喝鮮榨果汁能減肥嗎
鮮榨果汁是很多人的最?lèi)?ài)，營(yíng)養(yǎng)又健康，那么喝鮮榨果汁能不能減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理怎樣喝鮮榨果汁減肥的資料，希望大家喜歡!
怎樣喝鮮榨果汁減肥
1、早餐要足量。衡量一份早餐是否夠營(yíng)養(yǎng)，要看它是否符合以下標(biāo)準(zhǔn)：是否包含足量的淀粉類(lèi)主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜或水果、一小份果仁。在早餐和中餐之間，我們可以喝一杯鮮榨的果蔬汁。
2、午餐要吃七分飽，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的種類(lèi)要夠全面，魚(yú)禽蛋及紅肉，可以任選其一，還要有一份主食。
3、晚餐五分飽。如果滿(mǎn)足了上述條件，晚餐就可以只喝一杯營(yíng)養(yǎng)豐富的“潘氏果汁”，達(dá)到減肥的目的啦。
喝鮮榨果汁減肥的好處
1、能夠保證每天足量的蔬菜水果量的攝入。膳食指南要求我們每天的蔬菜攝入量為400克，水果攝入量為250克，如果將其榨汁后食用，攝取就非常容易了;
2、蔬菜水果被榨成汁后，可以實(shí)現(xiàn)食物種類(lèi)多樣化。如：我們可以將蘋(píng)果、桔子、獼猴桃、火龍果等一起榨汁飲用;
3、更加有利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用，但前提是必須在兩餐之間飲用;
4、在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)可以實(shí)現(xiàn)一定的減肥效果。
鮮榨果汁的壞處
鮮榨果汁熱量高，易使小朋友變胖墩
因?yàn)槲覀冎蝗∷闹?，舍棄水果的渣，又不加水不加冰，所以三五個(gè)水果才能榨出一杯果汁來(lái)。說(shuō)起吃水果，我們一次可能就只會(huì)吃一個(gè)橙子，但如果喝橙汁，可能在幾分鐘內(nèi)，兩三個(gè)橙子就進(jìn)肚子了?？梢哉f(shuō)，一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的，按同等分量來(lái)計(jì)算，果汁的熱量甚至?xí)^(guò)汽水的熱量，一杯鮮橙汁含112卡路里，蘋(píng)果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里，而同樣分量的可口可樂(lè)含97卡路里，百事可樂(lè)含100卡路里。可以看到果汁的熱量竟然超過(guò)被人們普遍認(rèn)為熱量較高的汽水。如此濃縮多個(gè)水果營(yíng)養(yǎng)的果汁，小朋友經(jīng)常喝很容易變成小胖墩，而且還會(huì)使小朋友偏愛(ài)甜食，增大小兒患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
鮮榨果汁含果糖高，不利心腦血管
果汁中大量的果糖非常容易被肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，加利福尼亞大學(xué)科學(xué)家斯坦霍普指出，大量果糖攝入會(huì)增加患心臟病和2型糖尿病的幾率。而美國(guó)丹佛大學(xué)的研究人員在美國(guó)腎臟學(xué)會(huì)年會(huì)上報(bào)告說(shuō)，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入果糖超過(guò)74克，會(huì)大大增加血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)
鮮榨果汁維生素流失嚴(yán)重，易使老人便秘
很多人以為，鮮榨果汁不會(huì)使水果的營(yíng)養(yǎng)流失，非常營(yíng)養(yǎng)，但經(jīng)過(guò)大量研究發(fā)現(xiàn)，鮮榨過(guò)程中，水果的各種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)受損，尤其是水果所含豐富的維生素流失嚴(yán)重。研究人員對(duì)鮮榨出的黃瓜汁、梨汁、西瓜汁、胡蘿卜汁進(jìn)行了測(cè)量，發(fā)現(xiàn)維生素有不同程度的流失，最嚴(yán)重的甚至流失了90%的維生素，這一結(jié)果非常令人吃驚!而且經(jīng)過(guò)鮮榨，水果的細(xì)胞壁被破壞后，維生素C就會(huì)暴露在空氣中發(fā)生氧化作用。很多老年人由于牙口不好，為了補(bǔ)充水果中的維生素，會(huì)經(jīng)常飲用一些果汁來(lái)代替吃水果，但由于鮮榨過(guò)程中維生素C的大量流失，加上膳食纖維遭到不同程度的破壞，如果長(zhǎng)期飲用，很容易導(dǎo)致便秘問(wèn)題的出現(xiàn)。
如果非常中意果汁，也可以選擇將水果如蘋(píng)果、梨等連皮一起榨，或者可以選用攪拌機(jī)代替鮮榨汁機(jī)，這樣可以挽回一部分維生素C及膳食纖維。但最好的還是回歸啃水果時(shí)代，最大限度吸收水果中的營(yíng)養(yǎng)素。如果考慮牙口問(wèn)題，可以將水果切塊做成美味的水果沙拉。
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