健康減肥方法

　　減肥方法有哪些，減少熱量的攝入是一種簡(jiǎn)單又直接的減肥方法。研究表明，消耗100卡路里需要舉重半小時(shí)，或在家吸地毯約45分鐘，覺得這樣很累的你可以試試小編下面介紹的8個(gè)簡(jiǎn)單的飲食減肥方法，讓你在每天的日常飲食中就能輕松地減少100卡路里的熱量。

　　健康減肥方法

　　1、改變你的烹飪方法

　　改變你的烹飪方法可以讓你輕松地減少100卡路里甚至是更多的熱量。多用蒸煮的方法來烹飪食物， 這是最簡(jiǎn)單的減少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油膩，還比炒的食物保留更多的營養(yǎng)素。用蒸煮的方法烹飪食物不僅讓你的飲食更健康，這樣的食物熱量也較低，多吃蒸煮的食物能簡(jiǎn)單有效地減少卡路里的攝入，讓你的飲食更加低脂健康。只要一湯匙的油有120卡路里的熱量，少放一湯匙的油就能輕松減少100卡路里左右的熱量了哦!

　　2、喝水或零熱量的飲料

　　碳酸飲料的熱量高是大多數(shù)人都知道的，但是，其實(shí)看似健康的果汁比碳酸飲料所含的熱量更高。一杯240毫升的純果汁一般有100大卡左右的熱量，比公認(rèn)為的“肥胖飲料”可樂還高一些。喝水代替果汁，那樣你一天就能減少攝入100卡路里的熱量了。

　　3、少喝加糖咖啡

　　咖啡的香味是很誘人的，但是請(qǐng)注意那些加入的糖分，它們含有很高的熱量。30克的方糖所含的熱量就高達(dá)100卡路里以上。所以，用無糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡，這樣你每天就能減少攝入100卡路里甚至是更多的熱量了。

　　4、小心沙拉的醬料

　　一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，這兩種醬料的熱量都相當(dāng)高，因此，過去也有調(diào)查顯示，常吃沙拉的人，往往吃出過多的熱量。的確，吃沙拉時(shí)，醬料的選擇不容忽視，其實(shí)除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外，也可以自己調(diào)醬料，例如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁，像這樣的醬料就不會(huì)吃出過多的熱量。一湯匙蛋黃醬含熱量110卡路里，少吃一湯匙就能減少100卡熱量哦!

　　減肥方法有哪些 8個(gè)減肥高招減少卡路里拒絕脂肪

　　5、少吃薯?xiàng)l

　　隨著超大包的炸薯?xiàng)l出現(xiàn)，你很難知道你到底吃了多少熱量。40克的薯?xiàng)l就含有100卡路里的熱量。所以，盡量購買份量小的，每天少吃40克薯?xiàng)l就能減少100卡路里的熱量哦!

　　6、不吃奶酪

　　當(dāng)你自己在家做三明治的時(shí)候，不要加入奶酪。去掉奶酪能為你減少攝入至少100卡路里的熱量。在你選擇面包的時(shí)候，盡量不要選擇有奶酪的面包。奶酪是熱量豐富的食品，30克奶酪里面就藏著100卡路里的熱量呢!

　　7、食物代替法

　　食物的代替可以幫你簡(jiǎn)單地減少熱量，比如說把你的零食都換成蔬菜沙拉，然后把你的甜品都換成水果，那樣你攝入的熱量就會(huì)大大減少了。每20克的巧克力含有的熱量的超過100卡路里，用水果來替換掉那20克的巧克力，你就能減少100卡路里的熱量啦!

　　8、少喝酒

　　酒精可以是另一個(gè)隱藏的熱量來源?；诮】档睦碛?，以及幫你減少卡路里的攝入，女性每天喝酒不要超過一杯，300ml的啤酒就含有100卡路里的熱量。只要減少喝一杯啤酒就能輕松減掉100卡路里的攝入哦!

　　減少熱量的攝入是減肥的最好方法，掌握以上八種飲食減肥方法，讓你有效控制卡路里攝入，避免過多熱量囤積，導(dǎo)致肥胖。