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健康生活習(xí)慣大全

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健康生活習(xí)慣大全

  隨著生活的質(zhì)量逐漸上升,人們的對(duì)生活習(xí)慣的觀看程度越來越關(guān)心了。下面小編準(zhǔn)備了健康生活習(xí)慣,希望對(duì)您有幫助!

   健康生活習(xí)慣

  01、多走樓梯

  最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對(duì)心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

  02、保持正確的行走姿勢(shì)

  保持正確的行走和坐立姿勢(shì),對(duì)健康非常有益;很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣,一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會(huì)看起來更棒一些,自我感覺也會(huì)更好。

  03、經(jīng)常伸伸脖子

  每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的,而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

  04、聰明地鍛煉

  如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話,最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講,十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法,絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對(duì)自己的鍛煉方法

  05、多騎自行車

  人們應(yīng)該多騎自行車,以中速騎車,對(duì)心肺功能的提高很有幫助,對(duì)減肥也有特效。進(jìn)行一次正確的評(píng)估。

  06、散步半小時(shí)

  盡量每週散步四到五次,每次叁十到四十分鐘,這對(duì)身體非常有益,有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康,還具有減肥功效。無需花費(fèi)鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

  07、要吃好早餐

  也許在此之前你都不怎么吃早餐,但現(xiàn)在請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛? 中岔漲倣\,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會(huì)在午餐之前,就感到肚子空空如也。

  08、多吃有機(jī)食品

  人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品,即使是有機(jī)的根莖蔬菜也好。這些食物對(duì)身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯(cuò)。

  09、多吃核桃

  大家應(yīng)該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn),常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟,降低膽固醇。

  10、少喝碳酸飲料

  牙科醫(yī)生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì),會(huì)慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層,這在兒童中是很常見的一個(gè)現(xiàn)象,因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等,因此最好在飲用之前,先用叁分之二的水稀釋一下。

  11、多吃魚

  多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補(bǔ)的話,最好多吃些魚油。

  12、食用更多的酸酵母

  每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸,因?yàn)樗梢詭椭乐鼓承┰衅诘募膊 ?/p>

  13、多吃綠色食品

  提高礦物質(zhì)「硒」的攝取量,可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾,因?yàn)槲?,?duì)于清除血液中的致癌分子來說,非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn),食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。

  14、補(bǔ)充更多的維生素C

  建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時(shí)還可以少患感冒。

  15、為懷孕做好充分準(zhǔn)備

  如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子,請(qǐng)馬上開始健康的生活方式,遠(yuǎn)離化學(xué)污染。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒,并保持均衡的飲食。

  16、聽自己的「心聲」

  經(jīng)常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí),如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛,你可以不用擔(dān)心。

  但是如果你在正常的活動(dòng)中,或在步入辦公室的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)此類疼痛,即使它們并不劇烈,而你卻感到唿吸短促,這時(shí)最好去看醫(yī)生,因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你,可能出現(xiàn)了一些問題。

  17、不要壓抑自己

  不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表現(xiàn),至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn),是一種關(guān)愛與關(guān)懷的證明。發(fā)洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。

  18、表達(dá)自己

  人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面,這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。

  成年人通常不會(huì)表達(dá)自己的創(chuàng)造性,因?yàn)樗麄兒ε率?,他們已?jīng)開始認(rèn)為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學(xué)會(huì)以不同角度來看待問題的話,你就不會(huì)遇到表達(dá)困難或其他傷腦筋的問題了。

  19、盡情地唱歌

  音樂是一種創(chuàng)造性的活動(dòng),可以愉悅身心。有研究證明,唱歌可以促進(jìn)一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生,

  有益于身體健康。

  20、記筆記

  要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆,每當(dāng)你在睡覺時(shí),突然想起什么事時(shí),就可以隨手將它們記下來,然后安心睡個(gè)好覺。早上醒來時(shí),你可以從一種更為清醒的角度,來思考晚上想到的問題。

  7種錯(cuò)誤的生活飲食習(xí)慣

  不食早餐

  嚴(yán)重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易"顯老"。

  晚餐太豐盛

  傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時(shí),持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

  進(jìn)食過快

  危害:加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān)﹔咀嚼時(shí)間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長(zhǎng)此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

  飲水不足

  導(dǎo)致腦老化﹔誘發(fā)腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。

  果蔬當(dāng)主食

  造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。

  餐后吸煙

  飯后吸一支煙,中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?,胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入"最佳狀態(tài)",煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。

  保溫杯泡茶

  茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會(huì)破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。

  每天堅(jiān)持的健康飲食習(xí)慣

  1、復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明,補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學(xué)習(xí),二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

  2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài),還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示,飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。

  3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填滿。這樣,你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

  4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo),雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度,讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。

  5、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí),里面的洋蔥就是你的“救命草”。

  6、有條件的話,用涼水泡紅茶。最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會(huì)兒。

  7、下午三點(diǎn),準(zhǔn)時(shí)加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng),可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

  8、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí),這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì),對(duì)身體大有裨益??嘀袔鸬目谖叮屑?xì)品嘗其實(shí)并不差。


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