經(jīng)常跑步的好處

　　很多人都知道跑步可以減肥，也有不少人用跑步的方式進行減肥，但是你知道嗎?要想通過跑步來減肥瘦身，也是有技巧的哦!要掌握正確的跑步方法，才能讓你跑出好身材。

　　經(jīng)常跑步的好處

　　1.易于燃脂的好體質

　　為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

　　而跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃?，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質。

　　2.身材更緊致年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹哦!另外，養(yǎng)成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

　　3.提高瘦身動力

　　在戶外跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟的機能，當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁哦!

　　4.燃燒脂肪

　　跑步可以說是最受都市女性追捧的有氧運動之一，因為它能燃燒脂肪!那么，到底怎么做才能比別人更快更有效的瘦下來呢?記住下面這4個技巧吧!

　　1.持續(xù)跑步20分鐘以上

　　脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運動20分鐘后開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續(xù)的燃燒哦!

　　你只要按照自己舒服的步調在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久哦!

　　2.保持穩(wěn)定的心跳數(shù)

　　跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

　　3.跑之前務必先熱身

　　在進行運動之前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一番。

　　4.跑步后緩解雙腿壓力

　　除了跑步前要做熱身動作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會發(fā)現(xiàn)，其實跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢!

　　正確跑步才減肥

　　Point 1 視線

　　跑步的時候盡量往遠處眺望，欣賞風景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時遠眺的動作也能令身體更挺直，如果顧著望地面，姿勢就不正確了，效果會大打折扣。

　　Point 2 下巴

　　跟視線遠眺是一個道理，跑步的時候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習慣，雙腿也更容易抬起來哦。

　　Point 3 手臂

　　跑步的時候，通過肩胛骨轉動起來，而帶動彎曲的手肘往后拉動，做出自然擺臂的動作，背部肌肉盡量往上拉伸，能減輕跑步對腰部的負擔。

　　Point 4 腳掌內側

　　跑起來的時候，注意腳著地后，骨盆以上的部位會隨之前移，并與著地的一腿處于同一平面上，此時應該是與地面垂直。而著地的時候，是腳跟首先落地，最后是腳掌的前段。

　　跑步后

　　1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。

　　2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。