健康的心理習(xí)慣

　　何培養(yǎng)健康的心理習(xí)慣?成了人們關(guān)心的共同話題，就讓小編帶你了解健康的心理習(xí)慣都有哪些吧!

　　健康的心理習(xí)慣

　　1.改變不良情緒的影響

　　不良的情緒得不到解決，勢必會被強化和傳染，時間一長，就是病態(tài)，如傳染給家人和

　　同事，便是數(shù)不清的爭執(zhí)與矛盾。對于這種情緒，心理學(xué)家找到了不吃藥的“療法”。在你出現(xiàn)不良情緒時，不妨一試。

　　(1)增加運動的機會。

　　缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠比經(jīng)常鍛煉的人高，由于經(jīng)常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己出了什么缺陷，處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。

　　(2)改善環(huán)境。

　　顏色是精神的“營養(yǎng)物”。暫時避開紅色對擺脫煩躁和憤怒有幫助;在與沮喪和消沉“斗爭”時，應(yīng)該盡量不穿黑色或深藍色等讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩;減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色。

　　(3)積極思維。

　　積極思維能使人從悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮(zhèn)靜。

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　　將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。特別在聽者是一位有過相同經(jīng)歷的長者面前，更能消除可能形成壓力的孤獨感。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助自己的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。

　　2.別讓煩惱困擾你

　　日常生活中，我們常常被煩惱困擾，長期下去將給健康帶來危害，以下是四種不讓煩惱困擾你的方法。

　　(1)異性傾訴。

　　當人們心中有煩惱時，常希望傾訴出來，以慰藉心靈。這時，異性往往是最好的聽眾。因兩性各自分屬不同的性別群體，因而比向同性朋友袒露心跡更為安全些。

　　(2)自我發(fā)泄。

　　如果心煩，跑、跳、吼、叫、撕紙、拍桌一類的自我發(fā)泄，實為絕招?？梢允巩斒氯说某顭熛粕?。不過，此法宜隱蔽自行為宜。

　　(3)換個發(fā)型。

　　發(fā)型改變與容貌整潔，可以使自信增強，情緒完全好轉(zhuǎn)。

　　(4)換身好衣服。

　　情緒不佳時，宜穿質(zhì)地柔軟、色調(diào)中性、大小適中、款式新穎的衣服，并在對鏡自賞中獲得稱心如意之感，在他人的贊賞中恢復(fù)良好情緒。

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　　心理學(xué)家認為，脫離致煩環(huán)境是調(diào)節(jié)情緒的首選方法。而外出旅游則是脫離致煩環(huán)境的最簡單、有效的方法。在旅途中，注意力被動地放在應(yīng)接不暇的牟船、山川、都市和與陌生人的交際中。美麗的自然風(fēng)光和熱烈的生活氛圍，能修復(fù)受傷的心靈，并在冷靜中對自己的所作所為做理性思考。于是大多數(shù)人能因此從不良情緒中解脫出來，而“重新做人”。

　　3.避免發(fā)怒

　　發(fā)怒是一種不良的情緒狀態(tài)。古代素有“怒傷肝”的說法。生理研究表明，人在發(fā)怒時，會有一系列生理變化，如心跳加快、膽汁增多、呼吸緊迫、臉色改變，甚至全身發(fā)抖。這種情況對人的健康是非常不利的。怎樣使自己不發(fā)怒呢?歸納起來有以下幾種方法：

　　(1)回避。生活中遇到能引起人發(fā)怒的刺激時，應(yīng)當力求避開，這是自我保護性的制怒方法。

　　(2)轉(zhuǎn)移。在受到不良刺激時，大腦會產(chǎn)生強烈的興奮，這時如果主動地在大腦皮層里建立另外一個興奮點，用它去抵消或削弱引起發(fā)怒的興奮，就會使怒氣平息。

　　(3)升華。怒從何來?常常是虛榮心強、心胸狹窄、感情脆弱、盛氣凌人所致。對此，

　　可以用疏導(dǎo)的方法將煩惱與怒氣導(dǎo)向到高層次，升華到積極的追求上。以此激勵起發(fā)奮的行動，達到轉(zhuǎn)化的目的。

　　(4)控制。這是一種主動的意識控制，主要是用自己的道德修養(yǎng)、意志修養(yǎng)緩解和降低憤怒的情緒。

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　　交談可將心頭的怒火發(fā)泄出去，去找一位博學(xué)多識的朋友，對某件令自己憤怒的事進行宣泄，即使過火也沒有關(guān)系。這位朋友會對你進行剖析勸導(dǎo)，從而使你的怒火得到平息，甚至可以引導(dǎo)你從另一個角度看待同一個問題或同一個人，從而改變你的某種看法。

　　4.擺脫和控制緊張情緒

　　如何擺脫和控制緊張情緒，這對每一個現(xiàn)代人來說，都是十分重要的。這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是通過主觀努力，加強控制和調(diào)整自己的生活節(jié)律。

　　(1)學(xué)會做時間的主人。要合理安排每天的工作、學(xué)習(xí)和生活，盡量避免由于時間安排與實際活動的沖突而造成的手忙腳亂。

　　(2)學(xué)會適當留有余地。應(yīng)在每天工作生活的時間安排上計算提前量，養(yǎng)成遇事提前行動的好習(xí)慣。

　　(3)學(xué)會妥善安排家務(wù)?，F(xiàn)代家庭中家務(wù)事最為煩心，因此要學(xué)會立體安排時間。例如早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后打開收音機，邊聽廣播邊刷牙、洗臉等。

　　(4)學(xué)會忙里偷閑。無論工作學(xué)習(xí)多么繁忙，都應(yīng)忙里偷閑，每天留出一定的休息和“喘氣”的時間，散散步，聽聽音樂或進行一些力所能及的體育活動。

　　(5)學(xué)會正確估計自己。堅持合適標準，在合理收入的范圍內(nèi)安排好自己的生活。這樣你就會常常感到心安理得，從容自在。

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　　人的一生不可能沒有挫折，但責在遇到挫折不氣餒，面對挫折不自卑，要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利于理清思路，從而從挫折中總結(jié)經(jīng)驗，戰(zhàn)勝逆境，擺脫困境，消除痛苦，減輕心理壓力。

　　5.適度緊張有益無害

　　美國心理學(xué)家調(diào)查結(jié)果表明，處于高度緊張狀態(tài)下的一些公司經(jīng)理，其生病和生重病的機會反而會比工作輕松的同事要少得多，而且有成就的經(jīng)理們往往渴望有競爭的環(huán)境，覺得這樣會更令人興奮、精神抖擻，工作效率高。

　　從醫(yī)學(xué)角度看，適度的緊張能增強人的大腦興奮程度，提高大腦的生理功能，使人思維敏捷、反應(yīng)迅速、減緩衰老。人在緊張時，全身各器官各組織細胞都在活動，它們在活動中增進健康，排出廢物，提高生命力。

　　因此，人們在安排生活和工作時，適度緊張，能使生活更充實。

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　　怎樣才能適度緊張呢?

　　(1)提高效率。從事某種緊張活動時，大腦皮層相應(yīng)的神經(jīng)中樞部位及各部分器官，都處于興奮狀態(tài)，這種興奮過一段就要抑制。因此，必須緊緊抓住這個時機，在大腦興奮的狀態(tài)下，把工作做好。

　　(2)勞逸結(jié)合。懂得休息的人才真正會工作，休息好，腦的持續(xù)工作時間長，無形中提高了整個腦的利用率。

　　(3)檢查動機。當自己的動機與現(xiàn)實發(fā)生矛盾時，就會爆發(fā)出一定的情緒。這個情緒往往是負性的。為了保持心境的坦然和情緒的安定，就要設(shè)法排除私心雜念，以發(fā)揮正常水平。

　　6.克服孤獨感

　　每個人在一生中都會或多或少地體驗到孤獨感。有孤獨感并不可怕，但是這種心理得不

　　到恰當?shù)氖鑼?dǎo)并發(fā)展成習(xí)慣，就會變得性情孤僻古怪，嚴重的甚至有可能會變成孤獨癥，這就需要心理醫(yī)生的治療了。

　　以下是克服孤獨感的一些方法，只要持之以恒，一定會收到意想不到的效果。

　　(1)認識到除自己外，還會有其他人有孤獨感，每天應(yīng)至少拿一點時間試著去接觸他人。

　　(2)幫助他人，為他人做事會使你感到自己被人需要，這樣會減輕你的孤獨感。

　　(3)信任別人，這樣就會發(fā)現(xiàn)你交上了一個知心朋友。如果發(fā)現(xiàn)這種信任是可靠的，你就會感到非?？鞓?。

　　(4)努力參加集體活動，成為集體中的一員，和他人一起分享快樂，一起分擔責任和痛苦，你就會找到使你感興趣的東西，還會發(fā)現(xiàn)一些你所喜歡的人，友誼也就隨之而來。 健康小貼士

　　克服孤獨感很重要的一條，就是必須盡力改變自己原來的環(huán)境。在一個人的時候，不妨給自己安排一些感興趣的事情，讀讀書，聽聽音樂，從事自己的業(yè)余愛好，等等。每個人都會有孤單的時候，在屬于自己的時間里滿足自己的興趣愛好，乃是人生的一種樂趣。

　　7.克服自卑心理

　　自卑，就是自己看不起自己。自卑心理嚴重的人，并不一定是其本身具有某些缺陷與短處，而是不能接納自己，自慚形穢，常把自己放在低人一等的位置，不被自我喜歡，進而演繹成別人也看不起自己的位置，并由此陷入不能自拔的痛苦境地，心靈籠罩著永不消散的愁云。

　　自卑的人，大腦皮層長期處于抑制狀態(tài)，而絕少有歡樂和愉快的良性刺激轉(zhuǎn)換，中樞系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)，體內(nèi)各個器官的生理功能得不到充分的調(diào)動，從而發(fā)揮不了它們應(yīng)有的作用;同時內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也因此而失去常態(tài)，有害的激素隨之分泌增多;免疫系統(tǒng)功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過程發(fā)生改變，出現(xiàn)各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生白發(fā)、面容憔悴、皮膚多皺、牙齒松動、性功能低下，這就是衰老的征兆。也就是說，自卑這種不利于健康的有害心理，促使你在人生路上走下坡路，加速自己衰老的進程。

　　每個人由于氣質(zhì)、文化素養(yǎng)及生活環(huán)境的不同，脾氣、性格都不盡一致。但無論對于哪種人，自卑都是不正常的心理活動.應(yīng)及時克服。

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　　摒棄自卑心理，首先要客觀地分析自己，認識自己，喜歡自己，樹立起生活的勇氣。其次要盡量擴大生活領(lǐng)域，積累生活經(jīng)驗，多多接觸人和事，廣交朋友。在交往中，通過別人的啟迪、誘導(dǎo)、說教、幫助等，會使你茅塞頓開，心理得以矯正;同時在愛人和被人愛的過程中，體驗到自身存在的價值。

　　8.建立自信心

　　在漫長的人生旅途中，總會有失意的時候，以至于使一些人喪失自信心。怎樣才能重新建立信心呢?英國心理學(xué)家克列爾·拉依捏爾向你提出以下9條規(guī)則，讀者不妨一試。

　　(1)每天照三遍鏡子。

　　(2)不要總想著自己的身體缺陷。

　　(3)你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。

　　(4)不要過多地指責別人。

　　(5)多數(shù)人喜歡的是聽眾。

　　(6)為人坦誠，不要不懂裝懂。

　　(7)要在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。

　　(8)不要試圖用酒來壯膽提神。

　　(9)拘謹可能使某些人對你含有敵意。

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　　一定要避免使自己處于一種不利的環(huán)境中，否則，當你處于這種不利情況時，雖然人們對你表現(xiàn)同情，但同時也會感到比你地位優(yōu)越而在心里輕視你。

　　9.保持心理平衡

　　在現(xiàn)實生活中，不如意事十之八九。如果不能妥善處理就會引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病。為了避免身心受傷，讀者不妨一試以下要訣：

　　(1)不對自己過分苛求。為了避免挫折感，應(yīng)該把目標和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，自然會心情舒暢了。

　　(2)對他人期望不要過高。其實每個人都有他的思想、優(yōu)點與缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢?

　　(3)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。把憤怒發(fā)泄于其他方面，如打球和唱歌之上，轉(zhuǎn)移注意力。

　　(4)亦要一時“屈服”。一個做大事的人處事是從大處著眼，因此只要大前提不受影響，在小處有時亦無須過分堅持，以減少自己的煩惱。

　　(5)暫時逃避。

　　(6)找人傾訴。

　　(7)為別人做點事。

　　(8)在一段時間內(nèi)只做一件事。要減少自己的精神負擔，不應(yīng)同時進行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。

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　　有的人經(jīng)常被人排斥是因為人家對他有戒心。如果在適當?shù)臅r候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。另外，娛樂、運動也是消除心理壓力的最好方法，它的方式不太重要，最重要的是要令自己心境舒暢。

　　10.改掉壞脾氣

　　家庭是一個情緒總體，即每個家庭成員之間在情緒上必然互相影響，互相感染。某一家庭成員因故產(chǎn)生負情緒，如憂愁、苦悶、郁郁寡歡，勢必影響其他家人，使他們也跟著情緒低落，甚至焦慮不安。而且關(guān)系越親密，感情越深厚，影響越大。長此以往可導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，從而引起人體一系列生理變化，很可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。因此，壞脾氣也是一種不可忽視的家庭健康公害。

　　防止和消除壞脾氣對家中親人健康的危害，關(guān)鍵在于改掉壞脾氣。壞脾氣者應(yīng)想到，壞脾氣不僅危害親人的身心健康，而且會使自己經(jīng)常處于負情緒之中，也損害自己的身心健康。并且使自己很難和同事與親人相處，也不利于自己的工作和事業(yè)。

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　　改掉壞脾氣還需要親友的幫助，對壞脾氣者的每個微小的進步，親人都應(yīng)予以鼓勵。與此同時，寬容和體諒壞脾氣者，亦是醫(yī)治壞脾氣的良藥。