秋季是最容易長肉的日子，很多人被秋膘找上了，冬天就很難擺脫大胖子的稱號了，那么，在秋季怎樣減肥好呢?下面就讓小編帶你來了解看看秋季怎樣減肥好吧!

　　秋季減肥好方法

　　秋膘形成原因

　　“秋膘”的形成從整體分析，原因主要有三———

　　一、季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定，使身體在同等條件下，能量更易在體內蓄積成脂肪，形成秋膘。

　　二、由于季節(jié)導致食物本身的變化。入秋后食物種類會更趨豐富，在大自然的規(guī)律中，秋天的動植物有更多肥美的營養(yǎng)價值，特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養(yǎng)素的含量會增加，這也有優(yōu)質的一面，但如果我們不懂選擇，則會使食物結構中飽和脂肪食物更易超標。

　　三、秋冬季我國節(jié)假日最多。親朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主導思想。假期一過，秋膘怎能不上身?

　　營養(yǎng)5原則

　　1、食物以流質、半流質食物為主，但選擇高營養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

　　2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

　　3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應季的瓜果，再食用些植物蛋白質豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。

　　4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學會品味食物的原味。

　　5、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

　　運動5條

　　1、隨時隨地的運動理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅立即讓您的體態(tài)更美，如果能學會調整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。

　　2、形成家庭運動習慣，運動的習慣是很重要的，不要太在意運動的形式與技能，持續(xù)性的運動，即使是小運動，也能在長期中受益，大家一起做運動的理念使家庭成員都更易堅持，而且家庭的運動氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。

　　3、適量運動量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預警，運動休閑與慢養(yǎng)生的意識是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。

　　4、針對性消除體脂的運動一定是中小強度但長時間的，如果你是在自己不適宜的高強度，就是再長時間，再大運動量，可能帶來的也是提高心肺機能的目標，最簡單的標準就是以不氣喘為宜的中小強度有氧運動。而且學會深長呼吸配合運動結合良好的自然環(huán)境條件對養(yǎng)生的作用是最明顯的。

　　5、變換多種姿勢與運動形式形成搭配與互補是目前運動學者推薦的。

　　Tips

　　強化排毒———果菜汁配合 全營養(yǎng)素營養(yǎng)餐

　　三日內全天飲用3000-4000毫升多種果菜汁，同時一定要向營養(yǎng)師咨詢，根據(jù)不同體質配合使用有機營養(yǎng)補充食品以滿足身體基本新陳代謝的需要，平衡果菜汁的食物性狀，滿足個體各類營養(yǎng)素的綜合需求。

　　理由：低能量高營養(yǎng)素，保證身體需要的同時，將熱能降到最低，促進細胞內外代謝，三日減體重平均值為2-5公斤，主要是減去過多體脂，同時對胃腸道功能及肝膽功能修復有極佳作用。

　　提醒：需在專業(yè)營養(yǎng)師指導下進行，且需在休息日進行，勿選擇工作日。配合適宜的運動及心理調適練習，效果更好。