職場(chǎng)男性要怎么減壓
職場(chǎng)男性每天都忙著工作忙著拼博，忙著給家人掙一個(gè)幸福的生活，而壓力也可以說(shuō)是非常巨大。職場(chǎng)男性怎樣減壓呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
職場(chǎng)男性減壓的方法
1、心態(tài)調(diào)整
我們應(yīng)該以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力，要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)。遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決。如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。
2、加強(qiáng)溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
3、日常減壓
(1)早睡早起，在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
(2)同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。
(3)一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
(4)提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
4、學(xué)會(huì)放松
管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
職場(chǎng)男性減壓小秘訣
1、多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素c的需求，還能降低壓力。
2、接電話前深呼吸
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
3、捏耳垂劃圓圈
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10.這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
4、發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
5、熨衣服
熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。
6、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退。
職場(chǎng)男士7種減壓妙招
1、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺(jué)時(shí)總想著白天的問(wèn)題不放，會(huì)影響你睡個(gè)好覺(jué);早晨起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會(huì)隨之放松下來(lái)。
2、靜坐休息
一天里用5~10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。
3、放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。
4、傾聽音樂(lè)
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂(lè)吧。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有條件播放音樂(lè)，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
5、多想好事
找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
6、走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái)，哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來(lái)。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。
7、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
壓力過(guò)大對(duì)職場(chǎng)男性的傷害
1、白領(lǐng)壓力大易脫發(fā)
案例：在某IT公司上班的小王才30歲就已經(jīng)額頭光禿禿的了。小王嘆息地說(shuō)：“我三年前研究生畢業(yè)后進(jìn)入IT行業(yè)，可想不到的是自己年紀(jì)輕輕地就開始大把大把地掉頭發(fā)了。更叫人吃驚的是，在農(nóng)村老家比自己大兩歲的哥哥依舊是一頭濃密烏黑的秀發(fā)，你說(shuō)是遺傳吧，可為什么偏偏‘傳’到弟弟身上了?”
現(xiàn)在許多男性白領(lǐng)學(xué)習(xí)工作壓力大，再加上他們長(zhǎng)時(shí)間地在電腦前工作或?qū)W習(xí)，很容易精神疲勞，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，植物神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào)，頭皮局部的血管收縮使供血量減少，造成毛囊營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫發(fā)。小王就屬于這種白領(lǐng)階層的職業(yè)性脫發(fā)。
2、白領(lǐng)壓力大易陽(yáng)痿
案例：黃先生是個(gè)公司高管，平常工作較忙。這天正在公司加班，一直分居于另一個(gè)城市女友忽然過(guò)來(lái)看看他，黃先生由于公事太多，無(wú)心陪伴。女友真心誠(chéng)意，特地坐飛機(jī)過(guò)來(lái)相聚，黃先生不想讓女友難過(guò)，只得答應(yīng)抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間陪女友，他們隨意吃了點(diǎn)東西，匆匆回房，然而黃先生沒(méi)法從工作中將精力轉(zhuǎn)移出來(lái)，弄得兩人不歡而散。
在如今生存壓力巨大的，競(jìng)爭(zhēng)殘酷的年代，很多白領(lǐng)男性往往會(huì)由于工作壓力或身心的倦怠對(duì)性生活沒(méi)有欲看，很多女士抱怨丈夫回來(lái)后倒頭便睡，即使偶然的夫妻生活也只是徒于應(yīng)付，沒(méi)有主動(dòng)性，有時(shí)候匆匆了事，甚至根本沒(méi)有興致。在如今生存壓力巨大的，競(jìng)爭(zhēng)殘酷的年代，很多白領(lǐng)男性往往會(huì)由于工作壓力或身心的倦怠對(duì)性生活沒(méi)有欲看，然而沒(méi)有正常性刺激與性發(fā)泄，終極會(huì)讓男性患上陽(yáng)痿問(wèn)題。
3、白領(lǐng)壓力大易中風(fēng)
研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)中、高階層男性白領(lǐng)上班族來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期承受壓力，那么他們患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)是一般人的1.4倍。研究人員根據(jù)其社會(huì)地位、教育程度、職業(yè)等把研究對(duì)象分為5類。研究結(jié)果顯示，中、高階層白領(lǐng)上班族如果經(jīng)常承受壓力，最易患中風(fēng)，而且患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加約38%。
經(jīng)過(guò)分析，壓力大男性更易中風(fēng)的在年輕男性身上最為明顯，因?yàn)槟贻p男性所承受的壓力時(shí)間往往較長(zhǎng)。盡管目前仍不清楚高階層男性為何易患中風(fēng)，但研究人員推測(cè)，可能是因?yàn)楦唠A層男性心理壓力較大所致。
心理壓力過(guò)大的危害
隨著生活節(jié)奏的加快及社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，巨大的心理壓力會(huì)引起男性內(nèi)分泌失調(diào);男性群體生活工作壓力加大，男性的更年期也會(huì)提前。
除此之外，心理壓力 過(guò)大容易患男性疾病，比如前列腺疾病、泌尿生殖感染、不良心理狀態(tài)可影響男子制造精子的能力。所以，在男性健康問(wèn)題上，生理健康與心理健康息息相關(guān)。
所以，只有保持良好健康的心理狀態(tài)，才能給男性健康最好的保障，希望大家都能夠及時(shí)警惕起來(lái)!
以上這些就是男性職場(chǎng)減壓的方法，你看明白了嗎?保健常識(shí)告訴你，壓力大很如果讓人激動(dòng)，發(fā)怒，要想控制住，就需要我們補(bǔ)充足夠的維生素c，它可以降低人體應(yīng)激激素，可以有效減少發(fā)怒的可能性，還可以找朋友聊聊天，喝喝茶，都是減壓的好辦法哦!
猜你感興趣：