關(guān)于減肥小知識(shí)
減肥成了現(xiàn)在一個(gè)熱門話題,相信提起減肥,很多人都會(huì)一點(diǎn)減肥小知識(shí)。今天為你準(zhǔn)備了關(guān)于減肥小知識(shí),希望這些關(guān)于減肥小知識(shí)能對(duì)你幫助!
關(guān)于減肥小知識(shí)
一、粗鹽瘦腿法
粗鹽發(fā)汗排水
粗鹽瘦腿原理是,根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)多余的水分,并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大約靜止十分鐘后,再用熱水把粗鹽沖洗干,也可先做些按摩再用水沖掉,之后開(kāi)始洗澡。若你是敏感肌膚,無(wú)法使用一般的粗鹽,可以購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用。
粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效。
二、保鮮膜瘦腿
保鮮膜瘦腿方法
1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液,大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。
3、把腿叉開(kāi),比肩稍寬,用手去握腳后跟。把腰壓低,與腿和臀部成直角。
三、白菜+米醋瘦腿偏方
白菜米醋瘦腿偏方
除了加強(qiáng)腿部鍛煉外,在此再教你一妙方,讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。
準(zhǔn)備工作:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,芹菜切成小段備用。
做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過(guò)的米醋即可。
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯 牛奶 的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸,助于消化,對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。夜晚降臨時(shí),千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物,因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi),使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜,沒(méi)多久,你便會(huì)覺(jué)得“輕松”許多。
四、薄底厚掌,踩踩就瘦
前高后低改腿型
方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。三個(gè)星期后,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長(zhǎng),臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過(guò)4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
五、生姜水泡澡瘦腿
生姜泡澡瘦腿
1.每天或每?jī)商炫菀淮螣崴?,或是在熱水中加入生姜。生姜可是又便宜又好用的東西喔!用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的熱水中,如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來(lái),可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開(kāi),再倒入澡盆中。記得生姜泡澡水位不可以超過(guò)胸部喔。
2.泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后包上保鮮膜。
3.睡前抬腿至少20分鐘。
六、每天刮腿20分鐘,一個(gè)月減8斤
刮痧板也有瘦腿妙用
買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺(jué)。
七、咖啡粉療法
咖啡粉與按摩油瘦腿
將未煮過(guò)的咖啡粉調(diào)和按摩油,以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部??纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿與臀部更緊實(shí)。
八、冷熱水沖洗
冷熱水交替沖洗腿部
洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部,具有強(qiáng)化血管肌肉的功能,可以改善腿部循環(huán),而消除腿部浮腫,使腿緊實(shí)。
九、50下搓出小鳥腿
手搓瘦腿方法
洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開(kāi)搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,和瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!
十、狂蹬空中自行車
空中自行車瘦腿法
很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
有效瘦大腿的方法
大腿胖有時(shí)候可能是水腫造成,所以平時(shí)除了抽空做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是,一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。
弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。
側(cè)抬腿式
很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體要盡量成一直線,上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!
勝利V型腿
這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側(cè)打開(kāi),形成一個(gè)“V”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢(shì)。
這些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做,不僅瘦腰,還能促進(jìn)睡眠,仰臥時(shí)的動(dòng)作有以下三種。
瘦腰妙招
第一種:先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替,連續(xù)做20次。
第二種:兩腿彎曲,手臂放在身體兩側(cè),頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,再落下。反復(fù)進(jìn)行,直到腰部感到酸沉為止。
第三種:以頭和腳為支撐點(diǎn),腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下,休息2分鐘再做。