哪種睡姿更健康
哪種睡姿更健康
無論你是朝九晚五的上班族,還是長期蝸居的御宅族,睡覺都是大家最熱愛的一項“運動”。只是,用什么姿勢來睡,可就大有學問了。哪種睡姿更健康?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
哪種睡姿更健康
最佳睡姿:仰臥
優(yōu)點:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的幾率,最大程度的減輕皺紋,還能保持自信的胸部。
缺點:打鼾者慎選。
仰臥是最簡單不過的一種睡姿了??删瓦@么面朝天花板一躺,好處還真不少!
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度),十分愜意,而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。
艾瑞克·奧爾森(EricOlson)博士是位于明尼蘇達州羅切斯特的梅奧睡眠醫(yī)學臨床中心(MayoClinicCenterforSleepMedicine)的主任之一,他指出,仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時,枕頭會抬高頭部,讓胃處于食道的下游,這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了!
圣路易斯大學(SaintLouisUniversity)的皮膚專家迪安娜·格拉澤(DeeAnnaGlaser)博士認為,仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾,大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外,仰臥時胸部能得到最大的支撐,還用擔心下垂問題嗎?
對號入睡:凡事有利有弊,奧爾森醫(yī)生指出,仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時,舌根可能因重力作用后墜,阻塞呼吸,增加你打鼾的機率。所以,打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
完美的枕頭:一顆飽滿蓬松的枕頭,目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐,同時又不會讓你的頭抬得過高。
較好的睡姿:側(cè)臥
優(yōu)點:除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流,側(cè)臥還能減輕鼾聲,特別適合準媽媽們。
缺點:皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。
從全身健康的角度出發(fā),側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態(tài),對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨,側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。
準媽媽懷孕在20周以上的,若仰臥的話,沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈,讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準媽媽們,側(cè)臥是個好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右,因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉(zhuǎn),為了不讓子宮“歪”得太厲害,準媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。
側(cè)臥時最舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說,正是這樣讓面部皮膚受到牽拉,產(chǎn)生皺紋。
對號入睡:如果你是個準媽媽,左側(cè)臥是個很不錯的睡姿呢!完美的枕頭:一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩·夏倫(KenShannon)說,考慮到側(cè)臥時肩膀撐起的高度,側(cè)臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
不太理想的睡姿:胎兒型睡姿
優(yōu)點:減輕鼾聲,適合于準媽媽。
缺點:不利于減輕頭頸部的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題。胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感,就像在母體內(nèi)一樣受到呵
護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲,后背肌肉往往被過度牽拉,造成不利后果。奧爾森博士說,將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前,以這樣的睡姿睡一晚,并不會讓人覺得舒服,如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話,還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內(nèi)橫膈膜,阻礙正常的呼吸運動。還有哦,如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂,并為此苦惱不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰臥以外,其他睡姿都能引起這些悲催的變化!
對號入睡:稍稍把你的身體拉直下,不要把自己團成個問號。完美的枕頭:枕頭當然要鼓鼓的,和側(cè)臥類似,需要注意肩部的高度。