懷孕后每周胖幾斤合理，怎么保持健康
懷孕后的媽媽總是比較容易發(fā)胖，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答懷孕后每周胖幾斤合理，怎么保持健康，歡迎閱讀!
如圖示：
孕前體重太瘦，孕中晚期體重，每周增加0.44-0.58kg，整個孕期體重增加12.5-18kg;
孕前體重標準，孕中晚期體重，每周增加0.35-0.50kg，整個孕期體重增加11.5-16kg;
孕前體重超重，孕中晚期體重，每周增加0.23-0.33kg，整個孕期體重增加7.0-11.5kg;
孕前體重肥胖，孕中晚期體重，每周增加0.17-0.27kg，整個孕期體重增加5.0-9.0kg;
注意：
有些孕婦孕早期不胖反瘦，體重降低特別多，大多在孕5-6個月體重逐漸增加，每周體重增加會嚴重超標，也是正常的，還得看總的增長才行。
有些孕婦孕早期胖的比較多，或者孕中期肥胖過度，醫(yī)生會要求控制飲食攝入，每周體重增加可能非常低，甚至為0，只要胎兒健康，也是正常的。
該怎么做
一、管住嘴。
首先，我們要清楚知道吃什么對寶寶比較好。例如：蛋白質(zhì)、還有維生素等等。所以每天都把自己肚子塞滿滿以為孩子都能吸收，很有可能孩子吸收不了那么多，剩下的都變成了你的肉。 所以，可以吃一些高蛋白質(zhì)低卡路里的食物。我們可以適當吃些粗糧，例如麥片、玉米、番薯等等。米飯可以適當減量。 吃主餐的時候，一定要控制自己，每頓吃七八分飽即可。可以少吃多餐，每天可以從原來的3頓，變成5頓，早上和下午加餐的時候，可以吃個蘋果，或者喝杯牛奶。這都是不錯的選擇。 控制好碳水化合物的攝入。碳水化合物和肉相比，它對孕婦所產(chǎn)生的卡路里更高，所以除了要控制肉類的設(shè)置，更加要重視碳水化合物的攝入量。
二、邁開腿。
運動可以釋放胺多酚，讓人感到輕松和愉悅，懷孕的時候適當做些運動，能讓孕婦比較愉快的度過孕期，以下的這些運動對于孕婦來講都是安全的。 散步：散步這個方式對孕婦來說比較安全，并且比較合適。3個月前由于胎兒還沒穩(wěn)定的話，還是要聽醫(yī)囑，該躺著的時候就躺著。 我們散步的時候，走太慢會沒有效果，那么可以快步走和慢走相互替換，這樣孕婦既可以達到運動效果，又可以適當休息。 如果在懷孕前有很好的跑步習(xí)慣，懷孕后多數(shù)情況下還是可以堅持跑步的，可能會需要進行適當?shù)恼{(diào)整。 游泳：在水中有浮力，可以讓我們的身體減少一些懷孕的負重，并且有阻力，比較容易達到運動效果。如果是孕前有游泳的習(xí)慣，那么懷孕后這個也是一項不錯的選擇。在國外，很多孕婦在后期就借助水的浮力來減輕孕婦的負重，讓身體達到放松的狀態(tài)。 當然，如果你是只旱鴨子，這種運動還是不建議你去做的。 有氧操：有氧操也是一種合適的運動方式，對于心肺功能的鍛煉很有幫助，最好有教練的指導(dǎo)，運動效果會更好。
相關(guān)文章：