2023三伏天防暑的方法有哪些-三伏天防暑

2023三伏天防暑的方法有哪些推薦給大家進(jìn)行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023三伏天防暑的方法有哪些，歡迎查閱。

2023三伏天防暑的方法有哪些

1、補(bǔ)氣去火

炎炎夏天不只帶給咱們身體上的不適，還簡單致使不斷增加的人火氣上升，表現(xiàn)出心情煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些表現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上稱為“夏天感愛妨礙”。因而，“去火”也是夏天食補(bǔ)的必備功課。夏天祛火的食物，上佳挑選：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，一起，牛奶性微寒，能夠補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品;鴨肉更是夏天大補(bǔ)之良方。

2、天熱常飲保健茶

飲食小知識指出，盛夏盛暑，大家在作業(yè)之余，假如能喝上一杯甘涼可口的保健茶，頓時(shí)會覺得心曠神怡、渾身涼快、暑熱即消。常飲的保健茶許多，其間以鹽茶、菊花茶最常用。

3、多吃粥和湯

夏天保健知識以為，夏天飲食通常以溫為宜，早、晚餐喝點(diǎn)粥是大有優(yōu)點(diǎn)的。許多粥都屬?zèng)鲅迨钪铮澈蠹饶苌蛑箍?、清熱祛暑、涼血，又能滋養(yǎng)身體。

4、多吃新鮮的蔬菜和生果

營養(yǎng)學(xué)家通知咱們，夏天蔬菜營養(yǎng)豐厚、品種完全，并且大多有清涼祛暑的效果，所以應(yīng)當(dāng)多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、避暑解渴之成效。別的如西紅柿、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鮮生果蔬菜前，一定要清潔潔凈。由于瓜果在收成、運(yùn)送和貯存過程中常會遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。因而，在吃瓜果之前，一定要認(rèn)真清潔，然后再用開水燙一燙，以殺滅病菌或蟲卵，避免腸道傳染病和寄生蟲病。

三伏天吃什么消暑降溫？

黃瓜

黃瓜是夏季最佳的美容減肥蔬菜，以常食用黃瓜可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防止唇炎、口角炎。黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效，是適合夏季食用的蔬菜之一。但是脾胃虛弱、腹痛腹瀉、寒咳嗽者都應(yīng)少吃黃瓜。

西瓜

夏季是西瓜大量上市的季節(jié)，作為一種常見的涼性食物，西瓜不僅具有清肺胃、解暑熱的功效，對煩熱口渴、小便赤黃也具有一定的緩解效果。當(dāng)然，西瓜雖好，但夏季在食用西瓜時(shí)也應(yīng)注意量的控制，防止腹瀉。

絲瓜

絲瓜是夏季的時(shí)令蔬菜之一，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素。絲瓜炒雞蛋可以說是最為家常的一種做法，雖然說看上去很是普通的一道菜，但是我們要知道，絲瓜的營養(yǎng)價(jià)值特別高，再加上雞蛋的搭配，吃起來美味又營養(yǎng)，家里有孩子的，一定要做給孩子吃!

綠豆芽

綠豆芽脆爽美味。夏季吃上一盤涼拌綠豆芽，或是清炒豆芽都非常好吃，豆芽中加入醋后會增加食材本身的味道，能夠增進(jìn)我們的食欲，還可以幫助我們消除體內(nèi)多余的脂肪，祛除濕氣。

楊梅

到了炎熱的夏季，因?yàn)榻驓獠蛔愣鴮?dǎo)致的口干等癥狀的朋友可以通過食用楊梅來生津止渴，此外，天氣熱時(shí)多食用楊梅還可以防止中暑。楊梅中含有多種的有機(jī)酸類，還有大量的維生素C，大家都知道食用酸味的食物可以提高食欲幫助消化，所以如果你胃口不好，建議你吃幾顆楊梅來增加食欲，幫助消化。

酸梅湯

酸梅湯是夏天常見飲料之一，也是老北京的傳統(tǒng)消暑飲料。夏日喝上一杯冰鎮(zhèn)過后的酸梅湯，酸酸甜甜，解膩解渴又解饞。

酸梅湯具有除熱送涼、安心痛、祛痰止咳、生津止渴的功效，既能解暑降溫，還能為身體補(bǔ)充必要的水分和糖分。酸梅湯的基本原料是烏梅、山楂、甘草、陳皮、冰糖、桂花，有的配方會加入烏棗、桑葚、薄荷等。烏梅除熱煩滿、安心、止肢體痛;桂花，養(yǎng)心陽(心火);陳皮寬胸理氣;山楂健脾消食;甘草緩中補(bǔ)中。但需要注意的是，酸梅湯里面的糖分不低，多喝容易長胖哦。

綠茶

天氣炎熱出汗多，綠茶中富有成效含苞欲放鉀，既能補(bǔ)水，又能補(bǔ)充出汗丟失的鉀。應(yīng)該一天分?jǐn)?shù)次飲用，這樣茶中的茶多酚、兒茶素能夠被除數(shù)人體充分吸收。綠茶為不發(fā)酵茶，性味苦寒，冰鎮(zhèn)后過寒不適宜女性及胃寒的人飲用。烏龍茶是介于紅茶和綠茶兩者之間的半發(fā)酵茶，不寒不熱同時(shí)能起到去火解熱，恢復(fù)津液的作用，適合女性和胃寒的人飲用。

夏天有什么方法降溫比較好?

夏天比較熱。大家太熱了都是很不喜歡的。那么要怎么樣降溫?我們常見的最直接的能夠想到的可能就是空調(diào)了。因?yàn)榭照{(diào)現(xiàn)在已經(jīng)相當(dāng)普及了。大部分家庭都已經(jīng)安裝了空調(diào)。太熱的時(shí)候打開空調(diào)就可以一使溫度下降。除了空調(diào)降溫方法，還是有很多的。比如說我們可以通過吃一些冷飲喝一些碳酸飲料來降溫。或者我們也可以通過最古老的方式通過芭蕉扇或者是通過沖涼都是可以降溫的。第三個(gè)就是一定要保持一個(gè)好的心態(tài)。當(dāng)你的心態(tài)特別安靜的時(shí)候，果你的身體也不會感到特別的熱。

2023三伏天養(yǎng)生知識有哪些？

1、苦瓜涼拌：祛痱子

中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、無毒、性寒，有清熱解暑的作用，同時(shí)清心火、除燥熱、益氣又解乏，在三伏天食用尤為適宜。如果感覺自己暑熱煩渴，或是有身上長痱子等情況，都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜。

做法：將苦瓜切片，用鹽稍腌，涼拌著吃，有助于清心開胃。或者根據(jù)個(gè)人口味小炒、煲湯都可以。

2、冬瓜煲湯：增食欲

冬瓜味甘、淡，性微寒，能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。

做法：冬瓜連皮帶肉一起煲湯是許多人在暑熱正盛時(shí)愛用的食譜。

另外，像冬瓜一樣含水量較多的其他瓜類蔬菜也是不錯(cuò)的補(bǔ)水選擇，清熱消暑之余還能增進(jìn)食欲。

3、絲瓜清炒：平痰喘

絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經(jīng)，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。如出現(xiàn)痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也可以食用絲瓜來輔助食療。

做法：去皮后的絲瓜不但可以涼拌、清炒還可以煲湯，變著花樣吃不會膩。

三伏天的養(yǎng)生事項(xiàng)有哪些？

三伏天養(yǎng)生：覺要睡好

酷暑心燥難眠，有些人擔(dān)心睡不著就想喝點(diǎn)酒，這可不是個(gè)好辦法，喝酒后睡眠維持時(shí)間短，酒醒后更會難以入睡，還要承受酒精對身體的傷害。想要休息好建議這樣做：

1、喝點(diǎn)助眠粥

入伏之后，很多老年人入睡困難、深睡眠時(shí)間短、早醒等。想睡好不妨喝點(diǎn)粥，加上紅棗、百合、酸棗、蓮子等一起煮，能夠養(yǎng)心安神助眠。

2、睡好子午覺

在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。子午覺的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即：

子覺：

晚上一定要在23點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時(shí)間段。

午覺：

午覺則只需在午時(shí)休息20分鐘即可，午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。