抑郁癥如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
抑郁癥如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
抑郁癥作為現(xiàn)代生活中的一種常見心理疾病，長(zhǎng)期危害人們的身心健康，嚴(yán)重影響自己正常的工作和生活。但它也并不是什么恐怖的絕癥，也可根據(jù)自我情緒的調(diào)節(jié)，很快康復(fù)。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下抑郁癥如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，歡迎閱讀。
(1)改變自我：
人在安定的生活中，往往覺得沉悶、沒有生機(jī)、提不起精神，可以適時(shí)的對(duì)穩(wěn)定的習(xí)慣做些小的變動(dòng)。如對(duì)辦公室或居室進(jìn)行一些小的調(diào)整，改變一下裝飾，試著交個(gè)新朋友，投入一種新的愛好等。
(2)打扮自己：
經(jīng)常衣冠不整，蓬頭垢面，不僅影響情緒也會(huì)使自己處于尷尬的狀態(tài)。打扮無須穿高檔服裝，只要恰當(dāng)就可以了。
(3)巧用顏色：
為了保持自己的良好的情緒，應(yīng)積極去尋找，接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺蘭色等。
(4)走進(jìn)大自然：
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好的情緒的誘導(dǎo)劑。
(5)欣賞音樂：
在抒情優(yōu)美的音樂中，會(huì)覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。
(6)多接觸陽光：
經(jīng)研究表明，在陰雨天人往往出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象，這是人受陽光折射太少而引起的，所以應(yīng)該多曬曬太陽。
(7)體育療法：
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
(8)飲食調(diào)節(jié)：
食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。
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