60歲閨蜜團(tuán)騎行5000公里環(huán)河南，真是有精神!老年人騎車注意事項(xiàng)有哪些呢?老年人運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?下面是小編為大家整理的60歲閨蜜團(tuán)騎行5000公里環(huán)河南，歡迎大家分享收藏!

60歲閨蜜團(tuán)騎行5000公里環(huán)河南

6月27日,河南開封,6名60歲左右的阿姨相約一起環(huán)河南騎行,獲兒子兒媳強(qiáng)烈支持,為保證幾位媽媽騎行安全,兒媳還特意購買了統(tǒng)一騎行服.

老年人騎車注意事項(xiàng)

1、車子一定要與老年人髙矮相適應(yīng)，不要勉強(qiáng)地改變身體的姿勢(shì)來適應(yīng)車輛。

2、騎車時(shí)上體應(yīng)稍前傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。

3、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

4、在踏蹬車運(yùn)行時(shí)，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。

5、每次騎車持續(xù)時(shí)間要適當(dāng)，一般中速騎行30-60分鐘即可。

6、要遵守交通規(guī)則，不要逆行。

但是老年人的靈敏能力畢竟比較弱了，老年人還是要選擇一些人少的地方進(jìn)行騎自行車，不然的話一旦出現(xiàn)一些交通意外，就很容易摔倒，傷害身體。

老年人運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?

1、減少跌倒，運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉力量，促進(jìn)骨骼、關(guān)節(jié)的健康，從而幫助老年人更好地平衡。定期運(yùn)動(dòng)可使老年人髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

2、降低中風(fēng)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，柔和的運(yùn)動(dòng)，如快走，騎自行車可以增加心臟率，增加血液流向心臟，加強(qiáng)老年人的健康。

3、加強(qiáng)骨密度，負(fù)重運(yùn)動(dòng)(負(fù)重)可以幫助增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，降低骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。而骨質(zhì)疏松應(yīng)該是老年人應(yīng)該注意的問題。

4、防止老年癡呆，久坐不動(dòng)的老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高于其他人。該研究還對(duì)超過1,600名老年人進(jìn)行了為期5年的分析，發(fā)現(xiàn)沒有鍛煉的人比那些經(jīng)常鍛煉的人更容易患癡呆癥。

5、預(yù)防疾病，經(jīng)常鍛煉對(duì)患有關(guān)節(jié)炎，心血管疾病和糖尿病的人有很多好處。它還有助于控制體內(nèi)膽固醇，從而降低心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

6、更自信，更獨(dú)立，美國老年醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，定期鍛煉有助于老年人對(duì)生活更有信心。