三伏天期間養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)

三伏天出現(xiàn)的時(shí)間，實(shí)際上也是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。 下面是小編為大家整理的三伏天期間養(yǎng)生注意事項(xiàng)，希望對(duì)您有所幫助!

三伏天期間養(yǎng)生注意事項(xiàng)

西瓜解暑不宜多吃

預(yù)防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。

西洋參茶補(bǔ)氣

西洋參是夏天最好的補(bǔ)氣藥之一，是參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰。特別是汗出過(guò)多，人覺得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。

納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過(guò)重。三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺，30~60分鐘都可以。過(guò)了1個(gè)小時(shí)的午覺，就會(huì)影響晚上的睡眠了。

久坐不動(dòng)

夏天動(dòng)一動(dòng)就出汗，現(xiàn)代人不像以前，愛動(dòng)久坐會(huì)使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。

夏練三伏，但別傻練

夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動(dòng)，應(yīng)該要稍微活動(dòng)一下。常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉，要注意鍛煉之前做好熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)激，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要注意夏季的防暑降溫、補(bǔ)充水分，小心防范運(yùn)動(dòng)傷害。

不吃冰飲、雪糕，冷粥祛濕

如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

吹干頭發(fā)再睡

很多人認(rèn)為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實(shí)際上這是很不好的習(xí)慣!

夏天時(shí)，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。

不要對(duì)著空調(diào)吹

從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體?，F(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來(lái)淤積體內(nèi)。

三伏天小孩怎么養(yǎng)生

保持睡眠

夏天正值暑假，很多孩子會(huì)打亂上學(xué)時(shí)保持的作息時(shí)間，開始熬夜，反而睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高。專家建議就算到了暑假，最好也讓孩子們保持上課時(shí)的作息時(shí)間，另外中午可以睡個(gè)午覺，時(shí)間控制在30-60分鐘。

合理使用空調(diào)和風(fēng)扇

孩子運(yùn)動(dòng)回來(lái)后一身汗，千萬(wàn)不要直接對(duì)著空調(diào)或者風(fēng)扇直吹，因?yàn)檫@樣做濕氣會(huì)順著張開的毛孔進(jìn)入身體。另外一冷一熱突然變化，容易引起感冒。

多喝水

小孩子出汗很多、煩躁不安甚至大便干燥，就是脫水的跡象，及時(shí)補(bǔ)水是防止脫水的最佳途徑，而與體溫溫度相似的白開水是最佳選擇。外出避開高溫時(shí)段。孩子每天早晨和傍晚涼快的時(shí)候在外面玩兒，中午特別熱的時(shí)候，給孩子開一下空調(diào)，溫度只要不太低就可以。

喝綠豆湯、荷葉粥

多給孩子吃清淡的食物，如荷葉粥、綠豆湯等，這樣可以防止脫水。

及時(shí)祛火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

預(yù)防腹瀉

氣溫一高，加上濕度大，食物易腐敗變質(zhì)，再加上有些小孩子吃了冷飲，容易引起腹瀉，一般有惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)熱等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)撍?、電解質(zhì)紊亂和休克。要注意環(huán)境衛(wèi)生以及小孩子的用手、飲食衛(wèi)生。

三伏天養(yǎng)生飲伏茶的功效

一、補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)

伏茶營(yíng)養(yǎng)成分豐富，含有維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、茶多糖等物質(zhì)，對(duì)主食肉、奶酪，飲食缺少蔬菜、水果的西北地區(qū)居民而言，長(zhǎng)期飲用，可補(bǔ)充以上物質(zhì)，故而有“生命之茶”之說(shuō)。

二、消食健胃

伏茶中的咖啡堿、維生素、氨基酸等有助于人體消化，調(diào)節(jié)新陳代謝，特別適合老年人喝。

三、茶多糖降血糖

茶多糖的口感為甜純，存放陳化多年的老黑茶茶品越泡越甜，均與茶多糖含量有關(guān)。茶多糖通過(guò)抗氧化作用和增強(qiáng)葡萄糖激酶的活性來(lái)有效降低血糖。腎上腺素、甲狀腺素和胰高血糖素等都可使血糖升高，并加速肝糖原的分解，而能使血糖下降的只有胰島素，所以茶多糖的降血糖作用與其保護(hù)和刺激胰島素細(xì)胞的分泌活動(dòng)有關(guān)。

四、降血壓

伏茶中特有的氨基酸、茶氨酸能通過(guò)活化多巴胺酶神經(jīng)元，起到抑制血壓升高的作用。茶色素具有顯著的抗血衰，促進(jìn)纖溶，防止血小板黏附聚集，抑制動(dòng)脈平滑肌細(xì)胞增生的作用。

五、增強(qiáng)毛細(xì)血管的作用

當(dāng)人體脂肪性食欲過(guò)多時(shí)，毛細(xì)血管的通透性增大，脆性也就增大，很容易引起微血管壁的破裂而出血，而伏茶由于含有8—10%的茶多酚，長(zhǎng)期飲用可增強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性，防止微血管的破裂，這對(duì)以牛羊肉、奶絡(luò)、酥油為主食的消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，尤為重要。

三伏天的意思

三伏天指的是出現(xiàn)在小暑與處暑之間的一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天的“伏”是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。三伏天是一年中最熱的時(shí)段。每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(zhǎng)短也不相同，中伏有十天的時(shí)候也有二十天的時(shí)候。

三伏天是那三伏

三伏天指的是：初伏、中伏、末伏。

初伏：按中國(guó)的日歷法來(lái)說(shuō)，是真正暑天的開始。初伏固定為10天， 初伏從夏至日后第三個(gè)庚日始(稱入伏)。

中伏：初伏與末伏之間的這段時(shí)間就是中伏，通常也指從夏至后第四個(gè)庚日起到立秋后第一個(gè)庚日前一天的這段時(shí)間。

末伏：立秋后的第一個(gè)庚日，是最后的一伏。末伏固定為10天，也指從立秋后第一個(gè)庚日起到第二個(gè)庚日前一天(共十天)。也被稱之為三伏天。