減肥最大的天敵就是食欲，食欲一來嘴巴就控制不住，即使嘴巴控制住了，饑腸轆轆的感覺也是讓人十分痛苦的。別扁嘴啦，小編在這里就給大家發(fā)福利，教給大家如何在食欲旺盛的時候Hold的住嘴巴，一起來了解看看吧!

　　如何抑制虛假食欲?

　　首先我們要明確兩點(diǎn)，一是真的很饑餓，二是明明肚子并沒有饑餓感，但是無意識地又開始想吃東西。這種，就叫做“虛假食欲”。如果日常生活不規(guī)律，或是由于壓力問題讓內(nèi)分泌失調(diào)的話，就會出現(xiàn)這種“虛假食欲”，不知不覺就會進(jìn)食過量導(dǎo)致發(fā)胖。

　　為了不讓肥胖癥進(jìn)一步惡化，先來測試一下看看你是不是也是虛假食欲呢!

　　1、當(dāng)發(fā)現(xiàn)的時候，已經(jīng)開始在吃東西了。

　　2、喜歡吃垃圾食品。

　　3、一吃東西就感覺心情暢快。

　　4、會吃宵夜或是零食。

　　5、很容易意志消沉、心情低落。

　　6、能讓你沉迷其中的興趣愛好，一個都沒有。

　　7、容易盲目地不停吃東西。

　　8、總是小零食不離手。

　　9、即使在很飽的狀態(tài)下，還是有胃口吃甜點(diǎn)。

　　10、很喜歡聊食物話題。

　　如果以上情況符合6個以上的話，是屬于紅色警告信號!

　　吃太多是內(nèi)分泌出現(xiàn)問題!!

　　漫無目的地進(jìn)食、吃東西過快、生活不規(guī)律都是導(dǎo)致“虛假食欲”出現(xiàn)的原因。由于產(chǎn)生飽腹感的荷爾蒙沒有發(fā)揮作用，因而食物無法控制，就很容易進(jìn)食過量，反而積聚脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來，從而陷入這種噩夢般的惡性循環(huán)當(dāng)中。

　　抑制食欲的快招

　　快招一：忍住5分鐘

　　見效時間：5分鐘

　　肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應(yīng)所需，這就是最佳的減肥時機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會過低，雖然當(dāng)下血糖低，不過因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制，二個小時之后來量，血糖還是可以回升。

　　快招二：一口咬20下

　　見效時間：20分鐘

　　大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應(yīng)該知道下一步該怎么做了吧!同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實(shí)在。

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　　七情六欲中屬食欲最兇殘 Hold的住食欲才能輕松瘦

　　快招三：慢慢吃30分鐘

　　見效時間：30分鐘

　　為什么從小老師就教吃東西要細(xì)嚼慢咽，這不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當(dāng)饑餓感產(chǎn)生，狼吞虎咽的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食欲的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，于是整個輪回在發(fā)胖的生態(tài)里。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嘗，至少吃20分鐘以上，吃久一點(diǎn)，讓大腦也能有吃飽的感覺。

　　快招四：喝水充饑

　　見效時間：5分鐘

　　多喝水會瘦，是每個減肥達(dá)人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發(fā)生容易水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什么水也是一種學(xué)問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。

　　快招五：零熱量小零食

　　見效時間：3分鐘

　　食欲大起，實(shí)在很想吃東西，那就吃吧!來點(diǎn)沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進(jìn)肚子里又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

　　快招六：吃對肉

　　見效時間：3小時

　　想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食欲暴起的機(jī)率。蛋白質(zhì)含量高的食物，留在胃里的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃淀粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當(dāng)然是又是較優(yōu)選擇。

　　快招七：刷舌頭

　　見效時間：1天

　　伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

　　快招八：穿上塑身內(nèi)衣

　　見效時間：5分鐘

　　從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術(shù)。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎?這可不一定，穿上塑身內(nèi)衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據(jù)穿過塑身內(nèi)衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經(jīng)驗(yàn)，而且是馬上穿，馬上有感覺。

　　快招九：吃清淡

　　見效時間：3天

　　愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特征，吃太快、吃太重口味。重堿重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，根據(jù)劉伯恩醫(yī)師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

　　快招十：耳針穴點(diǎn)按摩

　　見效時間：3天

　　人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它，經(jīng)過長期針灸、按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。不過這適合有耐心的人使用，因?yàn)槊扛魩滋炀托杌卦\的針灸治療，是需要長時間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見效喔!

　　快招十一：嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志

　　見效時間：3分鐘

　　所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯，因?yàn)槿耸且曈X動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那項(xiàng)東西的沖動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在周遭。

　　快招十二：睡大覺

　　見效時間：30分鐘

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發(fā)泄情緒。在睡覺的過程，身體會自動產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰!

　　快招十三：讀瘦身書

　　見效時間：1分鐘

　　當(dāng)意志力薄弱，整個人快被食欲拐走的時候，快找好朋友來強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書、BODY雜志，就是你最佳的好朋友。為什么你想減肥、為什么別人可以成功、為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

　　快招十四：馬上運(yùn)動

　　見效時間：30分鐘

　　你應(yīng)該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓，來當(dāng)不運(yùn)動的借口吧!事實(shí)上，研究顯示，每天有適度運(yùn)動習(xí)慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運(yùn)動可以幫助你抑制食欲喔!你不需氣喘如牛的動，你只需有點(diǎn)微汗的動，平常養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧!

　　快招十五：嚼口香糖

　　見效時間：5分鐘

　　當(dāng)食欲與好身材在拔河的時候，來點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。

　　快招十六：吃體積較大的食物

　　見效時間：5分鐘

　　吃一些低卡路里，但是體積較大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黃醬來調(diào)味的高卡路里食物也要盡量避免食用。

　　快招十七：GI值(葡萄糖指數(shù))比較低的食物

　　見效時間：30分鐘

　　把GI值較低的食物作為主食，從而控制產(chǎn)生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會容易在體內(nèi)積聚，增加進(jìn)食的欲望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳制品和獼猴桃等也是推薦的食物。

　　快招十八：吃黑巧克力

　　見效時間：5分鐘

　　當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

　　快招十九：小餐具，大妙用

　　見效時間：1分鐘

　　人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號提前到來，有助于瘦身減肥。

　　快招二十：別忘記蛋白質(zhì)

　　見效時間：5分鐘

　　你應(yīng)多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。

　　快招二十一：維生素B6和鎂是好幫手

　　見效時間：5分鐘

　　那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。

　　快招二十二：規(guī)律的進(jìn)餐

　　見效時間：10分鐘

　　任何情況下都不要不吃早餐!一天進(jìn)食3大餐或5小餐，但夜晚不再進(jìn)食!這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。