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三伏天的養(yǎng)生原則

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三伏天的養(yǎng)生原則一覽

三伏天到了,“入伏”后空氣濕度增大,再加上持續(xù)高溫,極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。下面是小編為大家整理的三伏天養(yǎng)生原則,僅供參考,喜歡可以收藏分享一下喲!

三伏天的養(yǎng)生原則

三伏天養(yǎng)生原則

1、起居調(diào)整

夏季的光照時(shí)間長,所以入睡時(shí)間會(huì)較晚些,但切記要早些起床。在早晨可以進(jìn)行晨運(yùn),在安排鍛煉的時(shí)候,要避開烈日之時(shí),注重加強(qiáng)防護(hù)。午飯后,需要安排小憩,30分鐘為宜。炎炎盛夏,每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)免疫力。

夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵,睡覺時(shí)不宜扇類對(duì)著頭部、腳部送風(fēng),不宜夜晚長時(shí)間露宿。在空調(diào)房里,不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多,衣服要勤洗,常穿濕衣容易使人得病。

2、飲食調(diào)整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹?。?yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物,夏天暑濕重,濕氣容易困于脾。同時(shí),在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵惖睦涫常貏e容易刺激腸胃,容易出現(xiàn)胃部疾病。所以,建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

夏天運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時(shí)候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方,可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)出汗過多的時(shí)候,可以選擇飲用鹽開水,切記不能運(yùn)動(dòng)后立即喝大量涼開水,更不能直接洗澡,否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎熱的天氣,加上食療、針灸等方式進(jìn)行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因?yàn)殛柼撌⒁鸬?,而三伏天氣,是人體一年中陽氣最旺盛的時(shí)候,是調(diào)理身體的最佳時(shí)期。這時(shí)候,冬病夏治就不能吃任何寒涼食物,要以溫補(bǔ)方式驅(qū)寒氣。

三伏天適合的飲食

1、苦瓜

苦瓜里面含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等,苦瓜味苦,生則性寒,熟則性溫。生食清暑瀉火,解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝,潤脾補(bǔ)腎,能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽??喙夏苄谷バ闹袩幔懦w內(nèi)毒素??喙献詈玫某苑ㄟ€是涼拌,涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

2、蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火,熱天心臟最脆弱,暑熱逼人,易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,但可清心火,還有降血壓作用,適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者,最好少吃。

3、綠豆

夏季三伏天高溫,人易出汗,使機(jī)體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂,而綠豆中含有豐富無機(jī)鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料,可以及時(shí)補(bǔ)充丟失的營養(yǎng)物質(zhì),還有著清熱解毒的效果。

三伏天氣候特點(diǎn)

“三伏天”的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小,是一年中最熱的時(shí)節(jié),民間百姓說的“苦夏”就在此時(shí)。為了平安度過“苦夏”,提醒大家:注意補(bǔ)充水分,充分飲用涼開水,同時(shí)補(bǔ)充綠豆湯、酸梅湯或含電解質(zhì)的飲料,必要時(shí)準(zhǔn)備一些常用的防暑降溫藥品;盡量避免在強(qiáng)烈陽光下特別是午后高溫時(shí)段進(jìn)行戶外工作,如必須進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí),要采取防曬措施。

三伏天什么意思

三伏,作為一個(gè)特定的時(shí)間段,在咱們國家有很長的歷史了。最早的記載是在《史記》里,太史公記錄有“秦德公二年初伏”的文字,可見在戰(zhàn)國時(shí)期就有三伏,也就是初伏、中伏、末伏的說法了。三伏的時(shí)間呢,一般是從夏至往后算,第三個(gè)庚日入伏,然后第四個(gè)庚日中伏,再到立秋后的第一個(gè)庚日進(jìn)入末伏。算起來初伏10天,中伏一般20天,但也有10天的,末伏10天。

按咱們中國古人的思想,“自然”是養(yǎng)生的第一要義。而這些現(xiàn)代科技帶來的東西,往往都是不自然的。所以下面咱就來說道說道,古人是如何“順其自然”地實(shí)現(xiàn)防暑降溫的。

如在浙江的民間,自古有吃伏茶的習(xí)俗,這一習(xí)俗甚至在今天還能看見。這個(gè)伏茶呢,其實(shí)和著名的“小紅罐”有相似之處,名字叫茶,實(shí)際上是個(gè)防暑降溫的藥方子。浙江的伏茶是以竹葉、檳榔、荷葉、六一散(主要成分為滑石和甘草)煎煮而成。其實(shí)不獨(dú)是浙江,全國很多地方都有一些類似性質(zhì)的以“茶”為名的防暑降溫藥方存在,最著名的莫過于廣東的“小紅罐”。

說到這些伏茶或者“涼茶”,還需要跟大家提個(gè)醒。涼茶是涼的嗎?有人把小紅罐放在冰箱里,滿頭大汗回家來上一罐:“啊~~~”爽得飛起。抱歉,那不叫涼茶,那叫涼水。實(shí)際上一般來說涼茶或伏茶,都不是冰鎮(zhèn)了喝的,而是常溫或者溫?zé)嶂?,喝進(jìn)去的時(shí)候可能不涼,但等里面的藥物生效之后發(fā)一層汗,才能感受到?jīng)鲆?,這也體現(xiàn)了咱們中國傳統(tǒng)上“中正平和”的道理。

在三伏天里,有些地區(qū)還有“伏日進(jìn)補(bǔ)”的習(xí)俗,在北方有“伏羊”、“伏雞”一類的滋補(bǔ)飲食。這主要是因?yàn)樘鞖膺^于炎熱,人體水分和養(yǎng)分流失都非常大,需要補(bǔ)充營養(yǎng)。尤其是對(duì)一些常年戶外勞動(dòng)的體力工作者來說,營養(yǎng)的補(bǔ)充更是非常重要的。所以北京地區(qū)過去也有“貼伏膘”的說法,也就是伏天里要改善伙食。過去一些老板們,在伏天會(huì)給手下的雇農(nóng)、雇工吃點(diǎn)好的,也是這個(gè)意思。

最后呢,三伏天里不光人需要進(jìn)補(bǔ),要防暑降溫,連牲畜也需要特別的照顧。在山東臨沂地區(qū),就有給牛改善飲食的習(xí)俗。比如在伏日里要給牛煮麥仁湯喝,據(jù)說能讓牛不太流汗,增強(qiáng)體力。畢竟在傳統(tǒng)的農(nóng)業(yè)社會(huì)里,耕牛是農(nóng)民家庭最重要的勞動(dòng)工具了,得好生照料。

三伏天養(yǎng)生禁忌

1、忌空腹飲茶:

過多飲茶,尤其是空腹時(shí)飲茶,極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此,夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。

2、忌冷水洗?。?/p>

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽氣暗損??梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒尤其如此。

3、忌夜臥貪涼:

古代曾有一人,因其家人代代均不長壽,特來請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋,發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞,這個(gè)孔正對(duì)著睡覺之人的頭部,彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上,自此以后,那家人果然長壽了。原來,中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽之會(huì)”,頭部是人體陽氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導(dǎo)致陽氣折損,天長日久,則陽氣散盡而斃命。因此,我們現(xiàn)代人尤其要注意,不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣,這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼,否則,易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥,人們往往不知其害,所謂愛之深,則害之甚。諺語有“避風(fēng)如避箭,避色如避亂,加減逐時(shí)衣,少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣,均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

4、忌夜食生冷:

夏季夜短,年事稍長之人,或體質(zhì)稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類等,本為夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

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