有氧健身操減肥運動
有氧健身操減肥運動
有氧健身操是減肥最佳運動,下面介紹給大家一些有氧減肥健身操,一周練習三次,“操”到肉除,效果非常的不錯,甚至比跑步類的有氧運動要快速的多,一起來看看吧!
有氧健身操減肥運動
一、不對稱俯臥撐
目標:胸部、三頭肌和腹部
做好俯臥撐的標準姿勢,然后左手掌放在地上伸直,右手放在球上,手肘可以彎曲,讓背脊繃直。身體下降的同時,胸部位于球的上面,然后身體恢復到原來的姿勢,重復做十次即可換邊,同樣十次。
二、旋轉傳球目標:胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部
坐在地上后膝蓋彎曲,腳平踩在地上,兩手握著球舉止胸口的位置,雙手手肘要抬起向外,然后開始旋轉上半身,讓腰部接觸到地面。再坐起來,向左轉向伸直左腿,再伸直雙手,把球放在左大腿的位置,慢慢恢復初始姿勢。重復二十次后換邊,同樣重復二十次。
三、扭身下蹲
目標:肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
自然站立,雙手臂向前伸直,兩手抓住球保持平放于胸前的姿勢。抬起右腳后跟,身體扭轉至右邊后調至下降下蹲的姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。再恢復原始姿勢,抬起左腳腳后跟,身體扭向左邊,兩邊各做十次。
四、單腿下壓
目標:肩膀、腹部、臀部和腿
兩手伸直后,用手臂夾住一個球,抬起至胸口的高度,用左腿單腳站立,在身前抬起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8厘米左右,伸展腿向上向下持續(xù)壓腿,然后換腿,每邊重復二十次即可。
五、抬腿
目標:腹部、臀部
伸展重點: 大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。
六、下壓
目標:肩部、上臂、臀部
拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持數秒后,腳后跟后壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重復5~10次。