隨著物質(zhì)生活水平的提高，肥胖已經(jīng)成為一種非常普遍的現(xiàn)象。很多人為了減肥嘗試了多種方法，節(jié)食、運動、吃減肥藥等，這些方法要么效果不好，要么影響身體健康，那么有沒有什么好的健康的減肥方法呢?當然有，那就是合理飲食，尤其是早餐。下面我們就去看看早上減肥吃什么好。

　　早餐健康減肥方法

　　1、全麥面包搭配牛奶燕麥片

　　全面面包當中含有的熱量很低，但是營養(yǎng)是比較豐富的，牛奶當中含有豐富的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，將它們搭配在一起作為早餐，那是再養(yǎng)不過的減肥食譜了。

　　2、黑米粥搭配燕麥饅頭

　　我們在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過在喝的時候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會長胖，還有利于營養(yǎng)的吸收，想減肥的姐們們可以試試哦!

　　3、蘋果搭配雞蛋和果汁

　　大家都知道，膳食纖維素是減肥的佳品，它可以加快腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果，再加上雞蛋當中豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)有減肥，再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁，這樣的減肥組合真的是再完美不過了。

　　通過上面對早上減肥吃什么好的介紹，女性朋友們是不是對減肥的方法有了另一種看法了呢?是的，減肥不一定要節(jié)食，只要早餐吃的合理，一樣可以達到減肥的目的，而且也不用忍受饑餓帶來的痛苦，另外再配合適當?shù)倪\動，效果當然事半功倍。

　　健康運動減肥方法

　　1.跳繩減肥法

　　跳繩減肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌，促進脂肪的燃燒，還能夠降低身體內(nèi)的熱量，為了能夠達到很好的減肥效果，一定要堅持每天跳繩三十分鐘以上才好哦。

　　2.游泳減肥法

　　炎熱的夏天去游泳是一個不錯的選擇，能夠在清涼的水里消夏避暑，還可以起到減肥的效果，是一件再好不過的事情了，游泳不僅僅可以塑造美好的身材，還可以提高身體的免疫力，使得你的身體更加的健康，需要注意的是這種減肥方法最好是每天進行一個小時以上。

　　3.慢跑減肥法

　　慢跑是一項非常容易掌握的運動方式，這種運動方式能夠讓你的身體得到鍛煉，同時還可以有效的減肥，效果是非常不錯的，如果采取這種方式進行減肥的話，最好是每天堅持慢跑30分鐘以上。

　　4.球類運動

　　所有的有氧運動都可以讓你的身體內(nèi)的脂肪得到燃燒，球類運動就是一種非常不錯的有氧運動，而且球類運動是一種非常容易上癮的運動，想想既可以游戲，滿足了自己的愛好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何樂不為呢?每天堅持打一個小時的球，能夠讓你迅速的瘦下來。

　　5.爬樓梯減肥

　　如今人們的運動量越來越少，出門有車，回家有電梯，導(dǎo)致了人的活動量大大的降低，為了能夠減肥成功需要積極的增加一些運動量，爬樓梯是一種非常好的瘦身運動方法，爬三十分鐘的樓梯相當于慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的熱量，是游泳的2.5倍，靜坐的10倍，散步的四倍。

　　怎樣運動減肥快?上面介紹了五種減肥效果很好，速度比較快的運動方式，大家可以選擇適合自己的進行鍛煉，堅持下去一定可以見到效果。