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安慕希酸奶的減肥方法是怎樣的

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安慕希酸奶的減肥方法是怎樣的

  安慕希酸奶很多人都比較熟悉,也喜歡喝,特別是女孩子,那你知道安慕希酸奶的減肥嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理安慕希酸奶的減肥方法的資料,希望大家喜歡!

  安慕希酸奶的減肥方法

  如果是人處于過分饑餓的狀態(tài)下,就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對于排出多余脂肪是有幫助的。如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因?yàn)闊o糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營養(yǎng)素丸,這樣可以改善體力。具體怎么做,我們分時(shí)間段來看:

  1、清晨

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  2、中午

  如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血,這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

  3、下午4點(diǎn)

  饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

  4、晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  飯后兩小時(shí)內(nèi)飲用酸奶為最佳時(shí)機(jī)。晚上喝酸奶補(bǔ)鈣效果最好。晚上喝酸奶時(shí)一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害,喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙??崭箷r(shí)的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上,如果在空腹時(shí)喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養(yǎng)價(jià)值和保健作用就會大大減弱。如果在飯后喝酸奶,這時(shí)胃液被稀釋,PH值會上升到3-5。酸奶是從補(bǔ)鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候,有利于食物中鈣的吸收。同時(shí),這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合。

  酸奶減肥法優(yōu)點(diǎn)

  酸奶減肥法能夠通暢腸道,清除腸道中堆積的垃圾。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì),幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分,因此對體重正?;蚱偷娜藳]有任何不良影響。

  減肥的方法

  一、吃蘋果減肥最快:

  蘋果稱得上是金水果,它含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物? 可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會。

  想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?

  吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

  吃蘋果操作方法:

 ?、龠B續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

 ?、谀憧梢园凑杖偷臅r(shí)間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

 ?、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,可能會刺激腸胃。

 ?、芴O果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。

 ?、菰谶@三天內(nèi),口渴時(shí),你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

 ?、咴谔O果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

  三天后的飲食要點(diǎn)

  三天的蘋果減肥結(jié)束后,因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。

  第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?;謴?fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始??傊?,減肥后恢復(fù)飲食時(shí),食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續(xù)。

  蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止。 

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