高考緩解壓力十個方法（實(shí)用）

懷著恐懼和拒絕心態(tài)情緒去面對考試是無法正常發(fā)揮的。高考即將到來，高考緩解壓力十個方法有哪些?下面小編給大家?guī)砀呖季徑鈮毫κ畟€方法，希望大家能夠喜歡。

高考緩解壓力十個方法

1.一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

減壓方法：告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

減壓方法：自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

3.越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握得不扎實(shí)。

減壓方法：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

4.心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

減壓方法：在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

5.懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

減壓方法：這時需要暫時放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。

6.身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

減壓方法：要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

7.難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

減壓方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

8.臨考怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

減壓方法：考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

9.精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

減壓方法：當(dāng)注意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

10.一緊張就想上廁所，在考場也總想上廁所。

減壓方法：這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻??？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，在考試當(dāng)天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

2023高考備考注意事項(xiàng)有哪些

1、高考前保證充足的睡眠

身體是考試之本，有了健康的身體才能順利地走進(jìn)考場，然后答題。高考前要保持充足的睡眠，尤其可以在中午的時間午休，半小時左右最好。調(diào)整好自己的狀態(tài)以便下午更好地投入學(xué)習(xí)。睡眠的時候就讓自己放松，別想學(xué)習(xí)上面的事情。

2、高考前保證均衡營養(yǎng)

高考前每天的用腦很厲害，時間久了就會感覺腦子“發(fā)漲”，可以在身邊備著一些堅(jiān)果類食物和牛奶。每天早上，最好可以吃一個雞蛋多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證自己的能量，更有精力投入學(xué)習(xí)。

高考一般考幾天

在傳統(tǒng)高考地區(qū)，高考考兩天結(jié)束：第1天考語文和數(shù)學(xué)，第2天考外語和理科綜合或文科綜合。在新高考地區(qū)，高考考三天結(jié)束：第1天考語文、數(shù)學(xué)，第2天考外語和歷史和物理這兩門必考科目當(dāng)中的一科，第3天考兩科即政治、地理、生物、化學(xué)4門當(dāng)中的兩門科目，個別地區(qū)高考考四天(浙江、山東、北京和海南)。

高考一般是2~3天考完。在新高考地區(qū)，實(shí)行3+1+2的考試模式，一般是第1天考語文、數(shù)學(xué)，第2天考英語和必考科目，第3天考選考科目，所以在新高考地區(qū)是三天的高考時間。在傳統(tǒng)高考地區(qū)，因?yàn)槭?+X模式，所以一般第1天考語文數(shù)學(xué)，第2天考外語和文科綜合或理科綜合，因此只有兩天的考試時間。

雖然我國的高考改革了很多年，每個地方都有所改革，有的是自主命題，有的則是全國統(tǒng)一命題，但大家的考試時間基本上都是一致的。所以全國統(tǒng)一的考試時間一般是每年的6月7日、6月8日和6月9日這三天的時間。

高考要注意哪些細(xì)節(jié)

.學(xué)會放松，考試時心神越放松，思考能力越強(qiáng)，考前一個月左右要注意調(diào)理飲食，以清淡為主。

2.忌食煎炸，燒烤，油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲。

3.考試是個辛苦事，因此考試時要保持心情舒暢，要注意不要生病，調(diào)節(jié)飲食，避免風(fēng)寒外襲。

4.一定要在開考前20分鐘開始進(jìn)入試室，正式考試開始15分鐘后禁止遲到考生進(jìn)入試室。

5.只允許攜帶規(guī)定的文具，包括考試用的鉛筆、黑色字跡的鋼筆、簽字筆等，不得攜帶任何書籍、筆記、報紙、稿紙、涂改液、計算器、移動電話、電子記事本等物品。

6.考生必須用2B鉛筆作答客觀題(選擇題部分)，用黑色的鋼筆或簽字筆在規(guī)定的答題區(qū)域作答各科主觀題(非選擇題部分)?？忌仨氃诖痤}卡指定的各題目答題區(qū)域作答(包括畫表及輔助線)。否則答案無效。

7.正式考試開考60分鐘后，考生方可交卷離開試室。提前交卷的考生在監(jiān)考員清點(diǎn)試卷、答題卡無誤后，并經(jīng)監(jiān)考員同意方可離開試室。正式考試結(jié)束后，考生應(yīng)將試卷、答題卡反扣在桌面上，待監(jiān)考員收齊試卷、答題卡點(diǎn)核無誤，方可離開試室?？忌粶?zhǔn)將答題卡、試卷、草稿紙等帶出，否則將被取消考試資格。

8.要出行小心，交通安全。要注意選擇適當(dāng)?shù)慕煌üぞ?，遵守交通?guī)則。要充分估計到交通堵塞等意外情況，適當(dāng)提前出發(fā)以免耽誤考試。

9.每一科的考試結(jié)束后，不要再患得患失地反復(fù)去想，而是要把注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一科的考試上，以良好的應(yīng)試狀態(tài)，迎接下一科考試。尤

10.安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

11.高考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，家長就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運(yùn)動，也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。

12.高考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。其實(shí)，家里要準(zhǔn)備一個小藥箱，孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適，服點(diǎn)藥就可以解決。

高考志愿填報怎么填報

1、登錄指定網(wǎng)頁

網(wǎng)上填報志愿要在省招辦指定的網(wǎng)上進(jìn)行，登錄指定網(wǎng)頁，打開瀏覽器，輸入網(wǎng)報網(wǎng)址。指定網(wǎng)頁一般會印制在準(zhǔn)考證上面，或者打省招辦電話咨詢。

2、輸入用戶名和密碼

用戶名是考生準(zhǔn)考證上的14位報名號數(shù)字，第一次登錄網(wǎng)上報名系統(tǒng)的初始密碼是身份證號碼，輸入用戶名和密碼后即可登錄網(wǎng)上報名系統(tǒng)。考生仔細(xì)閱讀網(wǎng)上填報志愿的流程和注意事項(xiàng)，了解操作流程和相關(guān)要求以后再進(jìn)行下一步的操作。填寫住址、電話等重要信息。

3、首次登錄后必須修改密碼

考生在第一次登錄網(wǎng)上填報志愿系統(tǒng)時，一定要修改初始密碼，如果不修改，就會自動返回到上一步，無法繼續(xù)往下操作。

4、選擇批次填報志愿

進(jìn)去頁面之后點(diǎn)擊“填報志愿”，按自己的成績選擇不同的批次，進(jìn)行填寫。

5、檢查核對

要閱讀屏幕上的提示信息，仔細(xì)核實(shí)顯示的學(xué)校和專業(yè)是不是你想要填報的，如果不是，或出現(xiàn)紅色字體顯示的“無效院?！被颉盁o效專業(yè)”就說明填錯了代號，一定要按正確的代號更正。

6、保存志愿信息

檢查志愿信息無誤后，點(diǎn)擊“保存”按鈕，只有點(diǎn)擊了“保存”按鈕，填報的志愿信息才會儲存到網(wǎng)報系統(tǒng)中;不點(diǎn)擊的話，志愿信息就保存不了，等于沒有填報志愿。每一個批次的志愿填好后，都要點(diǎn)擊“保存”按鈕，保存這個批次的志愿信息。

7、查詢志愿，退出系統(tǒng)

把需要填報的各批次志愿全部填報完畢后，點(diǎn)擊“查詢志愿”按鈕，可以全面查看各批次志愿填報情況，檢查所填批次、院校、專業(yè)志愿是否完整準(zhǔn)確，是否存在無效院校志愿或無效專業(yè)志愿。如果沒有問題了，點(diǎn)擊“安全退出”按鈕，退出網(wǎng)上填報志愿系統(tǒng)，關(guān)閉填報志愿的瀏覽器頁面。