經(jīng)常喝咖啡會長胖嗎
關(guān)于喝咖啡會胖嗎這個(gè)問題就成了人們討論的熱門話題,到底經(jīng)常喝咖啡會長胖嗎嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理經(jīng)常喝咖啡會不會長胖的資料,希望大家喜歡!
經(jīng)常喝咖啡會不會長胖
現(xiàn)在市面上銷售的主要是速溶咖啡,主要由砂糖、脂類咖啡伴侶和咖啡組成,營養(yǎng)成分不如新鮮咖啡豆泡制出來的傳統(tǒng)咖啡好,脂肪和糖分較高,優(yōu)質(zhì)蛋白及咖啡因較低,生產(chǎn)過程中可能會失去咖啡的精華。
對于肥胖者和正在減肥的人來說,雖然有少量報(bào)道指出咖啡有減肥的功效,但最不好不要多喝。因?yàn)榭Х纫驎龠M(jìn)消化液的分泌,增進(jìn)食欲,加速食物的消化和吸收。尤其是三合一速溶咖啡,含糖和脂肪成分較高,會越喝越胖。
據(jù)測算一杯速溶咖啡含熱量237千焦、蛋白質(zhì)0.3克、脂肪1.4克、總碳水化合物10.8克。其實(shí),咖啡本身是不會長胖的,黑咖啡的熱量是0呢,而且里面的咖啡因還可以加速脂肪分解,但是,喝咖啡時(shí)加的奶糖……是會長胖的。
注意以下幾類人不宜喝咖啡:患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病——長期或大量飲用咖啡,可引起心血管疾病。老年婦女——咖啡會減少鈣質(zhì)、引起骨質(zhì)疏松。婦女絕經(jīng)后,每天需要加十倍的鈣量。胃病患者——喝咖啡過量可引起胃病惡化。孕婦——飲過量咖啡,可導(dǎo)致胎兒畸形或流產(chǎn)。維生素B1缺乏者——維生素B1可保持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡和穩(wěn)定,而咖啡對其有破壞作用。
怎么減少喝咖啡發(fā)胖幾率
減少配料
雖然咖啡中加入奶油花會讓味道更加香濃,但是其實(shí)這些奶油花被喝進(jìn)肚子之后很難被分解,而是會轉(zhuǎn)化成身上的脂肪,讓你很難輕易減掉。
作為配料的堅(jiān)果、巧克力糖漿跟奶油花也有同樣的增肥功效,一定要盡量少放或者干脆不放。
拒絕買大杯
大杯和小杯的價(jià)格相差無幾,所以你會因?yàn)樾詢r(jià)比更高就換成大杯,但是這樣做就等于在無形中攝入了過多的糖分。
自己做會更健康
在外面買咖啡跟外食是同一個(gè)道理,商家會為了讓咖啡口感更好就添加很多的甜味劑等添加物。
其實(shí)同樣的口感你在家用蜂蜜、白砂糖也完全可以如法炮制出來,這樣熱量也會更少。
減少喝咖啡的次數(shù)
不管你是否按照以上的標(biāo)準(zhǔn)來買咖啡,其實(shí)最根本的辦法就是減少喝咖啡的次數(shù),從每天一杯逐漸改成每周2~3杯。
如果感到口渴或者昏昏欲睡想提振精神的話,不妨喝點(diǎn)純凈水或者是檸檬水,健康又消脂
咖啡瘦身的要訣
1、不要加糖:如果你不習(xí)慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因?yàn)樘菚恋K脂肪的分解。
2、熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。
3、淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利于減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。