瑜伽減肥操有哪些
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瑜伽減肥操有哪些
懷孕對女人而言是一個十分特殊的時期,這個時期并不適合進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動,許多減肥方式都無法嘗試,因此不少女人都擔(dān)心自己在孕期中漸漸會長出肥肉。其實(shí)懷孕女性若想要保持身材,不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操,既不會太過劇烈,也能夠起到一定瘦。
瑜伽減肥操
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢,有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚。
貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長,可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。
單腿交換伸展式
練習(xí)時,您可以在腳上繞根帶子,軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性,并放松盆腔底肌,為分娩做好準(zhǔn)備。
寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性,并松弛盆腔底肌,為分娩做準(zhǔn)備。
提肛契合法
肛門括約肌的收縮練習(xí),有助于抵消胎兒體重的下墜重力,還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。
瑜伽放松術(shù)
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個體位非常有支撐性,也很舒服,甚至睡覺的時候也是如此。
其實(shí)懷孕女性若想要保持身材,不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操,既不會太過劇烈,也能夠起到一定瘦身效果。