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緩解面試緊張怎么辦的方法

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  在面試考場中,回答考官們的問題,有些人總是唯唯諾諾,有些人則是腦子里醞釀了一大堆的話,可其實這些歸結起來都是緊張、自卑的表現(xiàn)。緩解面試緊張怎么辦呢?下面是有緩解面試時的緊張原因,歡迎參閱。

  緩解面試時的緊張原因

  所謂這種現(xiàn)象,在生理上,緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然,身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上,緊張者主觀上感到別人都在盯著自己,看到了自己的緊張表現(xiàn),甚至別人還在心里嘲笑自己,同時,他們的心里就會產生一種逃避心理,在公共場合,盡量逃到不會被人注意到的角落,而且盡量不發(fā)言,來減輕自己的緊張狀況。

  曾經美國一個著名的企業(yè)家,在一次經驗演講中這樣說道:

  “從小,我就是一個非常內向的人,怕和別人講話,尤其是和陌生人,我都不敢正眼去看。雖然我的學習非常優(yōu)秀,可是我的自閉心理一直沒有好轉,說話依然會臉紅,心跳,非常不自然。后來我的導師把我送進了一家保險公司,我極不情愿的當上了業(yè)務員,在我拿起電話的時候,我就覺得我不敢和客戶通話,每當我想說什么的時候,卻預言又止。我的導師不斷的鼓勵我,逼迫我做,我才一點點找回了自信,并且這種自信逐漸成為了一種快感?,F(xiàn)在的我,在講臺如此的侃侃而談,其實你們根本想象不到以前的我是一個多么自卑的人!”

  人的心理,其實都是具有兩面性的,你要想方設法的去控制它,它卻背道而馳的來控制你。所以緊張和膽怯,根本上就是自己給自己出難題。美國著名的成人教育學專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人,這些心理的異?,F(xiàn)象都是人在后天的成長過程中因某種經歷誘發(fā)生成的。所以既然是后天,只要正確地認識了它,并下決心要改變,運用科學的心理學原理和方法技巧,一定能使自己走出這個心理怪圈。

  首先就要注意調整好自己的心態(tài),樹立一些良好的觀念:

  緩解面試時的緊張方法

  (一) 不要對自己要求過高

  不要說過于追求完美,只要對自己要求過高,就很容易患得患失,一般太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看待自己,你越擔心出錯,就越會感到手足無措。

  (二) 不要太在意自己的身體反應

  緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)“強化理論”,如果緊張時,我們太過注意某些部位的緊張反應,就相當于是在加重自己的緊張行為。而當我們不去管自己的緊張反應后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

  (三) 勇敢地去面對

  有緊張現(xiàn)象的人,在人多或者社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對,反而躲在角落里裝作若無其事。其實,逃避只能暫時的消除緊張,相反事后它會使你感覺到自己的懦弱,使你責備自己,以致下一次更會重蹈覆轍。我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。

  克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣:“我們害怕的其實并不是事物的本身,而是我們自己!”關鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己,勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!

  其次,在平常中,我們要以行動,多加鍛煉自己的自信心:

  1、 積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”

  通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學會悅納自己。

  2、系統(tǒng)脫敏練習:我們不可能一下就能改變我們的心理,它是一個漸進的過程,需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

  參加面試的考生,在學習間隙,閉上眼鏡,想象一下自己怎么養(yǎng)去面試的情景。比如,你可以想象你是如何進入考場,自己與主管官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題,怎樣愉快地、滿懷信心地回答問題;遇到沒有準備的問題時應該如何應對;嘗試以考官的角度來思考現(xiàn)場情況;想到別人比自己可能更緊張,或者大家都是一樣的心情。

  要克服自己“欲說不能”的恐懼癥,重要的是先戰(zhàn)勝自己。要知道,金無足赤,人無完人,誰都會有不足的地方。不要無限夸大別人的優(yōu)點,擴大自己的缺點。更不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀;只要克服了自卑心理,你也會象那位企業(yè)家一樣,讓信心與交流成為自己的一種欲望!

  面試的趨向

  形式的豐富化

  面試早已突破那種兩個人面對面,一問一答的模式,而呈現(xiàn)出豐富多彩的形式。從單獨面試到集體面試、從一次性面試到分階段面試,從非結構化面試到結構化面試,從常規(guī)面試到引入了演講、角色扮演、案例分析、無領導小組討論等情景面試。

  程序的結構化

  以前對面試的過程缺乏有效地把握,面試的隨意性大,面試效果也得不到保證。目前許多面試的操作過程已逐步規(guī)范起來。從主考官角度,面試的起始階段、核心階段、收尾階段要問些什么、要注意些什么,事先一般都有一個具體的方案,以提高對面試過程和面試結果的可控性。

  提問的彈性化

  以前許面試基本等同于口試,主考官提出的問題一般都事先擬定好,應試者只需抽取其中一道或幾道題來回答即可,主考官不再根據(jù)應試者對問題的回答情況提出新問題。主考官評定成績僅依據(jù)事先擬定的具體標準答案,僅看回答內容的正確與否,實際上這只不過是筆試簡單地口述形式而已。

  現(xiàn)在面試中主考官問題的提問雖源于事先擬定的思路,但卻是適應面試過程的需要而自然提出的,前后問題是自然相接的,問題是圍繞測評的情景與測評的目的而隨機出現(xiàn)的。最后的評分不是僅依據(jù)內容的正確與否,還要綜合總體行為表現(xiàn)及整個素質狀況評定,充分體現(xiàn)了因人施測與發(fā)揮主考官主觀能動性的特點。

  面試結果的標準化

  以前面試的評判方式與評判結果沒有具體要求,缺少可比性。近年來面試結果的處理逐漸標準化、規(guī)范化,基本上趨于表格式、等級標度與打分形式等。

  面試測評內容的全面化

  面試的測評內容已不僅限于儀表舉止、口頭表達、知識面等,現(xiàn)已發(fā)展到對思維能力、反應能力、心理素質、求職動機、進取精神、身體素質等全方位的測評。且由一般素質為測評依據(jù)發(fā)展到主要以擬錄用職位要求為依據(jù),包括一般素質與特殊素質在內的綜合測評。

  面試考官的內行化

  以前面試主要由組織部門的人專門主持,后來實行組織人事部門、具體用人部門和人事測評專家共同組成面試考評小組。

  許多單位實行用人部門人員培訓面試測評技術。人事部門培訓業(yè)務專業(yè)知識,并進行面試前的集中培訓,面試考官的素質有了很大提高。面試考官的素質對于提高面試的有效性、保證面試的質量有著至關重要的作用。
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