2024冬季養(yǎng)生的小常識(shí)
2024冬季養(yǎng)生的小常識(shí)大全
冬季氣候寒冷干燥,容易出現(xiàn)皮膚發(fā)干、干裂、起皮等,對(duì)于女性朋友們來說無疑是一個(gè)對(duì)于美容的挑戰(zhàn),下面給大家分享關(guān)于2024冬季養(yǎng)生的小常識(shí)大全,歡迎閱讀!
冬季養(yǎng)生的小常識(shí)
1、防寒補(bǔ)腎
天氣的變化 ,常常在我們無意之間就發(fā)生了,冬天悄悄的來臨,立冬這一天過了之后,天氣就突然大幅度下降。在寒冷的天氣, 我們首先要做好防寒的工作,才能保證我們身體的健康。冬天寒氣非常大,很容易傷了我們?nèi)梭w內(nèi)的陽氣,很容易會(huì)產(chǎn)生風(fēng)寒,腹部冷痛 等等癥狀,其實(shí)相對(duì)應(yīng)的是腎臟,腎臟是先天之本,如果我們的腎臟足夠的強(qiáng)大健康,就可以很好的調(diào)節(jié)身體適應(yīng)嚴(yán)冬的天氣,如果腎不好就會(huì)因?yàn)樾玛惔x不調(diào)而導(dǎo)致引起各種疾病的發(fā)生。
2、藥膳養(yǎng)生
我們很多中醫(yī)都認(rèn)為,冬天可以選一些適合自己溫補(bǔ)的中藥,這樣子可以提升我們?nèi)梭w內(nèi)五臟六腑的活力,這不僅僅可以在冬天預(yù)防疾病,保持健康,還可以為明年的健康打下非常好的基礎(chǔ)。通過合理的養(yǎng)生調(diào)理,還可以改善很多女性方面血?dú)獠蛔?,容顏早衰等等問題。
3、恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
在冬天進(jìn)行適合自己的體育鍛煉 ,可以達(dá)到強(qiáng)身健體到目的。不僅可以舒展筋骨,還可以促進(jìn)血脈的暢通無阻,還能夠保暖防寒。一般冬天進(jìn)行鍛煉, 可以以室內(nèi)的鍛煉為主,天氣晴朗的時(shí)候 ,可以到室外進(jìn)行鍛煉,可以散散步,跳跳廣場(chǎng)舞,耍太極,做做保健體操。
冬季養(yǎng)生的原則
1、充足的水分
冬天雖然我們很少出汗,排尿量也會(huì)有所減少,但是我們的大腦以及身體的其他各個(gè)器官正常的工作都是需要充分的水的滋養(yǎng),這樣才能夠保證我們身體正常的新陳代謝的需要,所以一般我們每天都要保證補(bǔ)充八杯水,也就是大概2000到3000毫升。
2、調(diào)好,節(jié)情緒
最佳的方法就是做適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),比如慢跑,舞蹈,滑雪等等體育鍛煉,都可以 非常有效的緩解冬天帶來的煩悶,有助于調(diào)養(yǎng)好精神。
3、保持好溫度
冬天不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng),一旦在運(yùn)動(dòng)過程中出大汗了,也不要馬上的脫衣服,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該用干凈的毛巾把汗擦干凈,可以把毛巾一整條墊在自己的后背上,這樣寒氣就不會(huì)侵入到我們的體內(nèi),讓我們身體內(nèi)的熱量均衡的散布全身每一寸皮膚。
冬季養(yǎng)生吃什么好
1、百合粥
百合跟糯米做成百合粥,再加上點(diǎn)冰糖,不僅美味,而且有親身安神的功效,有助于改善睡眠不好,還可以用百合蓮子紅棗一起用慢火熬,煮成羹,有補(bǔ)益安神的功效。
2、墨魚
墨魚的味道口感非常的鮮美,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高,含有非常豐富的蛋白質(zhì),脂肪含量非常低,還含有豐富的碳水化合物,以及多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素,就是一種非常好的高蛋白質(zhì) 低脂肪的滋補(bǔ)物品。尤其適合女性,可以補(bǔ)腎補(bǔ)血,健脾胃,滋陰。
3、山藥
山藥含山藥含有多酚氧化酶大量的有多酚氧化酶,非常有助于脾胃的消化和吸收,其中山藥還含有豐富的粘液蛋白,以及各種維生素和豐富的微量元素,能夠非常有效的血脂的沉淀,有效防止心腦血管等疾病,可以健脾胃,補(bǔ)腎益氣,還可以養(yǎng)肺止咳。
冬季養(yǎng)生宜食什么味
中醫(yī)認(rèn)為,酸、苦、甘、辛、咸對(duì)應(yīng)肝、心、脾、肺、腎。酸味收斂,苦味瀉火,甘味緩和,辛味發(fā)散,咸味軟堅(jiān),也就是說,入口的食物是通過五味分別養(yǎng)護(hù)五臟的,若食用過量,可能會(huì)損傷這些臟器。只有調(diào)和這五味,才能營(yíng)養(yǎng)全面。
酸保肝,吃具有收斂、開胃、消食、軟化血管等功效。像西紅柿、山楂、柑橘、柚子等酸味食物,可促進(jìn)食欲、健脾開胃,保護(hù)肝臟功能。冬天吃些酸性食物,大有好處。喝碗西紅柿雞蛋湯或喝山楂泡水,都是不錯(cuò)的。
有些人冬天有腌制酸菜的習(xí)慣,覺得酸菜也是開胃的食物。雖然白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,是經(jīng)常吃腌制酸菜對(duì)身體不利。因?yàn)樵陔缰频倪^程中,白菜的亞硝酸含量不斷升高,倘若經(jīng)常食用,可能會(huì)引起亞硝酸鹽中毒。
冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么
1、注意調(diào)節(jié)睡眠
在冬天作息時(shí)間要更加的規(guī)律,應(yīng)該要早睡早起,在太陽出來之后就起床是最佳的時(shí)間。早睡是非常好的 ,可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽氣,可以保持我們的體溫足夠溫暖,如果賴床很晚才起來的話就會(huì)保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺的時(shí)候不能蒙頭大睡,因?yàn)楸桓C里面的空氣不流通 ,會(huì)導(dǎo)致空氣變得非常渾濁,人在里面睡覺就會(huì)感覺到胸悶 ,惡心,第二天起床的精神也會(huì)不好。
2、注意保三個(gè)暖
頭暖:要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激,血管就會(huì)嚴(yán)重收縮,頭部上的肌肉就會(huì)變得非常緊張,容易頭痛,感冒,腸胃炎。
背暖:要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉,寒氣就會(huì)傳入內(nèi)臟,嚴(yán)重危害到我們的健康,會(huì)引起腰酸背痛,寒氣還會(huì)通過背部然后傳到脊椎,腰椎,嚴(yán)重影響到肌肉,關(guān)節(jié),內(nèi)臟造成很多的不舒服。
腳暖:要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵,就會(huì)反射引起上呼吸道血管的嚴(yán)重收縮,我們?nèi)梭w的抵抗力就容易降低,這個(gè)時(shí)候病毒就很容易會(huì)趁虛而入,非常容易感冒。
3、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長(zhǎng),很多人睡覺之后 因?yàn)榕吕渚筒黄鸫?,長(zhǎng)時(shí)間憋尿,這樣對(duì)身體是非常有害的。因?yàn)槟蛞褐泻心蛩?,還有各種的有毒的代謝物,如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時(shí)間太過于漫長(zhǎng),那這些有毒的物質(zhì)就會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響,甚至有可能會(huì)引起膀胱發(fā)炎,或者尿道發(fā)炎。