夏季防中暑方法有哪些（完整）

中暑最易在最熱的中午12時到下午3時之間發(fā)生,因此,要避開最熱時段外出游玩。夏季防中暑方法有哪些?下面小編給大家?guī)硐募痉乐惺罘椒ㄓ心男?，希望大家能夠喜歡。

夏季防中暑方法有哪些

1、少吃多餐

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

2、吃辛辣食物

醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫。

3、溫水沖澡

最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。

4、多喝水

醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

5、避免劇烈運動

劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。

6、使用冰袋

可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果。

7、選好枕具

使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量。

8、日間小睡

研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。

9、喝菊花茶

菊花茶能夠降溫醒腦。

10、涼水沖手腕

每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

什么是中暑?

中暑：是指在溫度或濕度較高、不透風的環(huán)境下，因體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙或汗腺功能衰竭，以及水、電解質(zhì)丟失過多，從而發(fā)生的以中樞神經(jīng)和(或)心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

運動性中暑與普通的中暑不同，運動性中暑是因肌肉運動時產(chǎn)生的熱超過人身體能散發(fā)的熱而造成人體的過熱狀態(tài)。

其原因：主要是在高溫、濕度大和無風天氣里進行重體力勞動或劇烈體育運動，并且持續(xù)時間較長，超過身體的承受能力，許多患者大量出汗，電解質(zhì)丟失過多，心率加快，脈壓增大。

夏季在室外或高溫、通風差的室內(nèi)進行高強度運動訓練，都極易發(fā)生運動性中暑。

中暑的癥狀

一些沒有中暑經(jīng)歷的人，可能無法準確的判斷自己在運動中產(chǎn)生的不適感是否屬于中暑的癥狀。

中暑根據(jù)臨床表現(xiàn)，癥狀可由輕至重分為：先兆中暑、輕度中暑、重度中暑，三者關(guān)系是漸進的。

先兆中暑

表現(xiàn)為多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻、動作不協(xié)調(diào)等。這時如果及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內(nèi)即可恢復。

輕度中暑

如果先兆中暑的癥狀加重，患者的體溫升高到38.5℃以上，出現(xiàn)面色潮紅或蒼白、大汗、皮膚濕冷、脈搏細弱、心率快、血壓下降等癥狀，就屬于輕度中暑。輕度中暑會使人體產(chǎn)生無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心等一系列不適癥狀，影響日常的運動、工作和生活。需要及時處理，休息幾個小時后恢復。

重度中暑

除上述癥狀，體溫可高達40℃以上，并伴有昏迷、痙攣及呼吸、循環(huán)衰竭，皮膚出汗停止、干燥、灼熱而緋紅，就屬于重度中暑。嚴重的中暑可導致心血管、呼吸以及泌尿系統(tǒng)的紊亂和損傷，甚至可以危及到生命。

防暑藥品及飲品

入夏常備防暑藥

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：

(1)仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。

(2)十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

(3)藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

(4)清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

(5)無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。

(6)避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

(7)金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。

(8)菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

(9)荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

2、常喝降溫飲品

常喝降溫飲品 預防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：

(1)山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

(2)冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。

(3)綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

(4)金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。

(5)西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。

(6)椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

夏季如何防止中暑

一、及時補充水分但應少喝飲料。

果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

二、口渴后不宜狂飲。

勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。

三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右。

應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。

五、飲食不宜過于清淡。

夏天人的`活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時間不宜長。

午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。