能健康快速減肥方法

　　怎樣能健康快速減肥?喝減肥茶減肥效果快速，但是減肥茶有副作用，那常見減肥茶有哪些副作用呢比如抑制食欲類減肥茶很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良等，因此不適宜長(zhǎng)期食用。現(xiàn)在就來盤點(diǎn)常見減肥茶的副作用。

　　能健康快速減肥方法

　　抑制食欲類

　　抑制食欲類的減肥茶是通過提高人的飽腹感、降低人的食欲來控制人的食量，這種減肥茶的效果不穩(wěn)定，而且長(zhǎng)期大量服用，就很有可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　脂肪吸收阻斷劑

　　含有脂肪吸收阻斷劑的減肥茶能夠減少小腸對(duì)脂肪的吸收，但是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脂溶性維生素和礦物質(zhì)吸收不足以及腹瀉的情況。

　　碳水化合物吸收阻斷劑

　　含有碳水化合物吸收阻斷劑的減肥茶能夠減少人體吸收碳水化合物，阻止過量的碳水化合物被轉(zhuǎn)化為脂肪，副作用不明確。

　　腹瀉類

　　含有腹瀉類成分的減肥茶是通過致瀉減少人體吸收食物，很有可能會(huì)造成胃腸道功能紊亂以及營(yíng)養(yǎng)不良等情況。

　　利尿劑

　　含有利尿劑成分的減肥茶是通過促進(jìn)排尿減輕人體體重，但是利尿劑只能是減去人體內(nèi)的水分，一旦喝水，體重又回來了，對(duì)于長(zhǎng)期減肥是無效的，更重要的是會(huì)紊亂電解質(zhì)代謝，造成低血壓以及脫水等情況。

　　產(chǎn)熱類

　　含有產(chǎn)熱類成分的減肥茶是通過提高心率以及血壓、提高人體新陳代謝率，使得身體產(chǎn)生并消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。這種減肥茶含有的副作用較多，比如頭疼、失眠、血壓升高、心動(dòng)過速等。

　　其他健康減肥方法

　　1.各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2.單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　快速減肥方法大全 四個(gè)最好最快的減肥方法

　　3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4.跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。