咖啡能減肥嗎
咖啡能減肥嗎
減肥的東西總能受到熱捧咖啡也是一樣,那么咖啡能不能減肥呢?下面由學習啦小編為大家整理咖啡能不能減肥的資料,希望大家喜歡!
咖啡能不能減肥
咖啡減肥主要是咖啡因在起作用。咖啡因能夠促進代謝,有助燃燒脂肪。我們常說的能減肥的咖啡指的是咖啡因含量較高的黑咖啡。如果管不住嘴,其實喝咖啡也不見得能減肥,由于咖啡因能夠促進消化液的分泌,使人有增進食欲感,而且還會加速食物的消化和吸收。喝得越多,反而會越胖。
而且,現(xiàn)在市面上銷售的速溶咖啡,主要包涵了砂糖、脂類咖啡組成,營養(yǎng)成分不如傳統(tǒng)咖啡用新鮮咖啡豆泡制出來的好,另外,咖啡中加入奶油花被喝進肚子后很難被分解,反而會轉化成身上的脂肪,更不適合減肥。
咖啡減肥的正確方法
1、在喝下咖啡后的30-40分鐘內,趁著血液中的脂肪酸濃度最高時做適量運動,可加倍將脂肪酸變成熱能,有效燃燒脂肪。
2、想讓咖啡減肥更有效就自己煮咖啡,這樣較能控制質量。因烘焙咖啡豆的溫度會直接影響咖啡因的含量,如果溫度超過178攝氏度,咖啡因會完全溶解出來,而當咖啡因含量減少時,減肥的成效就會大大減少。所以,建議選擇只經過淺度烘培的咖啡,瘦身效果更快。
3、熱咖啡比冰咖啡有效,因為喝完熱咖啡身體會因咖啡因正在促使身體消耗熱量而微微發(fā)熱,并以此消耗脂肪。
4、不要加糖。如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。
5、每天不超過5杯。大量研究表明,通過攝入咖啡因或飲用咖啡能夠幫助提高運動表現(xiàn),降低人的疲勞感,使其精神煥發(fā)。所以,適度的飲用咖啡是安全的。對于咖啡因的攝入量是每天最好不超過300毫克,即每天不超過4到5杯的咖啡飲用量。
減肥的注意事項
1)最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習慣,要養(yǎng)成良好的習慣。
4)運動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著,要走動走動。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣,可以排毒,還對腸道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉
?、倜刻靾猿?小時的運動;
②合理膳食,不吃高脂肪的東西,多吃蔬菜水果,不要暴飲暴食;
?、巯共皇欠浅pI的時候也不要吃;
?、苋绻阌泻认挛绮璧牧晳T的話,不可以搭配甜點;
⑤盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多;
?、捱€有不要在吃飯的時候看電視 看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽;
?、叨噙\動,可以去學習瑜珈;
?、喑燥堉翱梢院刃┧?減少胃的容量;
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐 可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。