不吃藥健康減肥法，想要不吃藥減肥的話，主要還是要依靠運(yùn)動(dòng)方面，不然很難達(dá)成你想要的效果，而且不運(yùn)動(dòng)的話，是無法維持體重持續(xù)下降并且不反彈的，減肥達(dá)人推薦不吃藥減肥最快秘籍，慢跑步減肥的正確方法。

　　不吃藥健康減肥法

　　慢跑有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　慢跑被稱之為最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，不是沒有道理的，慢跑除了可以減肥瘦身之外，對(duì)心、肺、肝臟、血液等等各個(gè)方面都是有好處，是一種很健康的運(yùn)動(dòng)。

　　但是慢跑也不是隨便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正確的方式跑步的話收益會(huì)更大哦，讓你不吃藥不節(jié)食也能輕松快速的瘦身。

　　著裝

　　服裝的選擇也是有講究的，首要選的肯定是要質(zhì)地輕薄透氣的，并且最好有吸汗特點(diǎn)的服飾，冬天的話一定要選擇有保暖功能的。

　　松緊度剛好合身的是最佳的，鞋也要選擇輕便有彈性的，這樣跑步會(huì)輕松一些。

　　時(shí)間

　　慢跑的時(shí)間一般以傍晚7點(diǎn)至9點(diǎn)最佳，這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝會(huì)比較快一些，而且你也正好可以再吃完晚餐后運(yùn)動(dòng)，盡量不要早晨去跑步。

　　因?yàn)槿藙傂褋淼臅r(shí)候身體器官都還沒有徹底激活，器官的運(yùn)行都處于比較低的水平，容易出現(xiàn)低血糖等問題。

　　熱身與放松

　　跑步前一定要注意先熱身，最好做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這是避免你跑步的時(shí)候受傷，而且熱身可以提高肌肉的溫度和活性，刺激肌肉的活力度，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式。

　　跑完步后放松全身的肌肉有利于防止運(yùn)動(dòng)后的頭暈和肌肉僵硬，也避免了小腿粗壯的問題。

　　減肥注意事項(xiàng)

　　1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。

　　3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。

　　5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

　　6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

　　7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)腸道很好。

　　8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

　　10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對(duì)我來說很難，只能少吃。

　　11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.