飯后運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于減肥。那么你知道日常生活中，怎么進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)減肥方法呢?如何利用飯后的空余時(shí)間來做一些瘦身的運(yùn)動(dòng)嗎?你知道這種燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)可是要知道秘訣的，否則一骨腦亂做還是不見得效喔!

　　飯后運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　練習(xí)雷電坐

　　1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

　　4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　練習(xí)功效：

　　選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

　　雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。

　　向前拍手

　　1、雙腿并攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側(cè)，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開，保持姿勢(shì)3秒。

　　2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò)，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢(shì)3秒。

　　3、然后雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身后手指交叉握緊的雙手松開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒，同時(shí)緩緩呼氣。

　　左右拍手

　　1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開并兩肩放松，雙臂自然垂下，從側(cè)面看，耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上，并垂直地面，臀部收緊不要后凸，保持姿勢(shì)3秒。

　　2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺，向后打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

　　3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌，定住保持3秒后，恢復(fù)仰身的姿勢(shì)，再在右側(cè)擊掌。

　　上下拍掌

　　1、雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識(shí)地收壓。

　　2、保持站直的姿勢(shì)，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時(shí)上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離。

　　3、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>

　　但是，飯后其實(shí)不適合比較劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)椋?/p>

　?、佼?dāng)人們吃過飯后，腸胃比較充盈，如果這時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很容易使腸胃功能受到損害，導(dǎo)致一些胃病的產(chǎn)生。如果有人在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然發(fā)生劇烈疼痛、嘔吐等癥狀時(shí)，就要引起注意了，這很有可能就是上述的疾病，一定要及時(shí)就診，否則就有可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

　　②人體在通過飯后的大幅度運(yùn)動(dòng)，很容易使腸胃道的一些神經(jīng)受到擠壓，影響腸胃的消化功能。所以當(dāng)人在飯后劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。這樣胃腸道功能就不能夠發(fā)揮，消化吸收功能就會(huì)受到影響。

　?、勖烂荚陲埡笊眢w的血液也會(huì)主要幾種分布在消化系統(tǒng)，給身體疏松營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而如果在飯后劇烈運(yùn)動(dòng)很容易使身體的血液就會(huì)集中分布在骨骼肌中。胃腸道就沒有足夠的血液運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)，這也是會(huì)影響吸收功能的。

　?、苊烂荚诔赃^飯后，體內(nèi)的胰島素功能營(yíng)養(yǎng)人體脂肪的分解，所以當(dāng)進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易減少人體對(duì)脂肪的分解，減少對(duì)身體的能量供給。從而靠運(yùn)動(dòng)減肥的效果就會(huì)大大折扣，是不能起到瘦身的作用的。

　　飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

　　若是要是想要進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，最好在飯后30分鐘之后，因?yàn)橛貌秃笱褐斜幌?、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會(huì)分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)。也就說，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運(yùn)動(dòng)降低血糖植。在飯后30分鐘才運(yùn)動(dòng)最好，那是因?yàn)檫@時(shí)候吃進(jìn)去的食物已開始被消化吸收了，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)的話能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會(huì)屯積脂肪了。

　　所以，由此可見，飯后運(yùn)動(dòng)減肥的話，只有小幅度的運(yùn)動(dòng)才適合，一來輕松，二來提神，而且還可以達(dá)到良好的減肥效果。要是養(yǎng)成了飯后隨手做做小運(yùn)動(dòng)的的習(xí)慣，那么就可以一直擁有美麗的身材了。