最健康有效的減肥方法

　　怎么樣才能快速減肥，隨著人們生活水平的提高，肥胖問題也聊聊凸顯，并成為很多人為之困擾的難題?，F(xiàn)在社會上各種各樣的健身機構(gòu)，減肥機構(gòu)也比比皆是。但是很多人可能無法堅持或是沒有時間去參與這類方法。還有很多人想在幾天內(nèi)減去重量。

　　最健康有效的減肥方法

　　肥胖的誘因

　　過度飲食，不規(guī)律飲食，缺乏鍛煉已成為導(dǎo)致肥胖最常見的因素。很多人不吃早餐，早晚餐卻大量進(jìn)食。還有人經(jīng)常吃夜宵，喝啤酒。如果再沒有規(guī)律的鍛煉的話，就很容易導(dǎo)致肥胖。

　　肥胖的危害

　　肥胖會給身體技機能帶來很大傷害。脂肪肝，高血壓，高血糖，高血脂等疾病，大都與肥胖有很大關(guān)系。

　　三天快速減肥法

　　本文給出一個三天快速減肥的食譜，結(jié)合每日的有氧運動，可以達(dá)到快速減肥的目的

　　第一天食譜

　　早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

　　午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個蘋果。

　　晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進(jìn)消化吸收。咖啡、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。

　　怎么樣才能快速減肥 三天快速減肥法

　　第二天食譜

　　早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。

　　午餐：1份揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個橘子。

　　晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。

　　第三天食譜

　　早餐：1個紫菜飯團(tuán)、1杯豆?jié){。

　　午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。

　　晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯團(tuán)、海魚所含熱量不高，可多吃一點，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

　　最后，要跟大家提示，減肥還是要靠長期堅持以恒的合理飲食以及不懈的鍛煉。短期的快速減肥方法只能起到一時之效，要防止后期的反彈。

　　健康減肥水果

　　1、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。