冬季健康飲食常識
冬季健康飲食常識
冬天天氣寒冷,人體易受外界寒氣影響,陰氣也相應(yīng)增加,傷及人體的陽氣。此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒,需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì),因此冬季到來時(shí),要適度地學(xué)習(xí)冬季健康飲食常識。那么冬季健康飲食常識都有哪些呢?
冬季健康飲食常識
1、 多吃蔬菜、水果,以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝物,起到清火 解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩辛辣食物,不宜多吃燒烤。
2、冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜有利于減肥。“迫使”身體自身取暖,多消耗一些脂肪。
3、在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷,蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性,胃腸道黏液在達(dá)到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解 ,所以不要飲用過熱的飲品。
4、適當(dāng)吃“冷”,常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。平時(shí)要多飲水,以維持水代謝平衡,防止皮膚干裂。
5、香菇味道鮮美且具有防治流感的作用,常吃能阻止血管硬化。
6、怕冷與飲食中缺少無機(jī)鹽有關(guān),應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜,如山芋、藕、大蔥、土豆等。
7、常吃蘿卜,一句老話冬吃蘿卜夏吃姜,吃蘿卜可止咳化痰,清熱解毒。
8、應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。
冬天尤其是天生體寒的人,盡量按照這些建議飲食有助于冬天抵御寒冷呢,勝過穿多少件衣服呢。
冬季健康食譜
1、豆乳土豆?jié)鉁?/p>
材料1人份:洋蔥1個(gè)、土豆兩個(gè)、顆粒狀清湯料1/2小勺、無調(diào)整豆乳100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量。
制作方法:(1)將土豆和洋蔥切成薄片,在鍋中放入橄欖油,以小火充分翻炒,注意不要炒煳。蔬菜炒熟后加入水和清湯料煮約10分鐘。(2)關(guān)火后加入豆乳,再將蔬菜放入攪拌機(jī)中攪碎。(3)將蔬菜再倒回鍋中,煮開后,加入鹽、胡椒調(diào)味,盛入盤中再點(diǎn)綴一些西芹。
2、白蘿卜擦絨拌金針菇和洋蘑菇
材料1人份:洋蘑菇兩個(gè)、白蘿卜1/3個(gè)、金針菇3勺、紫蘇油1勺、西芹少許。
制作方法:(1)將洋蘑菇縱向切成4等份,白蘿卜擦絨。(2)將1和金針菇倒入調(diào)理盆,加入紫蘇油拌勻。(3)盛入碗中,點(diǎn)綴一些荷蘭芹。
3、葡萄酒醋制糖醋里脊
材料1人份:切成薄片的豬五花肉100克、葡萄酒醋6勺、蠔油3勺、長蔥適量、淀粉1勺、橄欖油、鹽、胡椒適量、沙拉菜兩片。
制作方法:(1)將葡萄酒醋煮至只剩原來的1/2,加入蠔油煮沸。(2)在豬五花肉上撒鹽和胡椒進(jìn)行調(diào)味,再裹上淀粉。在平底鍋中倒入稍多橄欖油, 以中火燒熱,將豬五花肉放入鍋中烤至兩面均呈現(xiàn)黃褐色。(3)將1的調(diào)味汁澆在2上,煮約3分鐘,將煮好的肉擺放在已鋪好沙拉菜的盤子上,最后點(diǎn)綴一些白 蔥絲。