啤酒肚是現(xiàn)在中年男人的通病，很多人都會(huì)有，男性啤酒肚越來越大怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理男性啤酒肚越來越大怎么減的資料，希望大家喜歡!

　　男性啤酒肚越來越大怎么減

　　1.每周適量地做一些運(yùn)動(dòng)，有助于減少內(nèi)臟脂肪。首先，可以選擇從散步開始，體能的增加，轉(zhuǎn)而開始慢跑，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　2.選擇正確種類的碳水化合物，注意膳食多樣化，增加纖維的攝入。減少食用含糖量多的食物，可以吃一些蔬菜，蔬菜中含有天然化合物，可以幫助減輕炎癥。

　　3.食用荷苓阿膠膏。其以荷葉和茯苓為原料，再配人參、阿膠等名貴藥物精制而成?？梢詭椭蟾贡惚愕娜藴p少腹部脂肪。

　　4.減少食用動(dòng)物飽和脂肪和全脂乳制品。相反，選擇含有健康脂肪的堅(jiān)果、橄欖和魚等。用植物蛋白和魚來代替肉類的攝取。

　　5.減少飲酒量，少喝或者選擇不喝

　　啤酒肚與喝啤酒的關(guān)系

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒有關(guān)系。

　　歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的幾率，并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如運(yùn)動(dòng)及教育等因素，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或很少喝的人相比，腰圍并不會(huì)更粗，體重也不會(huì)更重。

　　實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還能降低得心臟病、糖尿病的幾率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

　　男人發(fā)胖怎么辦

　　以下運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時(shí)間練一練，肥胖無(wú)蹤影。

　　1、木偶運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

　　2、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

　　3、屈身運(yùn)動(dòng)

　　站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

　　4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

　　側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。