出伏吃什么食物好（大全）

出伏這一天過后，人們真正開始迎來秋天，秋寒漸重，秋燥漸起，養(yǎng)生專家指出，這個時候人們應(yīng)該注意保健養(yǎng)生，下面是小編為大家?guī)淼某龇允裁词澄锖茫ù笕Ｍ蠹夷軌蛳矚g!

出伏吃什么食物好

每年出伏的時間不定，通常在處暑前后，此時正逐步往秋季過渡，秋氣開始驅(qū)散暑氣，但夏季的濕氣仍然沒有全部消除。所以可以適當(dāng)攝入祛濕氣的食物，如

薏米、蓮子、芡實等，祛除暑濕。而天氣逐漸開始干燥，所以需要逐步攝入養(yǎng)陰潤燥的食物，如百合、銀耳等，避免受到秋季燥邪的侵害。出伏時，除飲食上需要注意以外，還應(yīng)當(dāng)保障睡眠的充足，以免引起秋乏，同時應(yīng)注意勤開窗，以防止霉菌滋生。

1、祛濕：中醫(yī)上，濕氣屬于水液的一種，人體中，脾臟可以運化水谷，因此健脾可以幫助祛濕，而山藥、薏米、蓮子、芡實、小米等，均可以起到一定的健脾祛濕的作用，可以適當(dāng)攝入。此外腎臟對水液也有代謝和調(diào)節(jié)作用，而豇豆、黑豆、桑葚、秋葵等食物有助于補腎氣，可以適當(dāng)食用;

2、養(yǎng)陰潤燥：紅棗、菊花茶或梨、葡萄、柑橘、柚子等水果，可生津止渴;甘蔗、蘿卜、百合、銀耳、鴨肉等食物，甘潤養(yǎng)陰，可根據(jù)氣候干燥程度適當(dāng)攝入。

其次，適當(dāng)食用黑豆、蓮藕、苦瓜、山藥等，也有很好的補充微量元素、膳食纖維和清熱去火的作用。除了飲食調(diào)整，出伏這段時間，可搭配飲食進(jìn)行太極拳、跑步等運動，更利于身心調(diào)節(jié)。

出伏是什么意思?

出伏表示是過了伏天，意味著伏天結(jié)束。時間是在三伏天結(jié)束后的第一天。一般來講，出伏就代表著出了伏天，炎熱漸消;而處暑節(jié)氣更代表著暑氣告一段落，天氣也越來越?jīng)鏊?/p>

不過在南方一些地區(qū)，剛剛感受一絲秋涼的人們，往往在處暑尾聲，再次感受高溫天氣，也就是傳說中的秋老虎。

出伏后注意什么?

1、注意保暖

進(jìn)入秋天后，天氣涼爽了，然而由于“秋老虎”作祟，溫度一日三變。中午還是很炙熱的，享受空調(diào)或風(fēng)扇的陣陣清涼是比較愜意的，但不要一昧貪涼，不要忘了傍晚溫度突然下降，涼上加涼，瞬間很冷，身體一下適應(yīng)不過來，容易犯感冒，要特別注意關(guān)空調(diào)或風(fēng)扇，添加衣服保暖，以防風(fēng)寒感冒，朝晚要適當(dāng)加多件衣服。

2、注意休息

處暑后，很多人容易感到疲乏，這就是所謂的“秋乏”，天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替，自然界陽氣漸弱，人體內(nèi)陰陽之氣的衰盛也隨之轉(zhuǎn)換。曾經(jīng)過晝長夜短的盛夏，大多數(shù)人都覺得睡眠不足，此時如果像夏季一樣晚睡，“秋乏”更容易出現(xiàn)，秋天晚間涼爽，做到“兩早一干不露”，確保充足的睡眠時間。

3、早睡早起

早睡早起才能保證睡眠質(zhì)量。由于整個晚上都是涼涼的，最好穿上睡衣，不要袒胸露臂就睡，若睡前洗頭，要等頭發(fā)干后再睡，否則睡著后頭皮熱量被濕涼空氣吸收蒸發(fā)，易發(fā)腦神經(jīng)性頭病，對身體造成嚴(yán)重傷害，影響身體健康。

4、注意飲食規(guī)律

注意飲食規(guī)律習(xí)慣，嚴(yán)防病從口入。處暑后，夏季真正向秋季過渡，氣候逐漸變得干燥，燥熱易導(dǎo)致呼吸道疾病的發(fā)生。這個時期飲食以潤肺養(yǎng)肺為主，不吃生冷和辛辣食物，秋季干燥，塵土飛揚，滋生各種細(xì)菌，吃生冷食物易招致胃腸道疾病發(fā)生。

出伏養(yǎng)生一定要做好這5件事

1、飲食潤一點

出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過度。這時候早晚溫差大，氣候趨于干燥，人們會常常感覺皮膚干燥緊繃，甚至還可能出現(xiàn)起皮現(xiàn)象，口鼻咽也容易發(fā)干，這就是我們常說的“秋燥”。

預(yù)防秋燥，最好從飲食方面入手，所以平時應(yīng)該多吃養(yǎng)陰潤燥的食物，如蜂蜜、蓮藕、銀耳、百合、鴨肉、山藥、蘿卜、青椒、奶類、豆類、芝麻、香蕉、豬肺、海帶、紅薯、葡萄、梨、胡蘿卜、南瓜、花生等。

這些食物除了滋陰潤燥外，同時還具有健脾益胃、預(yù)防心血管疾病的功效。

但同時，飲食方面也要注意忌口，如少吃辛辣生冷、煎炸油膩類食物，忌暴飲暴食。

2、睡得早一點

出伏之后，很多人會感覺疲乏、沒精神，這就是秋乏。這是因為夏季晝長夜短，加之天氣熱，人們經(jīng)常晚睡，很多人睡眠不足，如果此時不改變這種睡眠習(xí)慣，秋乏就更容易出現(xiàn)。而且出伏后，睡眠不足還會出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。因此，出伏之后應(yīng)該調(diào)整睡眠，早睡早起，同時中午最好能適度午睡，以保證睡眠充足。

3、穿得多一點

出了伏之后就不要再像三伏天那樣，背心短褲要少穿，更不要露腰露腿。雖然民間常說“春捂秋凍”，但這個準(zhǔn)則并不適合中老年人，老年朋友早晚最好加一件薄的長袖衣服。

心腦血管疾病患者要護(hù)好脖子、后背、肩頸、腳部等部位，因為這些地方血管最豐富。對于脾胃虛寒和怕冷的人來說，一定要注意肚臍的保暖。

夜晚入睡，要蓋好被子、毯子之類的被褥，以免夜間降溫受涼。

4、喝多一點

出伏之后就是處暑，暑去秋來，涼意漸生，秋燥開始。多喝水、多喝粥正是預(yù)防秋燥的好方法。

另外，合理補充水分對高血壓患者來說很重要，因為飲水不足會引起血液濃稠，粘稠度增高，容易誘發(fā)腦血栓。從這一點來說，合理飲食有助于調(diào)節(jié)血壓，可以減少中風(fēng)的發(fā)生。

5、水果多一點

民間有句俗話叫“秋瓜壞肚子”。主要是因為瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了容易出現(xiàn)拉肚子的情況，對胃腸健康不利，所以入秋后要少吃瓜類食物。但一些果類卻可以多吃，比如常見的梨、葡萄、石榴等。

梨具有很好的清熱潤肺效果，每天吃一兩個梨可以緩解秋燥，還能改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能。

葡萄是這個時節(jié)非常應(yīng)季的水果，含有多種維生素、礦物質(zhì)和多種抗氧化成分，甘甜多汁，生吃能夠生津除煩、滋陰潤肺。

酸酸甜甜的石榴也是此時節(jié)的時令水果，它含有豐富的礦物質(zhì)、多酚類化合、維生素及果酸，具有生津止渴、潤肺止咳的功效。

出伏以后就真的不熱了嗎?

出伏一般與處暑節(jié)氣時間相近，一般來講，出伏就代表著出了伏天，炎熱漸消;而處暑節(jié)氣更代表著暑氣告一段落，天氣應(yīng)會越來越?jīng)鏊?/p>

出伏之后，北方會明顯感覺到?jīng)鏊窃谀戏揭恍┑貐^(qū)，涼意還不是很大，而且往往在處暑尾聲會受到秋老虎的來襲，再次感受高溫天氣。

近幾天，北方地區(qū)已經(jīng)明顯感受到了天氣變涼爽了，特別是早晚的時候，穿短袖短褲都會感到有些涼意。南方地區(qū)的高溫天氣雖有好轉(zhuǎn)，但仍有部分地區(qū)處于高溫狀態(tài)。據(jù)中國氣象局消息，受東移南下冷空氣影響，26日起我國南方的高溫天氣將逐漸減弱并結(jié)束。

專家提醒，由于前期南方受持續(xù)高溫影響，此次冷空氣將帶來降雨降溫，多地氣溫降幅較大，公眾需注意適時增添衣物。

伏天雖結(jié)束，謹(jǐn)防秋老虎

其實，按往年的情況看，往往在處暑尾聲的時候，很多地區(qū)特別是南方會再次遭受高溫天氣，也就是傳說中的秋老虎，所以今年還是不能忽略了預(yù)防“秋老虎”。

“秋老虎”炙烤西安 民眾“冬病夏治”倚石“熱療”

由于我國地域遼闊，“秋老虎”的表現(xiàn)略有所不同，如華南的秋老虎要比長江流域的來得遲，一般推遲24個節(jié)令。

每年秋老虎控制的時間有長有短，半個月至2個月不等，但“秋老虎”天氣雖然氣溫較高，但總的來說空氣干燥，陽光充足，早晚不是很熱，不至于熱得喘不過氣來。