健康減肥食譜一日三餐
健康減肥食譜一日三餐
一日三餐減肥食譜,減肥要從飲食做好,一日三餐都需要做好恰當?shù)陌才?,下面就來看看一日三餐減肥食譜吧。
健康減肥食譜一日三餐
控制好飲食是減肥的重要一環(huán),所以,恰當?shù)陌才湃粘5娘嬍?,養(yǎng)成良好的飲食習慣對于減肥者來說非常重要。所以,為此需要制定一個一日三餐減肥食譜。
一、早餐
早餐是開始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以,可以推斷出,最佳的起床時間就是早上淀粉7點。但是,起床之后不能馬上吃早餐,需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源,所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)豐富一些的食物,就像牛奶、雞蛋、香腸和豆?jié){等等,還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外,還可以食用一些維生素含量含量較高的食物,就是一些果蔬類。
二、午餐
午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以,午餐也是絕對不容小視的,一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品,粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有:綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對于減肥有很大的好處。切記,要忌吃炸肉類的油炸食品,對于動物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。因為這些食物無一例外的額,熱含量都非常的高。這是午餐的安排。
三、晚餐
重頭戲來了,晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你,因為在這段時間內(nèi),身體的新陳代謝速率較快,比晚上21點的時候大概要高出10%左右,在這個時候進食,攝入身體內(nèi)的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡,及可以甩掉那些討人厭的脂肪,也可以給身體帶來諸多的好處。
晚餐的食物盡量不要太油膩,煮的盡可能清淡些,要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物,尤其是含有奶油的甜食,葷菜和素菜搭配要合理,既不能全是葷的,也不能全是素的,湯類和粥類可以適當?shù)臄z入,因為這樣可以增加飽腹感,避免感到饑餓,對于綠葉蔬菜,要盡量的多吃,但是,盡量不要用油烹煮,因為用油烹煮不僅會破壞掉其中的營養(yǎng)物質(zhì),更會增加其卡路里指數(shù),所以,盡量不要經(jīng)過有的烹煮,可以燙水之后吃。另外,想要減肥的話,夜宵是必須桃戒掉的,因為夜宵極不容易被消化,容易導致肥胖。
假如能夠嚴格認真的執(zhí)行以上的一日三餐減肥食譜,并且真真正正的做到一日只有三餐,而沒有第四餐、第五餐的話,相信減肥成功不是一件多么難的事情,只是,貴在堅持,自有堅持,才能夠獲得成功。