炎炎夏日，氣候濕熱，人體的新陳代謝十分旺盛，病菌繁殖生長(zhǎng)速度也在加快，人們身體的各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。那么，在這個(gè)炎熱的季節(jié)里，夏季生活的養(yǎng)生常識(shí)能幫助你健康地養(yǎng)生。夏季生活的養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢?小編帶你一一了解!

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　　夏季生活的養(yǎng)生常識(shí)

　　飲食：心煩多吃八種水果

　　夏季氣候炎熱，生機(jī)旺盛，是陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)。此時(shí)，人的脾胃功能低下，經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，心火也比較旺盛。所以，夏季的養(yǎng)生重在保持愉快而穩(wěn)定的情緒，飲食方面絕不可馬虎，吃水果是最佳養(yǎng)生法。

　　1.西瓜。西瓜中含有糖和鹽，能利尿，可消除腎炎癥狀，還可增加腎炎病人的營(yíng)養(yǎng)。

　　2.哈密瓜。哈密瓜含鐵，有消暑清涼，除煩熱，生津止渴作用，適宜腎病、胃病、咳嗽痰喘、貧血和便秘患者。

　　3.菠蘿。菠蘿含有一種菠蘿酵素，常被用來(lái)治療心臟疾病、燒傷、膿瘡和潰瘍。

　　4.桃子。桃子含鐵高，對(duì)缺鐵性貧血患者有較好食療效果。桃子還能消暑止渴、清熱潤(rùn)肺，適宜肺病患者食用。此外，桃子含鉀多，含鈉少，適宜水腫患者食用。

　　5.櫻桃。櫻桃含鐵高，高達(dá)59毫克/100克，常食可補(bǔ)充鐵元素，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可預(yù)防缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。

　　6.葡萄。葡萄含葡萄糖，葡萄籽含生物類黃酮，具有抗氧化作用，能延緩肌膚老化。提倡吃葡萄連籽一起吃。

　　7.木瓜。木瓜含有“木瓜酵素”，可用它治療蛋白質(zhì)消化障礙。另外，經(jīng)常食用可起到保養(yǎng)皮膚的作用。

　　8.火龍果?；瘕埞兄参镄缘鞍准盎ㄇ嗨?、維生素、水溶性膳食纖維，對(duì)重金屬中毒具有解毒功效。另外，火龍果含磷高，可促進(jìn)細(xì)胞膜的生成，也是美容保健佳品。

　　運(yùn)動(dòng)：講究方法避免誤區(qū)

　　進(jìn)入夏季，隨著白晝時(shí)間變長(zhǎng)，每天晨練的市民也逐漸增多。雖說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，如果不講究方式方法，常常會(huì)步入不利于健康的誤區(qū)。

　　1、傍晚是鍛煉的最佳時(shí)刻

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽(yáng)出來(lái)之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。

　　因此，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。10點(diǎn)到16點(diǎn)又是一天天氣最熱的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間是傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)。

　　2、運(yùn)動(dòng)應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)

　　夏季高溫天氣，市民應(yīng)適當(dāng)降低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)，如游泳、室內(nèi)羽毛球等;需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間或降低強(qiáng)度;防曬和多飲水是兩大運(yùn)動(dòng)護(hù)身法寶。

　　專家認(rèn)為，夏季氣溫高，人體消耗大，建議健身時(shí)尤其要把握好運(yùn)動(dòng)量，最好每天堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合普通人群儲(chǔ)藏足夠的體能。選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還可

　　以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的健身器械也有助于健身。當(dāng)然，有減肥意愿的人群可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。

　　心血管病增多 食療可預(yù)防

　　天氣炎熱，人體散熱會(huì)擴(kuò)張?bào)w表血管，血液集中于體表，造成心臟、大腦血液供應(yīng)減少，加重心腦血管患者的缺血、缺氧反應(yīng)。同時(shí)，夏天出汗多，人體會(huì)喪失較多水分，血液容易變得黏稠，導(dǎo)致血粘度升高而形成血栓。悶熱的天氣，容易使人急躁，誘發(fā)心律失常。 夏季情緒不穩(wěn)定還容易引起血管痙攣，血壓升高，引起腦卒中。此外，夏天晝長(zhǎng)夜短，悶熱難眠，睡眠質(zhì)量會(huì)大打折扣，缺乏休息的心血管患者容易發(fā)病;加之使用空調(diào)造成室內(nèi)外溫差加大等多種因素，均可加劇心血管患者的癥狀。如果是未正規(guī)治療的心血管患者，更可出現(xiàn)腦中風(fēng)等嚴(yán)重并發(fā)癥。

　　為預(yù)防心血管疾病，夏季要多補(bǔ)充水分，飲食要清淡和均衡。高血壓、心臟病和糖尿病等慢性病患者應(yīng)嚴(yán)格按要求服藥。心血管患者應(yīng)避免過(guò)度勞累及辛辣刺激飲食，多食新鮮蔬果;應(yīng)避免在高溫下活動(dòng)，注意早上起來(lái)喝一杯水，降低血液粘稠度，合理飲食、忌喝冰凍飲料，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。所有的人尤其是心血管病人要注意調(diào)整心態(tài)，懂得控制自己的情緒，切忌大喜大悲大怒。

　　高溫時(shí)節(jié)，心肌梗死發(fā)病增多，如突遇冠心病病人，其身邊的人千萬(wàn)不要驚惶失措，應(yīng)掌握必要的院前急救知識(shí)，努力使病人安全地度過(guò)險(xiǎn)境，等待救護(hù)車前來(lái)救治。

　　1.讓病人平臥，以減輕心臟負(fù)擔(dān)?；颊呱磉叺娜饲胁豢珊敖小⒖尢?，搖晃病體，盡量少搬動(dòng)，以免刺激病人加重病情。

　　2.密切觀察病人心率、心律、血壓等的變化，向趕來(lái)急救的醫(yī)生報(bào)告。

　　3.病人出現(xiàn)心絞痛癥狀，應(yīng)給病人舌下含化硝酸甘油等急救。

　　4.如病人出現(xiàn)明顯紫紺或胸悶癥狀，可給病人吸入家里備用的氧氣。

　　5.如病人出現(xiàn)面色蒼白、大汗淋漓、四肢冷厥、脈搏細(xì)弱、血壓下降等情況，提示可能發(fā)生休克，應(yīng)輕輕地將病人頭部放低，以增加頭部血流量。 6.迅速撥打120急救電話。如果一時(shí)叫不到120，也要等病人疼痛有所緩解，再護(hù)送到醫(yī)院救治。如果手忙腳亂地把病人送進(jìn)醫(yī)院，反而會(huì)增加病人的心臟負(fù)擔(dān)，加重病情，甚至導(dǎo)致猝死。

　　常見(jiàn)小病用對(duì)藥

　　1、中暑：出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、頭昏、胸悶、心悸、惡心、嘔吐四肢無(wú)力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀;嚴(yán)重時(shí)昏厥或痙攣，威脅生命。用藥：藿香正氣水、十滴水、人丹。

　　2、感冒：發(fā)熱，頭重身困，口干、食欲不振等;頭昏或頭痛，咽痛，發(fā)熱汗出，關(guān)節(jié)酸痛，口渴，倦怠，心煩，不要和中暑搞混。用藥：板藍(lán)根、雙黃連、維c銀翹片。

　　3、腹瀉：腹瀉不是一種獨(dú)立的疾病，而是很多疾病的一個(gè)共同表現(xiàn)，它同時(shí)可伴有嘔吐、發(fā)熱、腹痛、腹脹、黏液便、血便等癥狀。用藥：黃連素、諾氟沙星、整腸生等。

　　4、皮膚?。簳癜?、日曬傷、皮膚過(guò)敏、皮膚瘙癢、皮膚癬、痱子、皮炎、蕁麻疹、蚊蟲(chóng)叮咬傷、毛囊炎、癤子等病癥。用藥：花露水、皮炎平，最古老的清涼油最好哦。

　　建立醫(yī)聯(lián)體服務(wù)中醫(yī)養(yǎng)生

　　中醫(yī)治療是北京豐臺(tái)右安門醫(yī)院的特色服務(wù)之一，為了提高周邊居民的健康水平，更好的滿足日益增長(zhǎng)的中醫(yī)養(yǎng)生需求，早在2013年下半年，該院便與中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院建立了醫(yī)聯(lián)體。

　　據(jù)了解，右安門醫(yī)院的中醫(yī)科走過(guò)了30個(gè)年頭，不僅門診分為普通中醫(yī)、專家專病中醫(yī)，中藥房也具有豐富的中藥飲片鑒別技術(shù)、養(yǎng)護(hù)知識(shí)和調(diào)劑技術(shù)，僅煎藥室為患者煎藥每年約達(dá)50000多劑。

　　當(dāng)今，隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重中醫(yī)養(yǎng)生。養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭(zhēng)取健康長(zhǎng)壽為目的。養(yǎng)生之道，應(yīng)以春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律來(lái)安排自己的生活起居和作息時(shí)間。中醫(yī)調(diào)養(yǎng)春夏重養(yǎng)陽(yáng)，秋冬以養(yǎng)陰為重。

　　醫(yī)聯(lián)體建立之后，右安門醫(yī)院開(kāi)設(shè)了中醫(yī)特需知名專家門診。目前定期初診的專家有：擅長(zhǎng)治療心血管疾病、免疫性疾病、內(nèi)科疑難雜癥的付亞龍主任;擅長(zhǎng)治療眩暈、頭痛、失眠、健忘等的朱建貴教授;擅長(zhǎng)治療乳腺增生、甲狀腺結(jié)節(jié)、子宮肌瘤、月經(jīng)不調(diào)、風(fēng)濕免疫性疾病等疑難雜癥的張雪亮教授等。