日常生活保健知識

　　日常生活中有很多保健知識值得我們學習，所以小編特意為愛生活的你們整理了日常生活保健知識，希望對你有幫助!

　　日常生活保健知識

　　1、不要碰公廁門把手。公廁的門把手是細菌和病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。 經(jīng)常梳頭腦神通。

　　2、孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。”兩手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作輕柔，或用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60—100次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò)，引氣血下行，有助于緩解血壓高、腦動脈硬化等，又能引氣血上行，治療腦供血不足。 《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。

　　3、常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

　　4、每天喝茶。哈佛大學醫(yī)學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護血管。

　　5、每天吃洋蔥。每天吃80中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力。

　　6、不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下，它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。每口飯嚼20次。國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。.做菜少放鹽。多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

　　7、飯后先漱口。古代醫(yī)學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

　　8、雞蛋好吃又有營養(yǎng)，是人人都推崇且愛吃的食品。可如果不能正確加工和食用，補品就會變?yōu)?ldquo;廢品”，甚至是“毒品”。炒雞蛋時如果放入味精，會影響雞蛋本身合成谷氨酸鈉，破壞雞蛋的鮮味。雞蛋與糖同煮會因高溫作用生成一種叫糖基賴氨酸的物質(zhì)，

　　破壞了雞蛋中對人體有益的氨基酸成分，而且這種物質(zhì)有凝血作用，進入人體后會造成危害。雞蛋在形成過程中會帶菌，未熟的雞蛋不能將細菌殺死，容易引起腹瀉。因此雞蛋要經(jīng)高溫后再吃，不要吃未熟的雞蛋。豆?jié){中有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶，與蛋清中的卵清蛋白相結(jié)合，會造成營養(yǎng)成分的損失，降低二者的營養(yǎng)價值。

　　10、北大齊教授健康講座筆錄(人的壽命應(yīng)該能達到100 至175 歲，為什么都沒有達到呢?最主要一個原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識：

　　“大家知道怎么保健嗎?國際上有個維多利亞宣言，宣言里有三個里程碑：第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態(tài)。這三個里程碑，國際上都知道，而我們很多人不清楚。三個里程碑的標題不會變，但內(nèi)容會隨時改變。

　　國際會議上提出了六種保健品：第一綠茶;第二紅葡萄酒;第三豆?jié){;第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶;第五骨頭湯;第六蘑菇湯。

　　蘑菇湯能幫助提高免疫力，所以是保健品。

　　為什么提骨頭湯?骨頭湯里含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)，所以世界各國都有骨頭湯街，而中國沒有。我們調(diào)查了一下，最近蘇州、南京城里有了，北京還是沒有。綠茶：在所有的飲料里，抗癌它

　　是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。 綠茶為什么有保健作用呢?原來綠茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。葡萄酒：能抗衰老、降血壓、降血脂。所以，喝紅葡萄酒，吃葡萄都能保健。 玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，食療重于藥療。

　　在國際會議上，從來不提大米、白面，也不提洋快餐。谷類里第一提的是老玉米，說它是“黃金作物”。美國醫(yī)學會作過普查，發(fā)現(xiàn)印第安人極少有高血壓、動脈硬化的，就是吃老玉米吃的。后來，研究發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷固醇、維生素E，可以避免高血壓和動脈硬化。

　　從此以后，美國人就改吃玉米了。美洲、非洲、歐洲、日本、中國的香港、廣州，早上都吃玉米羹了?，F(xiàn)在，許多人在吃卵磷脂，就是希望不得動脈硬化。但是他不知道老玉米里含卵磷脂最多，而且不用多花錢。但是我們很多人不知道，也不吃。我早就改每天喝玉米粥了，在美國我也一直堅持。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮、底氣十足，而且臉上沒有皺紋。什么原因?喝玉米粥喝的，谷類中第二提的是蕎麥。為什么提蕎麥?現(xiàn)在很多人都是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不易得。而我們坐辦公室的人，得直腸癌、結(jié)腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥?

　　(花生米的紅皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剝皮吃) 長壽最大的優(yōu)點，就是從年輕時就喜歡笑，到老了還笑，所以活得長。笑，在國際上已經(jīng)成為健康的一個標準。

　　現(xiàn)在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我們不知道。告訴大家，必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，這樣吃大蒜才有用。原來，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。”

　　11、起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。 12、粗茶是指較粗老的茶葉，更適合老年人飲用;淡飯是淡而不咸、淡而不膩，包含谷類食物和蔬菜以及肉類。俗話說“粗茶淡飯最養(yǎng)生”，你知道粗茶淡飯怎么理解嗎?中醫(yī)認為，粗茶是指較粗老的茶葉，含有的茶多酚、茶丹寧等物質(zhì)對身體有益。淡飯包含兩層意思：一是淡而不咸;二是淡而不膩，既包含谷類食物和蔬菜，也包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉等。粗茶淡飯，即日常飲食以蔬菜等植物性食物為主，注意糧豆混食、米面混食，適當輔以包括肉類在內(nèi)的各種動物性食品，常喝粗茶。

　　13、平常應(yīng)注意保持口腔清潔，常用淡鹽水漱口，戒除煙酒，生活起居有規(guī)律，保證充足的睡眠。飲食清淡，多吃蔬菜水果，少

　　吃辛辣、厚味的刺激性食品，起床后飲杯水，可使血液正常循環(huán)。老人飲食要遠“三白”近“三黑”。“三白”指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃。吃鹽過多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右;黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。專家介紹，食用發(fā)酵食品對老年人好處多多。比如，豆類發(fā)酵之后，能與維生素K合成，從而促進骨骼強壯，尤其可以幫助老年朋友預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。