2023三伏天養(yǎng)生時(shí)間表
2023三伏天養(yǎng)生時(shí)間表_入伏后飲食調(diào)理
2023三伏天養(yǎng)生時(shí)間表出爐啦!2023三伏天詳細(xì)三伏時(shí)間從7月11日星期二開始,到8月19日星期六結(jié)束,歷時(shí)40天。下面小編帶來(lái)的2023三伏天養(yǎng)生時(shí)間表,希望大家喜歡!
2023三伏天養(yǎng)生時(shí)間表
初伏:2023年7月11日-7月20日,共10天。初伏時(shí)節(jié),天氣炎熱,陽(yáng)氣最旺,是夏季最熱的時(shí)期之一。
中伏:2023年7月21日-8月9日,共20天。中伏是整個(gè)三伏天的主要階段,天氣炎熱持續(xù),人體容易出現(xiàn)不適癥狀。
末伏:2023年8月10日-8月19日,共10天。末伏是三伏天的尾聲,但仍然炎熱難耐,需要繼續(xù)注意健康養(yǎng)生。
入伏后飲食調(diào)理
夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┧嵝缘氖澄?。比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一,陰陽(yáng)互補(bǔ),因此,在夏季人們要多吃酸甘的食物外,盡量不吃辛辣溫燥食物。
還要避免生食冷飲過(guò)度導(dǎo)致傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。在烹調(diào)方面,涼拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末,可促進(jìn)食欲和消化外,還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用,是首選祛暑食物。
此外,入伏飲食還要注意增加營(yíng)養(yǎng),食物以易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒、少抽煙。此外,夏天大量流汗會(huì)引起鹽分大量流失,使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備量減少,從而影響胃液中鹽酸的生成,不利于鐵和鈣的吸收,所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽,而茶水可生津提神,減輕疲勞。不過(guò),這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效,因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1~2℃,消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
三伏天禁忌有哪些
一、三伏天飲食應(yīng)注意避開冰冷食物
因?yàn)槿斓臅r(shí)候氣溫很高,天氣很炎熱,所以很多人為了給身體降溫,就喜歡吃一些冰凍的食物。其實(shí),在三伏天的時(shí)候,吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外,還容易誘發(fā)一系列的腸胃疾病,更甚至,還會(huì)造成身體寒氣堆積,從而引發(fā)一系列的身體疾病。所以說(shuō),在三伏天期間,大家一定不要因?yàn)樨澴於罅康氖秤帽鶅龅氖澄铮貏e是冰淇淋、冰鎮(zhèn)碳酸飲料等一些列不健康的食物。
二、三伏天飲食應(yīng)以開胃為主
在夏日的高溫天氣下,很多人都很容易沒(méi)有食欲,吃不下飯。只是,如果三伏天飲食量太少,身體熱量補(bǔ)充太少的話,是很容易導(dǎo)致中暑的。所以說(shuō),三伏天飲食,一定要注意開胃。而在夏季,能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多,像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外,還有一些酸性的食物,像是山楂、話梅等小食。除此之外,為了能夠讓自己的食欲更好,也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養(yǎng)陰的'食物來(lái)食用。
三、三伏天飲食應(yīng)多食甘涼
三伏天是一年當(dāng)中暑濕最重的一段時(shí)間,所以說(shuō)這段時(shí)間的飲食,應(yīng)該以清淡為主。除此之外,夏季的時(shí)候,人們又喜歡吃冷食,喝冷飲,造成身體濕氣寒氣入體,從而引起脾胃功能下降,造成消化功能減弱。而這個(gè)時(shí)候,想要調(diào)理身體的話,就應(yīng)該多食一些甘涼的食物,這樣不僅能夠幫助調(diào)理身體,還可以幫助身體排出濕熱。
四、三伏天飲食應(yīng)注意補(bǔ)氣去火
三伏天除了給我們帶來(lái)了炎熱之外,還給我們帶來(lái)了很多的火氣。所以很多人在三伏天的時(shí)候,都會(huì)出現(xiàn)很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外,還有情緒上的。所以說(shuō),三伏天的時(shí)候,飲食一定要注意補(bǔ)氣去火。那么補(bǔ)氣去火的食物都有哪些呢?其實(shí),苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物,都是很不錯(cuò)的補(bǔ)氣去火的食物,大家可適當(dāng)?shù)倪x擇。
五、三伏天飲食應(yīng)注意祛除濕氣
三伏天的時(shí)候,天氣悶熱潮濕,人體很容易被濕氣侵蝕。所以說(shuō),在三伏天期間,飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中,哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實(shí),我們常見(jiàn)的可以幫助身體排濕的食物是有很多的,像是薏米、紅豆、綠豆等食物,都是很不錯(cuò)的排濕食物。
六、三伏天飲食要注意少糖
夏季的時(shí)候,吃一些甜品,點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是,夏季如果吃糖太多的話,是會(huì)引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說(shuō),三伏天飲食,一定要注意少糖。
三伏天中暑怎么辦
1、中暑頭暈喝淡鹽水
長(zhǎng)時(shí)間在高溫情況下,如果出現(xiàn)手腳乏力、頭痛頭暈的情況屬于中暑癥狀,這時(shí)候應(yīng)該立即轉(zhuǎn)移到陰涼的通風(fēng)處,可飲用淡鹽水,建議少量都次飲用,能幫助補(bǔ)充鉀、鈉等無(wú)機(jī)鹽分和水分的補(bǔ)充,從而緩解電解質(zhì)丟失引起的無(wú)力癥狀。
2、中暑嘔吐喝淡鹽糖水
如果中暑后出現(xiàn)惡心嘔吐的情況下,建議給患者飲用一些淡糖鹽水,幫助體內(nèi)補(bǔ)充所缺失的水分和電解質(zhì),同時(shí)還能補(bǔ)充能量。
三伏天是什么意思
三伏指的是:初伏、中伏、末伏,一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。
伏表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏在地下的意思,每年有三個(gè)伏,三伏天是一年中最熱的時(shí)候。從夏至開始,依照干、支紀(jì)日的排列,第三個(gè)庚日起為初伏。第四個(gè)庚日起為中伏,立秋起第一個(gè)庚日為末伏的首日,末伏十天。庚日的“庚”字是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸十天干中的第七個(gè)字,庚日每十天重復(fù)一次。伏天的起訖時(shí)間每年都不盡相同,大致是在七月中旬到八月中旬。具體是怎樣計(jì)算的呢?我國(guó)流行的“干支紀(jì)日法”用天干與地支相配而成的60組不同的名稱來(lái)記日子,每逢有庚字的日子叫庚日。