夏天減肥食譜
夏天減肥食譜
夏天減肥食譜,隨著物質(zhì)生活水平的提高,肥胖已經(jīng)成為一種非常普遍的現(xiàn)象。很多人為了減肥嘗試了多種方法,節(jié)食、運(yùn)動、吃減肥藥等,這些方法要么效果不好,要么影響身體健康,那么有沒有什么好的健康的減肥方法呢?
夏天減肥食譜
1、全麥面包搭配牛奶燕麥片
全面面包當(dāng)中含有的熱量很低,但是營養(yǎng)是比較豐富的,牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì),鈣質(zhì)可以加速脂肪的燃燒,而燕麥片可以加速人體的新陳代謝,還可以排毒,將它們搭配在一起作為早餐,那是再養(yǎng)不過的減肥食譜了。
2、黑米粥搭配燕麥饅頭
我們在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥,對身體也很好。黑米粥的熱量很低,不過在喝的時候不要放糖,不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭,不僅不會長胖,還有利于營養(yǎng)的吸收,想減肥的姐們們可以試試哦!
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3、蘋果搭配雞蛋和果汁
大家都知道,膳食纖維素是減肥的佳品,它可以加快腸道蠕動,幫助排出體內(nèi)廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果,再加上雞蛋當(dāng)中豐富的蛋白質(zhì),營養(yǎng)有減肥,再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁,這樣的減肥組合真的是再完美不過了。
健康減肥運(yùn)動
1、跑步
燃燒的卡路里:600/小時。
快跑能讓你擺脫負(fù)重感,并且能緩解自身的壓力,調(diào)整情緒??炫苁橇愠杀具\(yùn)動,在任何地方都可以進(jìn)行,如:公園、體育場等地。每天堅(jiān)持30分鐘,半個月后會感覺走路非常輕松。但是有一點(diǎn)要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。
2、踩自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時。
經(jīng)常騎自行車也是可以減肥的哦,尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,同時出游踩腳踏車,讓人心情非常愉快。
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3、打網(wǎng)球
燃燒的卡路里:500-1000/小時。
打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動,它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào),在奔跑中還能鍛煉全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運(yùn)動三次,堅(jiān)持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
4、跳舞
燃燒的卡路里:600-800/小時。
跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉,不僅能有效減肥瘦身,還能塑形,更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳?;蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。