日常鮮為人知的健康習(xí)慣
日常鮮為人知的健康習(xí)慣
日常鮮為人知的健康習(xí)慣都有哪些呢?不急,下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的日常鮮為人知的健康習(xí)慣,就讓小編帶你一一講解吧!
日常鮮為人知的健康習(xí)慣
喝紅酒,降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)
嗜酒的確不是好習(xí)慣,可能導(dǎo)致很多健康問題,但下班后或睡前小酌一杯紅酒,卻有益健康。美國疾病預(yù)防控制中心專家指出,適量飲酒是長壽的三把“鑰匙”之一,另外兩個(gè)鑰匙是合理飲食和足量運(yùn)動(dòng)。美國哈佛大學(xué)專家解釋說,因?yàn)榫浦械囊掖汲煞钟锌寡缀吞岣?ldquo;好”膽固醇水平的作用,有助于保持動(dòng)脈健康。
建議 喝紅酒每天最多不能超過2杯。中國保健協(xié)會(huì)副秘書長賈亞光指出,我國現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過15克,女性應(yīng)更少些,可用“飲酒量×酒精濃度×0.8”公式,大致算出酒精攝入量。
適當(dāng)吃糖,控制體重
想要控制體重的人總是將糖果看做大敵。事實(shí)上,糖果只要吃得對(duì),并不會(huì)長胖。一項(xiàng)刊登在《營養(yǎng)研究》期刊上的研究發(fā)現(xiàn),相比完全不吃糖的人,能夠規(guī)律食用的人,體質(zhì)指數(shù)(BMI)更低,腰圍更小,體內(nèi)炎性物質(zhì)更少。專家指出,雖然糖果吃起來跟蛋糕、甜品等甜度差不多,但它所含飽和脂肪及熱量更少,還能給人好心情。
建議 鍛煉后吃糖最合適,因?yàn)榇藭r(shí)肌肉中大量糖元被燃燒,正處于饑餓狀態(tài)。應(yīng)選擇含糖量少于30克的糖果,搭配豆制品、葵花子等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食用,且每星期不超過兩次。
吃巧克力,保護(hù)心臟
研究證明,盡管吃巧克力可能導(dǎo)致齲齒,但其具有良好的護(hù)心作用,總體來說,吃巧克力是利大于弊。美國健康專家解釋說,原因在于可可中含有黃酮類物質(zhì),能提高血管彈性,降低血壓。《英國醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在11.4萬名被調(diào)查者中,吃巧克力最多的人比吃得較少的人,心臟病發(fā)病幾率低37%,中風(fēng)幾率低29%。
建議 巧克力要選擇糖含量盡可能少、可可含量達(dá)到70%以上的。每周吃巧克力不要超過7盎司,大約相當(dāng)于4塊(條)黑巧克力。
喝啤酒,強(qiáng)健肌肉
不同于紅酒,啤酒多由麥芽和啤酒花釀造而成。啤酒花中的黃酮類物質(zhì)可提高肌肉質(zhì)量,緩解因久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肌肉力量下降。不僅如此,啤酒花中的抗氧化物質(zhì)還可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
建議 喝啤酒與喝紅酒一樣,不能過量。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新提醒,成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽),一天不超過500毫升(約一瓶)。
少洗澡,保護(hù)肌膚
每天洗澡,甚至一天洗兩次澡可不是什么好習(xí)慣。美國皮膚專家指出,過度洗浴會(huì)讓皮膚變得更干、更敏感。長時(shí)間洗熱水澡,再使用堿性洗浴用品,可能破壞皮膚自然油脂,降低身體的自我保護(hù)功能。
建議 北京友誼醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉永生指出,平時(shí)洗澡最好控制時(shí)間,不要超過10分鐘,溫?zé)峒纯?,不要太熱。秋冬干燥,洗澡次?shù)不宜過多,每周1至2次為宜。夏天洗澡可頻繁點(diǎn),但最好不要每次都用沐浴液。
睡點(diǎn)懶覺,提高新陳代謝
從小,家長、老師就告訴我們,睡懶覺不是好習(xí)慣,但最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),相對(duì)于每天都被鬧鐘叫醒、準(zhǔn)時(shí)起床的人,睡到自然醒的人發(fā)生肥胖的可能性低了3倍。德國慕尼黑大學(xué)生物鐘學(xué)專家認(rèn)為,鬧鐘會(huì)打破身體的自然晝夜節(jié)律,導(dǎo)致飲食紊亂、消化不良等問題,并影響新陳代謝的正常進(jìn)行。
建議 如果你一直要靠鬧鐘起床,那就試著每天把睡覺時(shí)間調(diào)早一點(diǎn),直到可以在第二天自然醒來。到了周末,取消鬧鐘,睡到自然醒。
承受壓力,提高免疫力
工作中承受點(diǎn)壓力,對(duì)身體不是壞事。低強(qiáng)度壓力可讓大腦和身體變得更有活力。美國斯坦福大學(xué)壓力與健康中心專家解釋說,壓力能提升身體警覺性,刺激機(jī)體分泌更多保護(hù)性激素,增強(qiáng)免疫力,并降低某些癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。此外,紐約州立水牛城大學(xué)研究證實(shí),承受一定壓力的人擁有更好的情緒調(diào)節(jié)能力,更易獲得滿足。
建議 承受壓力必須先分清類型。能帶來好處的壓力是指短時(shí)間內(nèi)就會(huì)過去的壓力,而不是長期難以擺脫的。如果你正在承受后者,最好定期尋求心理醫(yī)生的幫助。因?yàn)殡y以解決的、長期的慢性壓力會(huì)導(dǎo)致心臟病、肥胖及抑郁等問題。