快速健康減肥不吃藥
快速健康減肥不吃藥,怎么快速減肥,是很多MM都十分關(guān)注的問題。其實,減肥的重點不在于節(jié)食也不在于超量運(yùn)動,減肥的關(guān)鍵在于提高自己的新陳代謝。
快速健康減肥不吃藥方法
1.睡前零食
我們沒開玩笑。事實上,睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降,新陳代謝降低,所以你應(yīng)該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝,使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品,一兩塊全麥餅干等,而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!
2.有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動對維持新陳代謝水平起著至關(guān)重要的作用。在一項試驗中,研究者們發(fā)現(xiàn),測試者通過45分鐘激烈的單車運(yùn)動后14小時內(nèi),消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運(yùn)動,能幫助你增加運(yùn)動后的復(fù)合式卡路里消耗,達(dá)到半個月減重一磅的效果。
3.舒壓
壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫蔂柮善べ|(zhì)醇:當(dāng)它的水平過高時,就會抑制身體的燃脂能力?;◣追昼娮鲎錾詈粑蜃鲆惶资婢?a href='http://www.zbfsgm.com/health/yujia/' target='_blank'>瑜伽來維持你的新陳代謝速度。
4.別忽略正餐
你也許會認(rèn)為不吃晚餐能為你帶來更細(xì)的腰圍,但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物,從而在每次攝入食物時盡量多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度,所以你應(yīng)該保持每天6小餐的頻率,使身體遠(yuǎn)離饑餓。
不吃藥快速減肥方法 9大快速減肥技巧
5.運(yùn)動時間表
運(yùn)動并不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上,它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝,通過你的每周運(yùn)動時間表來達(dá)到堅持運(yùn)動的目的吧。
6.堅持吃早餐
進(jìn)過一整晚的空腹,你的身體需要補(bǔ)充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力,所以為了保持身體高速的新陳代謝,你應(yīng)該在起床一小時內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。
7.短時間劇烈運(yùn)動
沒時間?你仍然可以通過足夠的運(yùn)動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運(yùn)動(2分半之內(nèi))能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以,即使你沒時間做一個全套的運(yùn)動,幾分鐘的激烈瘦身運(yùn)動比什么都不多要好得多!
8.吃全麥?zhǔn)称?/p>
富含纖維素的全麥?zhǔn)称?相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感,讓你的胃沒辦法裝進(jìn)其他食物。同時,它們需要更大的咀嚼量,理論上來說,咀嚼能增加嘴部運(yùn)動(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應(yīng)——我們在進(jìn)食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應(yīng)該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。
9.撒點肉桂
這款暖胃的香料能輕易的加在食物中,不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上,一碗燕麥片中,甚至是你的湯里都可以撒上一點兒。
以上9大快速減肥小技巧,能夠讓你輕輕松松享瘦。所以想要瘦成閃電,就趕緊來試試這些快速減肥的小技巧,輕松瘦身的同時,還有利于健康噢。
吃藥減肥的危害
(1)厭食癥狀
服用減肥藥容易使人產(chǎn)生厭食癥狀,這樣能使進(jìn)食減少,體重就會發(fā)生下降,但是這是通過作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),長期服用減肥藥,厭食癥狀加重會影響身體健康。
(2)口干舌燥
服用減肥藥,容易讓人大量燃燒脂肪,出現(xiàn)汗多、口干等癥狀。
(3)心悸失眠
很多減肥藥屬于中樞興奮劑,用藥后容易讓人過度興奮,晚上容易失眠,麻黃堿類的藥物能使人產(chǎn)生心悸、心慌和眩暈的癥狀,有的還會出現(xiàn)頭暈眼花、全身乏力的癥狀。
(4)嘔吐腹瀉
減肥藥多數(shù)含有利尿、瀉下的成分,有的女性服用減肥藥后,上廁所頻率會增加,這是瀉藥服用過多的癥狀。輕者出現(xiàn)腹痛、惡心的癥狀,重者可能會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、脫水嚴(yán)重等。