蝦皮菠菜湯的做法

　　菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。平時生活中你會做蝦皮菠菜湯嗎?現(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編來告訴你蝦皮菠菜湯的做法。

　　蝦皮菠菜湯的食材準(zhǔn)備

　　蝦皮菠菜湯的具體做法步驟

　　1.菠菜，洗凈。

　　2.熱水里放入半勺鹽，燒開后加入菠菜，焯水。

　　3.撈出，晾涼。

　　4.然后切成段。

　　5.蔥姜，切絲。

　　6.熱油鍋，放入蔥姜，爆香后撈出。

　　7.隨后放入蝦皮，小火煸炒，直到蝦皮變焦黃。

　　8.加入菠菜，煸炒。

　　9.菠菜煸炒8成熟，就可以放水了。

　　10.加入熱水，淹沒菠菜就可以了。

　　11.隨后加入鹽。

　　12.加入雞精。

　　13.大火煮開，即可。

　　菠菜的適用人群

　　菠菜烹熟后軟滑易消化，特別適合老、幼、病、弱者食用。電腦工作者、愛美的人也應(yīng)常食菠菜;糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)經(jīng)常吃些菠菜有利于血糖保持穩(wěn)定;同時菠菜還適宜高血壓、便秘、貧血、壞血病患者、皮膚粗糙者、過敏者;不適宜腎炎患者、腎結(jié)石患者。菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多;另外脾虛便溏者不宜多食。

　　如今的白領(lǐng)，絕大部分人的工作都是整日的面對電腦，一天下來，兩只眼睛都是蒙蒙的，回家后連電視都懶得去開。眼睛本來就是人體最辛苦的器官之一，人體所接受的90%的信息來自于眼睛。正因為如此，眼睛特別容易因為辛苦工作而疲勞和衰老。

　　除了熬夜和過分勞累之外，營養(yǎng)不良是眼睛“受傷”的一大原因。英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。美國俄亥俄州大學(xué)的研究者則表示，深綠色葉菜中的大量葉黃素，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。

　　同時，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥。

　　不過，菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點的生活，會使人體中的鈣流失嚴(yán)重。

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