格斗戰(zhàn)訓(xùn)練方法

　　作為格斗訓(xùn)練者，都有過平時訓(xùn)練的技能，在實戰(zhàn)中很難發(fā)揮出來。往往平時訓(xùn)練還不錯，一到實戰(zhàn)格斗時，就技不達(dá)意。實踐證明，要提高訓(xùn)練人員的格斗實戰(zhàn)能力，離不開科學(xué)的訓(xùn)練步驟和方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：格斗實戰(zhàn)能力訓(xùn)練。歡迎閱讀查看。

　　一、格斗實戰(zhàn)能力訓(xùn)練提高技術(shù)動作的嫻熟性

　　技術(shù)動作的嫻熟性，是指訓(xùn)練人員能夠熟練地運用擒敵訓(xùn)練技術(shù)。它包括技術(shù)動作的連貫性、多用性和組合性。

　　(一)連貫性

　　技術(shù)動作的連貫性，是指具有把單個動作連接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的連接使用，就是格斗技術(shù)的連貫性。訓(xùn)練技術(shù)動作的連貫性能節(jié)約體力，提高動作的快速、敏捷和連續(xù)擊打能力。

　　練習(xí)方法：第一步學(xué)會單個動作。先做動作的分解練習(xí)，再做動作綜合練習(xí);第二步做連貫動作訓(xùn)練。先做一個動作的連貫，熟練后繼續(xù)下一個動作的連貫。訓(xùn)練時，動作速度可先放慢，掌握后再加快。

　　訓(xùn)練要求：精力集中，意識、動作相統(tǒng)一。分解動作要準(zhǔn)確，有爆發(fā)力，連貫動作應(yīng)緊密結(jié)合，中間不留空隙，身體重心要穩(wěn)固。

　　(二)多用性

　　技術(shù)動作多用性，是指技術(shù)動作的多功能性。主要表現(xiàn)在五個方面：一是從技術(shù)動作整體而言，具有攻擊、防守、致摔、擒拿等性能。二是從技術(shù)動作本身而言，又具有打、踢、推、插、切、擋、抓、擰、拉、卡、壓、進(jìn)步、退步、閃身等性能。三是從訓(xùn)練人員自身而言，可以利用人體各有效部位從不同方向?qū)嵤┘夹g(shù)動作。四是從攻擊目標(biāo)而言，可實施技術(shù)動作對敵上、中、下、前、后、左、右等部位的打擊。五是從訓(xùn)練人員與技術(shù)動作相結(jié)合而言，訓(xùn)練人員能有選擇地運用技術(shù)動作對敵有效部位實施攻擊。訓(xùn)練技術(shù)動作多用性，能提高動作的靈活性和準(zhǔn)確性，增強(qiáng)攻擊能力，還有利于全面掌握擒敵訓(xùn)練技能，多方面有效地?fù)舸驍橙恕?/p>

　　訓(xùn)練方法：第一步，訓(xùn)練人體各有效部位，使之能夠掌握技術(shù)動作;第二步，訓(xùn)練人體各有效部位，使之能夠熟練運用技術(shù)動作;第三步，訓(xùn)練使用技術(shù)動作的靈活性，攻中有防、防中有攻、擊中帶拿和指上打下等相互浸透、相互補償?shù)膭幼?第四步，訓(xùn)練從不同的方向?qū)嵤┘夹g(shù)動作。對訓(xùn)練的每一個技術(shù)動作，都應(yīng)認(rèn)真分析、研究，找出其多用性，采取由簡單到復(fù)雜，由單方面到多方面的訓(xùn)練方法。

　　訓(xùn)練要求：動作規(guī)范、靈活多變、擊打準(zhǔn)確有力、身體重心穩(wěn)固。

　　(三)組合性

　　技術(shù)動作的組合性，是指技術(shù)動作具有不按先后順序重新連接技術(shù)動作使用的性能。諸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的連接使用。訓(xùn)練技術(shù)動作組合性，能提高思維及動作的反應(yīng)能力，靈活機(jī)動地使用技術(shù)動作，更有效地打擊敵人。

　　訓(xùn)練方法：第一步，熟練掌握各個基本動作;第二步，做動作重新組合練習(xí)。先做單個動作的組合訓(xùn)練，熟練后再做各完整動作中的分解動作組合練習(xí)。訓(xùn)練組合動作，有—個由簡單到復(fù)雜，由不能熟練組合至熟練組合的過程，只要堅持訓(xùn)練，就能達(dá)到目的。

　　訓(xùn)練要求：基本動作要打牢基礎(chǔ)，組合動作應(yīng)切合實際。

　　二、格斗實戰(zhàn)能力訓(xùn)練技術(shù)動作的爆發(fā)勁

　　技術(shù)動作的爆發(fā)勁，是指使用技術(shù)動作時動作要突然、快速、有力。技術(shù)動作由人的體力去完成，力量的大小直接影響動作的完成效果。使用爆發(fā)勁能比人體通常發(fā)出的力量增大數(shù)倍，更有利于技術(shù)的發(fā)揮。動作的爆發(fā)勁訓(xùn)練，有人體自身練習(xí)、人體負(fù)重練習(xí)和人體作用物體練習(xí)三種方法。

　　(一)人體自身練習(xí)爆發(fā)勁

　　人體自身練習(xí)爆發(fā)勁，指運用人體結(jié)構(gòu)自我訓(xùn)練，使發(fā)出的動作突然，快速有力。人體自身練習(xí)爆發(fā)勁，可以從意氣發(fā)力和人體有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用兩方面訓(xùn)練。

　　1、意氣發(fā)力訓(xùn)練爆發(fā)勁

　　意是人的意念，氣是人的呼吸之氣體，意氣發(fā)力訓(xùn)練就是人利用意念和呼吸之氣做出的動作訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練方法：第一步，取自然站立姿勢，雙手置胸前呈格斗式，舌尖輕貼上腭，深吸半口氣與意念同人腹之丹田，以后呼吸輕微、勻速、自然，意氣停留在丹田和動作將要達(dá)到的位置。此時身體放松，腹部微實，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口氣，突然用“呼”字將氣體壓進(jìn)丹田，同時迅速發(fā)動技術(shù)動作，使意、氣、力三者合一的力量集中在攻擊點，另一部分氣體撞開雙唇闖出口腔外，動作完成，胸肺之氣自然由鼻腔吸收補充，恢復(fù)原狀，再待動作。

　　訓(xùn)練要求：意、氣、力緊密聯(lián)系，中間不能橫斷，用力適當(dāng)，留有余地，呼與吸間隔的時間取之自然，攻擊完畢，機(jī)體自然放松。

　　2、人體有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用訓(xùn)練爆發(fā)勁

　　人體有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用訓(xùn)練爆發(fā)勁，指訓(xùn)練人員利用自身有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用發(fā)出動作。

　　訓(xùn)練方法：根據(jù)需要，利用自身有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用發(fā)出動作。例如：練習(xí)拳擊爆發(fā)勁，利用腳掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋轉(zhuǎn)，著力點繃緊等動作，使這些關(guān)節(jié)相互作用發(fā)出擊打動作，產(chǎn)生拳擊爆發(fā)勁。訓(xùn)練時，先分步練習(xí)，再做連貫練習(xí)，動作由慢到快。

　　訓(xùn)練要求：關(guān)節(jié)作用要協(xié)調(diào)，先后有序，一環(huán)緊扣一環(huán)。

　　意氣發(fā)力和關(guān)節(jié)作用訓(xùn)練爆發(fā)勁時，二者相互浸透，相互作用，不可分割。

　　(二)人體負(fù)重練習(xí)爆發(fā)勁

　　人體負(fù)重練習(xí)爆發(fā)勁，是指訓(xùn)練人員把訓(xùn)練器材附加在人體有關(guān)部位上進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練后解除附加物，能使動作突然、快速、有力，重心穩(wěn)固。

　　訓(xùn)練方法：根據(jù)需要，訓(xùn)練有關(guān)部位。例如練習(xí)拳擊爆發(fā)勁時可馬步推磚、臂腕套沙袋、持啞鈴沖拳等練習(xí)。練習(xí)蹬腿、撞膝爆發(fā)勁，可作肩扛杠鈴下蹲，起立或套沙袋進(jìn)行蹬踢、撞擊等練習(xí)。訓(xùn)練中，根據(jù)需要，可逐漸增加物重，動作可由慢到快。

　　訓(xùn)練要求：精力集中在發(fā)力部位，并結(jié)合意氣發(fā)力等訓(xùn)練。

　　(三)人體作用物體練習(xí)爆發(fā)勁

　　人體作用物體練習(xí)爆發(fā)勁，是指身體有關(guān)部位擊打在訓(xùn)練物上，借物體反作用力練習(xí)動作的突然、快速、有力。人體作用在物體上訓(xùn)練，還能增強(qiáng)抗擊打能力，提高擊打的準(zhǔn)、穩(wěn)、狠、快、活。

　　訓(xùn)練方法：結(jié)合意氣發(fā)力及關(guān)節(jié)作用練習(xí)爆發(fā)勁的方法，用身體有關(guān)部位擊打在訓(xùn)練物上，到位即可，著力點繃緊。例如打手靶、踢腳靶、撞樹木等練習(xí)。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，力量由輕到重，數(shù)量由少至多。

　　訓(xùn)練要求：精力集中，擊打力量適當(dāng)，意想訓(xùn)練物為敵人。

　　三、格斗實戰(zhàn)能力訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的活用性

　　在實戰(zhàn)中，正確地運用戰(zhàn)術(shù)，往往能變被動為主動，由劣勢變優(yōu)勢。格斗戰(zhàn)術(shù)是發(fā)揮技術(shù)動作作用的有效手段之一。

　　訓(xùn)練方法：首先，要訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)意識。訓(xùn)練人員在訓(xùn)練中有意識地運用戰(zhàn)術(shù)，養(yǎng)成用戰(zhàn)術(shù)的習(xí)慣，有利于在實戰(zhàn)中提高使用戰(zhàn)術(shù)的成功率;其次，要訓(xùn)練在不同情況下對戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用。例如：一是對進(jìn)攻兇猛之?dāng)车拇蚍?，不要與敵糾纏亂戰(zhàn)，應(yīng)避其鋒芒，采取防守反擊的戰(zhàn)術(shù)，擊其要害部位。二對擅于防守反擊之?dāng)车拇蚍ǎ\用快拳快腿攻擊戰(zhàn)術(shù)。三是對擅長拳法之?dāng)车拇蚍ǎ蚤L制短，以摔制拳。四是對擅長腿法之?dāng)车拇蚍?，要以拳制腿，以摔制腿。五是對擅長摔法之?dāng)车拇蚍?，要控制好距離擊打，使用破摔動作等等戰(zhàn)術(shù)。再次，訓(xùn)練動作戰(zhàn)術(shù)，掌握遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔，手打上中盤、腿踢中下盤，肘膝適用等動作打法。還要訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的預(yù)見性，預(yù)見敵人的意圖和自己所要采取的打法等。

　　訓(xùn)練要求：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與技術(shù)動作訓(xùn)練同時抓，尤其在實戰(zhàn)訓(xùn)練中，注重運用戰(zhàn)術(shù)，克服只要動作熟練，戰(zhàn)術(shù)無關(guān)緊要的思想?？傊?，避實擊虛，揚長避短，正奇互用，攻守兼?zhèn)?，是活用?zhàn)術(shù)的總要求。

　　四、格斗實戰(zhàn)能力訓(xùn)練心理的過硬性

　　在實戰(zhàn)中，良好的心理素質(zhì)也是戰(zhàn)勝敵人的必要條件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障礙，保持良好的心理素質(zhì)，把自身過硬的格斗本領(lǐng)，在與敵格斗中充分施展出來。

　　訓(xùn)練步驟：首先要樹立敢打必勝的信心，要有忘我無懼，頂天立地的氣勢，要發(fā)揚勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，在處境困難的情況下臨危不懼，頑強(qiáng)拼搏。其次，要沉著冷靜，做到勝不輕敵，敗不氣餒，始終保持清醒的頭腦，準(zhǔn)確的判斷和穩(wěn)定的心理。第三，在保持注意力高度集中的同時，注意身體的放松，防止因精神緊張而使動作僵滯，要做到意緊形松，松而不懈。

　　訓(xùn)練實戰(zhàn)心理素質(zhì)的方法，主要采取模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練。第一步，訓(xùn)練雙方穿戴護(hù)具，在裁判員促裁下運用技術(shù)進(jìn)行格斗。第二步，實地實戰(zhàn)訓(xùn)練，教練員在實地中設(shè)置敵情，讓敵我雙方自由搏擊。訓(xùn)練中，教練員應(yīng)采取打一陣、停一陣，發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的方法。通過反復(fù)練習(xí)，使訓(xùn)練人員能夠熟練地運用技術(shù)動作搏斗，克服畏懼心理，不斷提高實戰(zhàn)能力。訓(xùn)練中創(chuàng)造的有效動作，應(yīng)給予肯定和發(fā)揚。

　　訓(xùn)練要求：雙方的實力應(yīng)接近，搏斗竭盡全力，敢打敢拼，發(fā)揚英勇頑強(qiáng)的精神，充分發(fā)揮技術(shù)動作的有效作用。在實戰(zhàn)訓(xùn)練中，應(yīng)有組織、有計劃、有要求，防止蠻干，重視預(yù)防事故?？傊赂翌B強(qiáng)，沉著冷靜，從容放松的精神和品質(zhì)，是克敵制勝的心理素質(zhì)保障。