国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦>生活課堂>健康知識>其它健康常識>

快速健康減肥不吃藥

時間: 立文804 分享

  快速健康減肥不吃藥,怎么快速減肥,是很多MM都十分關(guān)注的問題。其實,減肥的重點不在于節(jié)食也不在于超量運動,減肥的關(guān)鍵在于提高自己的新陳代謝。

  快速健康減肥不吃藥方法

  1.睡前零食

  我們沒開玩笑。事實上,睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降,新陳代謝降低,所以你應該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝,使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品,一兩塊全麥餅干等,而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

  2.有氧運動

  有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關(guān)重要的作用。在一項試驗中,研究者們發(fā)現(xiàn),測試者通過45分鐘激烈的單車運動后14小時內(nèi),消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運動,能幫助你增加運動后的復合式卡路里消耗,達到半個月減重一磅的效果。

  3.舒壓

  壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍首就是壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇:當它的水平過高時,就會抑制身體的燃脂能力。花幾分鐘做做深呼吸或做一套舒緩瑜伽來維持你的新陳代謝速度。

  4.別忽略正餐

  你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍,但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物,從而在每次攝入食物時盡量多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度,所以你應該保持每天6小餐的頻率,使身體遠離饑餓。

  不吃藥快速減肥方法 9大快速減肥技巧

  5.運動時間表

  運動并不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上,它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝,通過你的每周運動時間表來達到堅持運動的目的吧。

  6.堅持吃早餐

  進過一整晚的空腹,你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力,所以為了保持身體高速的新陳代謝,你應該在起床一小時內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。

  7.短時間劇烈運動

  沒時間?你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動(2分半之內(nèi))能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以,即使你沒時間做一個全套的運動,幾分鐘的激烈瘦身運動比什么都不多要好得多!

  8.吃全麥食品

  富含纖維素的全麥食品(相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感,讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時,它們需要更大的咀嚼量,理論上來說,咀嚼能增加嘴部運動(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

  9.撒點肉桂

  這款暖胃的香料能輕易的加在食物中,不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上,一碗燕麥片中,甚至是你的湯里都可以撒上一點兒。

  以上9大快速減肥小技巧,能夠讓你輕輕松松享瘦。所以想要瘦成閃電,就趕緊來試試這些快速減肥的小技巧,輕松瘦身的同時,還有利于健康噢。

  吃藥減肥的危害

  (1)厭食癥狀

  服用減肥藥容易使人產(chǎn)生厭食癥狀,這樣能使進食減少,體重就會發(fā)生下降,但是這是通過作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),長期服用減肥藥,厭食癥狀加重會影響身體健康。

  (2)口干舌燥

  服用減肥藥,容易讓人大量燃燒脂肪,出現(xiàn)汗多、口干等癥狀。

  (3)心悸失眠

  很多減肥藥屬于中樞興奮劑,用藥后容易讓人過度興奮,晚上容易失眠,麻黃堿類的藥物能使人產(chǎn)生心悸、心慌和眩暈的癥狀,有的還會出現(xiàn)頭暈眼花、全身乏力的癥狀。

  (4)嘔吐腹瀉

  減肥藥多數(shù)含有利尿、瀉下的成分,有的女性服用減肥藥后,上廁所頻率會增加,這是瀉藥服用過多的癥狀。輕者出現(xiàn)腹痛、惡心的癥狀,重者可能會導致月經(jīng)不調(diào)、脫水嚴重等。

快速健康減肥不吃藥

快速健康減肥不吃藥,怎么快速減肥,是很多MM都十分關(guān)注的問題。其實,減肥的重點不在于節(jié)食也不在于超量運動,減肥的關(guān)鍵在于提高自己的新陳代謝。 快速健康減肥不吃藥 1.睡前零食 我們沒開玩笑。事實上,睡前吃點東西能刺激你的新陳代
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
1099576