咖啡能減肥嗎
咖啡能減肥嗎
減肥的東西總能受到熱捧咖啡也是一樣,那么咖啡能不能減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理咖啡能不能減肥的資料,希望大家喜歡!
咖啡能不能減肥
咖啡減肥主要是咖啡因在起作用??Х纫蚰軌虼龠M(jìn)代謝,有助燃燒脂肪。我們常說的能減肥的咖啡指的是咖啡因含量較高的黑咖啡。如果管不住嘴,其實(shí)喝咖啡也不見得能減肥,由于咖啡因能夠促進(jìn)消化液的分泌,使人有增進(jìn)食欲感,而且還會(huì)加速食物的消化和吸收。喝得越多,反而會(huì)越胖。
而且,現(xiàn)在市面上銷售的速溶咖啡,主要包涵了砂糖、脂類咖啡組成,營(yíng)養(yǎng)成分不如傳統(tǒng)咖啡用新鮮咖啡豆泡制出來的好,另外,咖啡中加入奶油花被喝進(jìn)肚子后很難被分解,反而會(huì)轉(zhuǎn)化成身上的脂肪,更不適合減肥。
咖啡減肥的正確方法
1、在喝下咖啡后的30-40分鐘內(nèi),趁著血液中的脂肪酸濃度最高時(shí)做適量運(yùn)動(dòng),可加倍將脂肪酸變成熱能,有效燃燒脂肪。
2、想讓咖啡減肥更有效就自己煮咖啡,這樣較能控制質(zhì)量。因烘焙咖啡豆的溫度會(huì)直接影響咖啡因的含量,如果溫度超過178攝氏度,咖啡因會(huì)完全溶解出來,而當(dāng)咖啡因含量減少時(shí),減肥的成效就會(huì)大大減少。所以,建議選擇只經(jīng)過淺度烘培的咖啡,瘦身效果更快。
3、熱咖啡比冰咖啡有效,因?yàn)楹韧隉峥Х壬眢w會(huì)因咖啡因正在促使身體消耗熱量而微微發(fā)熱,并以此消耗脂肪。
4、不要加糖。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬(wàn)不能加糖,因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。
5、每天不超過5杯。大量研究表明,通過攝入咖啡因或飲用咖啡能夠幫助提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),降低人的疲勞感,使其精神煥發(fā)。所以,適度的飲用咖啡是安全的。對(duì)于咖啡因的攝入量是每天最好不超過300毫克,即每天不超過4到5杯的咖啡飲用量。
減肥的注意事項(xiàng)
1)最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多,睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點(diǎn)吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著,要走動(dòng)走動(dòng)。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣,可以排毒,還對(duì)腸道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用,但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
10)偶爾要吃甜食,甜食對(duì)皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會(huì)發(fā)胖的,絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對(duì)我來說很難,只能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉
?、倜刻靾?jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng);
?、诤侠砩攀?,不吃高脂肪的東西,多吃蔬菜水果,不要暴飲暴食;
?、巯共皇欠浅pI的時(shí)候也不要吃;
?、苋绻阌泻认挛绮璧牧?xí)慣的話,不可以搭配甜點(diǎn);
?、荼M量大口吃飯,當(dāng)然飯不可以吃太多;
?、捱€有不要在吃飯的時(shí)候看電視 看電視的話會(huì)吃的很慢,胃就有足夠的時(shí)間消化這樣一來就會(huì)一直吃,不覺的飽;
?、叨噙\(yùn)動(dòng),可以去學(xué)習(xí)瑜珈;
⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量;
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐 可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。