睡眠質量的好壞，對男性和女性的健康影響是有差別的，但歸根結底，睡眠不好的人，其健康狀態(tài)也自然會令人擔憂。下面是學習啦小編精心為你們整理的睡眠健康手冊的相關內容，希望你們會喜歡!

　　睡眠健康手冊

　　由于生理和社會環(huán)境因素差異，男子的睡眠健康有其特殊之處。

　　首先，不能不提到性。有研究表明，睡眠對男性性功能存在顯著影響。國外在研究睡眠與性關系時，發(fā)現(xiàn)快速眼動睡眠中，會有勃起現(xiàn)象發(fā)生。清晨有無勃起與此快速眼動睡眠有深刻關系。過去認為清晨勃起的原因是膀胱充滿著尿水才被刺激硬起，事實上，今日已被證實快速眼動睡眠為其勃起之原動力。假如每夜當夜貓子，睡眠毫無規(guī)律，睡眠出現(xiàn)紊亂，極易導致清晨無勃起現(xiàn)象。

　　也有研究認為，睡眠不足會導致男性睪酮水平下降。美國生命科學網(wǎng)報道說，睪酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用?？茖W家已經了解到一些有關睡眠質量眼人體老化和性激素之間的相互關系。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%;年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。

　　在現(xiàn)代社會中，男性的生活壓力和工作壓力總體上還是大子女性的，故此男性睡眠質量堪憂。另外，隨著生活方式的巨變，尤其是中年男性開始發(fā)胖，腹部肥大，飲食無規(guī)律，容易產生“代謝綜合征”，對睡眠有很大影響。有的人年輕時從來不打呼嚕，中年以后鼾聲如雷。一般是這方面原因。

　　其次是效率，睡眠質量低下不僅緩慢地傷害男性健康，還對男性工作效率產生影響。許多人抱怨累、乏，甚至除了迫不得已去工作外，對很多事情漸漸缺少興趣，整日昏昏沉沉，只能靠酒精、咖啡、煙等刺激才能“強顏歡笑”。這種狀況表面上忙忙碌碌，實際工作效率低下，時間久了會因力不從心而產生焦慮，更加速睡眠質量的下降。

　　接下來是智力，失眠、睡眠質量的下降一般不會很快受到重視，很少有人因為失眠一二次而去咨詢醫(yī)生，而感冒常常得到較高的重視。睡眠是人的重要的生理功能，在恢復體力、智力方面十分重要，正如汽車開久了要加油、保養(yǎng)一樣，是必須要重視的。比較感冒的不適，睡眠不足同樣令人難受，大多的感冒可以不治而愈，但是睡眠問題拖得越久對健康損害越大。智力受損是一個人很悲哀的事情，對于一些成功人士更是如此。對于孩子，睡眠充足是智力和身體發(fā)育的重要基礎，身為父母的朋友對這點更應當給予重視。

　　睡眠質量對女性的影響

　　女性重視睡眠似乎優(yōu)于男性，同時女性出現(xiàn)睡眠問題的幾率也顯得高于男子，這可能是由于女性較男性敏感的緣故。

　　睡眠與容顏

　　俗話說，“會睡的女人美到老”，雖然睡眠不是容顏美麗的唯一因素，但至少是重要因素。睡眠不足對皮膚的損害是常識性問題。人在睡眠過程中，深睡的時候，分泌一種腎上激素，因此小孩深睡時間長，對身體發(fā)育也有好處，到了成年人以后，深睡的時候，腎上激素仍然分泌，除了幫助長高外，還有促進皮膚的新陳代謝加快作用，所以睡眠好，會使人顯得比同齡人年輕，睡眠不好就眼睛發(fā)黑，眼角松弛，這都是和睡眠有關的。

　　知道影響女性美容的睡眠問題，也要認識皮膚的原理。我們的皮膚組織是由表皮、真皮、皮下組織、皮膚附屬器組成;表皮組織又由角脂細胞，樹枝狀細胞，默克爾細胞組成;真皮組織是由乳頭層，網(wǎng)狀層組成;皮下組織是由脂肪組織，血管，神經，肌肉，淋巴管組成;皮膚附屬器是由毛發(fā)，指(趾)甲，汗腺，小汗腺，皮脂腺組成。其中表皮細胞中的蛋白質可分為纖維性蛋白質(彈力微絲，角蛋白，網(wǎng)狀纖維，膠原和彈性纖維)和非纖維蛋白質(包括控制遺傳性的核蛋白)兩類。其代謝從基底層已經開始，在向表皮各層推移過程中不斷發(fā)生更迭，最后到達角質層。由于皮膚組織的代謝才產生了衰老的過程，我們把休息當做恢復身體組織的必須，那么睡眠必然是休息的關鍵，我們人類休息的概念，睡眠調整是主要部分，而且很重要。睡眠好可使女性氣質優(yōu)雅，皮膚產生光澤，色澤明亮帶有微紅色，皮膚分泌正常，角化速度減慢，無眼袋和皮膚槽紋的出現(xiàn)，彈性增加，這些都發(fā)生在良好睡眠之后。

　　睡眠與減肥

　　肥胖是女性的心病也是大敵。肥胖成因很復雜，有遺傳因素，也有后天行為因素，現(xiàn)在主流看法與飲食和運動關系比較大。那么肥胖與睡眠有沒有關系呢?

　　有資料顯示：美國國家心理衛(wèi)生學會進行的研究發(fā)現(xiàn)，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。

　　研究人員利用13年時間，追蹤研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人，發(fā)現(xiàn)在此期間，女性每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性則從7.1小時減至6.9小時。在同一時期內，這些人的體重平均增加了5磅。而每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得最多。

　　不過，領導這項研究的哈斯勒醫(yī)生承認，引致出現(xiàn)這種情況的其中一項因素是，一個人熬夜越久，就有越多的空余時間吃東西。

　　很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么家務都干不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環(huán)。盡管過度肥胖者的呼吸系統(tǒng)往往出問題，本身就容易睡覺，但多數(shù)體胖者主要還是因為體胖慵懶。

　　那么，減肥者睡多少覺最合適呢?一般認為最佳的睡眠是間是7～8小時，大致規(guī)律為晚11點前睡覺，早6點起床鍛煉，中午不睡覺。食物進入胃腸道后，大約在進食后4～5小時才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6～7點吃，至10點多大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至于又饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。

　　如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來，導致發(fā)胖。如果太晚睡，睡覺前將會有饑餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由于進食了多余的熱量就去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發(fā)生心功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，才能保證減肥達到最佳效果。

　　另外，不睡午覺的建議并不是硬性規(guī)定的，主要也是為了避免飽食后的睡眠。因為吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出，容易致胖，而且多數(shù)人午睡后，晚上便會很有精神，看電視到很晚，惡性循環(huán)，最終身體�胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起床鍛煉，達到減肥目的。

　　緩解女性失眠的幾個方法

　　減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料，用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

　　避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

　　不要喝酒。在睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在后半夜驚醒。

　　睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。

　　多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現(xiàn)問題。

　　白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。