越來(lái)越多的休息日讓我們可以有更多的機(jī)會(huì)與自然親近。同親朋至愛共同領(lǐng)略自然天成的旖旎風(fēng)光，不僅在精神上得到高層次的享受，也長(zhǎng)了見識(shí)，練了膽量，強(qiáng)了體質(zhì)。如此一舉幾得的美事，我們實(shí)在應(yīng)多多為之。我們?cè)鯓硬趴梢员M情、盡興地享受這種樂趣與實(shí)惠呢?這出行旅游的好習(xí)慣可是會(huì)幫你大忙的喲!健康旅游的定義有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　健康旅游的定義

　　1.旅游飲食莫隨意

　　為了盡快地消除旅途疲勞，恢復(fù)充沛的精力，有不少人常常采取加餐，大量吃雞鴨魚肉，

　　企圖以此來(lái)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)養(yǎng)身體，解除疲勞。殊不知結(jié)果卻適得其反。

　　因?yàn)槿藗冊(cè)诼糜芜^(guò)程中，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)進(jìn)行大量分解，釋放能量同時(shí)產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸痛和精神疲乏。人們要把這些代謝的廢物排出體外，僅單純地食用肉類，會(huì)使人體血液更加酸性化，等于“火上澆油”，對(duì)解除疲勞不利。而維生素B和維生素c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和維生素c的食物，有助消除疲勞。另外，也可喝熱茶消除疲勞，茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔?。

　　健康小貼士

　　人在疲勞的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)多吃一些堿性食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、各種水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，這些食物可以迅速消除疲勞。

　　2.科學(xué)選擇旅游地

　　應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況選擇適宜的時(shí)機(jī)和地點(diǎn)來(lái)安排外出旅游。

　　(1)秋季：雨水稀少，氣候干燥，無(wú)論南方還是北方，都非常適合旅行。但對(duì)于患潰瘍病的人或患過(guò)潰瘍病的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)節(jié)是不適合旅行的，因?yàn)槲笣兲貏e是十二指腸潰瘍?cè)谇锛咀钊菀讖?fù)發(fā)。

　　(2)冬天：北國(guó)冰天雪地，確是一種奇麗的自然景觀，特別是冰上雪地運(yùn)動(dòng)、冰雕藝術(shù)。然而，對(duì)患有肺氣腫、肺心病、慢性支氣管炎者，過(guò)敏體質(zhì)者，高齡老年人，均不宜北上旅行。

　　(3)春季：有花粉過(guò)敏史的人不宜去南方旅行。廣東的春天，氣溫不冷不熱，非常利于旅行，但空氣濕度太大，患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰腿病以及皮膚病的病人，不宜去廣東旅行。

　　(4)夏季：旅行宜選擇在山區(qū)或海邊。但是，患有高血壓病、肺心病、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病等疾病的人，切不可去高原或上高山旅行，只能去氣候溫和、地勢(shì)平坦的地方旅行。

　　健康小貼士

　　旅游地一般分為：風(fēng)景旅游地、古跡旅游地、療養(yǎng)旅游地、宗教旅游地、體育旅游地、科教旅游地、綜合性旅游地。因此，結(jié)合健康狀況和個(gè)人興趣選擇旅游地才是最科學(xué)的選擇。

　　3.野外旅游莫露宿

　　旅游是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)，體力消耗很大，能否以飽滿的精力跨上新的旅途，就要看其是否休息好、睡覺好，是否消除疲勞、恢復(fù)體力。因此，住宿就顯得十分重要。 有些年輕人在夏季旅游時(shí)，或貪圖涼快，或追求情趣，往往喜歡在野外露宿，結(jié)果給身體健康帶來(lái)危害。第二天醒來(lái)不是頭暈、頭痛，就是腹痛、腹瀉、四肢酸痛、周身不適，不僅會(huì)影響旅游的興致，而且還可能引起新的疾病。這是由于人體在睡眠時(shí)，整個(gè)肌體處于松弛狀態(tài)，代謝作用減弱，抗病能力下降。夜越深，氣溫越低，人體和外界的溫差也就越大，再加上“賊風(fēng)”侵襲，就容易引起以上癥狀。

　　野外露宿，還會(huì)被蚊蟲蛇蝎叮咬傷害。蚊蟲不僅妨礙人體休息，還會(huì)傳染瘧疾、流腦等傳染病癥;如被蛇蝎咬傷則會(huì)引起中毒，甚至有生命危險(xiǎn)。因此，野外旅游最好別露宿。 健康小貼士

　　預(yù)防野外露宿病，最好的辦法是不在野外露宿，如確實(shí)找不到住宿處，或雅興難移非要露宿者，也應(yīng)搭個(gè)簡(jiǎn)易帳篷，以防寒露侵身;拄上蚊帳或點(diǎn)上蚊香，以免蚊蟲叮咬;燒堆篝火以避毒蛇猛獸。露宿地點(diǎn)應(yīng)選擇干燥、通風(fēng)、平坦、接近水源之處;山上露宿時(shí)，最好選擇在南破，因?yàn)槟抢锊粌H避風(fēng)，而且早上還能最早見到太陽(yáng);搭地鋪時(shí)，可找些干草松權(quán)當(dāng)“褥子”，既防潮，又解乏。

　　4.旅游有益身心健康

　　隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高，利用節(jié)假日或短期休假外出旅游的家庭日益增多。以增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平、促進(jìn)疾病康復(fù)、延年益壽為目的的旅游方式，稱為運(yùn)動(dòng)旅游。其內(nèi)容十分豐富，深受歡迎。主要形式有：徒步旅游、騎自行車旅游和登山旅游。

　　徒步旅游的路線都不太長(zhǎng)，參觀的速度比較慢，老少皆宜，深受人們喜愛。近年來(lái)，我國(guó)騎自行車游遍全國(guó)的報(bào)道也頻頻出現(xiàn)，已成了一種時(shí)尚;登山旅游也是中外旅游愛好者們喜愛的一項(xiàng)活動(dòng)。

　　旅游實(shí)際上是一次空氣浴和日光浴，它能促進(jìn)人體維生素D的形成，增加機(jī)體免疫功能，提高人體的抵抗力。無(wú)論是哪一種旅游方式，都是一種消耗體力的活動(dòng)，因此，它是減肥健美的有效方法。旅游不僅對(duì)健康人大有益處，對(duì)許多患有神經(jīng)衰弱、冠心病、糖尿病、肌膚萎縮、關(guān)節(jié)僵硬等慢性病患者來(lái)說(shuō)也可起到一定的積極治療作用。

　　健康小貼士

　　為了愉快、順利地完成旅游活動(dòng)，事先要做好旅游路線、穿戴服裝、必要工具和藥品的準(zhǔn)備工作，學(xué)一些簡(jiǎn)單的救治辦法，旅途中注意適量補(bǔ)水、適當(dāng)休息。旅游時(shí)最好結(jié)伴而行，一路之上，談笑風(fēng)生，閑情雅致又可被此關(guān)照，興致盎然。

　　5.旅游車上看電視傷眼

　　旅游車上的電視，安裝在旅游車內(nèi)乘客座位的前方，一般是一臺(tái)14英寸的彩色電視機(jī)，汽車在行駛時(shí)播放電視節(jié)目或錄像。按理說(shuō)，在旅途中看電視更容易消磨枯燥乏味的旅途時(shí)光，何樂而不為呢?然而，當(dāng)人們從長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)的電視旅游車上下來(lái)時(shí)，不少人會(huì)感到雙眼發(fā)脹、干澀，甚至頭昏、惡心、嘔吐。

　　為什么旅游車上看電視會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)呢?這是因?yàn)槠囆旭傉饎?dòng)和車身容積有限等原因，車內(nèi)不能安放大屏幕的電視機(jī)，一般只是14英寸?？墒擒嚿砗荛L(zhǎng)，從前至后滿滿乘坐的一車人，其觀看效果不佳是可想而知的。其次，在車上看電視的距離、角度等均不理想。按規(guī)定，人與電視機(jī)的距離應(yīng)是屏幕對(duì)角線的4～6倍，在屏幕兩側(cè)觀看的角度，不應(yīng)小于45度。而在旅游車?yán)?，前面?dāng)中位置的乘客離電視機(jī)一般僅0.5米，前面兩旁座位的乘客觀看角度不足30度，坐在后排的乘客則距離過(guò)遠(yuǎn)，基本上看不清圖像。在距離和角度不當(dāng)?shù)臈l件下看電視，很容易傷害眼睛。

　　健康小貼士

　　汽車在行駛時(shí)不停地震動(dòng)，電視圖像時(shí)明時(shí)暗，模糊不清，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)眼睛脹痛，視力模糊，甚至頭痛、胸悶、惡心等不適。因此，在旅游車上應(yīng)少看電視。

　　6.乘公共汽車的健康好習(xí)慣

　　工業(yè)發(fā)展，使得城市人口不斷增加，給城市交通帶來(lái)巨大的壓力，使得市民在上班、外出時(shí)，感到擁擠不堪和不便。特別是遠(yuǎn)離工作單位的職工，有的每天上班途中要換車一兩次，順利時(shí)，單程乘車時(shí)間尚需一個(gè)多小時(shí)，遇到陰雨天、交通阻塞或車輛故障，就難說(shuō)要花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間了。

　　為防治因乘車而發(fā)生“月票病”的辦法是，可乘或可不乘車的盡量少乘，最好騎自行車。如果路程不很遠(yuǎn)，也可以步代車。住處距單位地點(diǎn)較遠(yuǎn)，非乘車不可時(shí)，也要盡量避開高峰時(shí)間，以減少搶車、擠車或車上擁擠現(xiàn)象。上車后一定要抓住座椅扶手，必要時(shí)可將兩只手都抓在車棚扶杠上，這樣可以減輕身體晃動(dòng)對(duì)一側(cè)肩關(guān)節(jié)的牽拉。

　　健康小貼士

　　乘公共汽車時(shí)，若不慎引起肩周炎或肩肌扭傷，輕者只要注意休息，一個(gè)周內(nèi)如不提攜重物，通常即可恢復(fù);癥狀較重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采用按摩、針灸、理療等治療方法，一般都能收到很好的效果。

　　7.乘坐火車的好習(xí)慣

　　坐火車時(shí)，應(yīng)養(yǎng)成會(huì)吃、會(huì)睡的好習(xí)慣。

　　(1)要會(huì)吃。

　　若吃不好，一定會(huì)影響到胃口。胃口不佳，就要影響到對(duì)食物的消化、吸收。因此，火車上的飲食以清淡可口為原則，一定要少吃油膩而多吃易消化吸收的食物。茶一定要喝，因?yàn)椴杓饶芴嵘?，又能助消化、利尿?/p>

　　(2)要會(huì)睡。

　?、僖壤O了才睡，因?yàn)檫@樣容易入睡。

　　②靠近茶幾的，可趴在茶幾上睡，因?yàn)檫@樣也比單純坐著易入睡;若不靠近茶幾，可脫掉鞋后把雙腳放在對(duì)面座位上，頭倚在靠背上睡。

　?、勐每椭g互相幫忙，輪流躺在座位上睡，或頭枕在同伴的肩膀上睡。以上辦法均比單純坐著睡強(qiáng)。

　　健康小貼士

　　安放行李物品時(shí)，較輕的可放在行李架上，過(guò)重的、易碎的物品應(yīng)放在座位下，以免物品破碎或因物品過(guò)于沉重在提起時(shí)身體拉傷或扭傷。

　　8.文明飛行，輕松旅程

　　(1)乘飛機(jī)的情況與乘車就不大相同了，用不著去搶座位。在我國(guó)目前乘飛機(jī)還不像乘車那樣普遍，但作為快捷、省時(shí)的現(xiàn)代化交通工具，定會(huì)在不久的一天，服務(wù)于大眾。

　　(2)航班上一般備有食品、糖果等，由乘務(wù)員小姐免費(fèi)送到每位乘客面前，此時(shí)，你要對(duì)她們熱情周到的服務(wù)表示感謝。飛機(jī)上有一些可供閱讀的報(bào)刊，但不能帶走。

　　(3)飛機(jī)上由于空間有限，沒有事不要走動(dòng)，若需要乘務(wù)員的幫助，你可以按座位上方的傳呼按鈕。

　　(4)由于空間小，你的動(dòng)作幅度也要小些，不要影響他人。給別人帶來(lái)不便時(shí)，一定要表示抱歉。

　　(5)不要把鞋子脫掉，散發(fā)異味。國(guó)內(nèi)的航班上禁止吸煙，所以吸煙者應(yīng)有所克制。 健康小貼士

　　乘坐航班飛機(jī)你一定要守時(shí)，因?yàn)榈菣C(jī)前還要辦理?yè)Q卡等一系列手續(xù)，要盡量避免緊張忙亂中的失態(tài)表現(xiàn)。登機(jī)后一切要聽從機(jī)組人員的指揮，升降時(shí)要系上安全帶，不要登機(jī)后與周圍的乘客談?wù)撽P(guān)于墜機(jī)、撞機(jī)等空難事故，這會(huì)引起精神緊張，徒增心理負(fù)擔(dān)。

　　9.乘機(jī)飲食“四忌”

　　(1)忌空腹乘機(jī)。不及時(shí)進(jìn)食，饑腸轆轆，容易出現(xiàn)低血糖癥狀，如疲乏無(wú)力、面色蒼白、出汗、心悸、頭暈、頭痛、肌肉軟弱，甚至出現(xiàn)意識(shí)障礙等。如果不是特殊情況，一般應(yīng)在登機(jī)前1小時(shí)進(jìn)食。進(jìn)食速度不要過(guò)快，否則外界氣體會(huì)隨食物進(jìn)入胃內(nèi)。

　　(2)忌飽腹乘機(jī)。乘機(jī)前吃得過(guò)飽，高空中食物在體內(nèi)產(chǎn)生大量的氣體，一方面會(huì)加重心臟和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，另一方面還可引起惡心、嘔吐和暈機(jī)等其他“飛行病”。

　　(3)忌食含纖維較多和易產(chǎn)生氣體的食物。人乘機(jī)升到高空以后，由于氣壓下降，體內(nèi)的氣體就會(huì)膨脹。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人在5000米的高空時(shí)，體內(nèi)氣體比在地面時(shí)增加2倍。所以上機(jī)之前，一般不要喝汽水及吃薯類、黑面包、豆制品、生菜、黃瓜、胡蘿卜和花生等。

　　(4)忌食高脂肪、高蛋白質(zhì)食物。如果在上飛機(jī)前1.5～2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食油膩的高脂肪和高蛋白質(zhì)食物，即使食人量不多，也會(huì)因其在胃內(nèi)較難排空而使胃膨脹。

　　健康小貼士

　　坐飛機(jī)旅行，因人在空中消化能力減弱，加上空中氣溫低，飛行時(shí)要消耗一定的能量，所以應(yīng)注意在乘機(jī)1個(gè)小時(shí)以前吃熱量高、易消化的飲食。如面條白面包、蛋糕、餅干、酸牛奶、各種瘦肉、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜制作的菜泥、嫩菜心、果醬、蜂蜜等，以上食品可酌情選擇食用。而飲食的時(shí)間早晚、數(shù)量多少、品種選擇等也都大有講究，切不可輕視。

　　10.乘汽車不宜閉目養(yǎng)神

　　長(zhǎng)途汽車上不像火車與輪船那樣有較大的活動(dòng)空間，可讓人們稍作散步或觀景。長(zhǎng)途汽車上有限的空間限制了人們的活動(dòng)，于是大多數(shù)人采取了閉目養(yǎng)神的方法。然而，鮮為人知的是，乘車閉目養(yǎng)神的方法對(duì)人體健康是不利的，因而是不可取的。

　　根據(jù)我國(guó)公路目前的現(xiàn)狀，除一些高標(biāo)準(zhǔn)公路或高速公路外，大部分路況并不是很好，故汽車在公路行駛時(shí)，車身難免會(huì)發(fā)生劇烈的顛簸，長(zhǎng)時(shí)間的震蕩和晃動(dòng)作用于人體，部分人腦部血管可能會(huì)強(qiáng)烈地痙攣而收縮，輕者產(chǎn)生頭昏、頭痛、惡心、耳鳴等不適，重者發(fā)生嚴(yán)重眩暈、嘔吐。

　　年事較高或有心腦血管疾病的人，還易誘發(fā)原有的心血管疾病而發(fā)生危險(xiǎn)。但若人們不閉目養(yǎng)神而保持清醒狀態(tài)，情況就大不相同了。這樣可使大腦處于興奮狀態(tài)，加上雙眼能看到窗外景色，對(duì)大腦也是一種刺激。另外，人體為保證有充分的氧供應(yīng)大腦，血液循環(huán)速度亦會(huì)加快，故震動(dòng)影響就不會(huì)太大，避免了對(duì)腦血管產(chǎn)生不利影響。

　　健康小貼士

　　乘坐長(zhǎng)途汽車旅行時(shí)，消除旅途的枯燥與疲勞，一般可采取以下幾種方法：

　　(1)與旅伴交談一些輕松的話題。

　　(2)有意識(shí)地觀賞前方的景色，分散對(duì)疲勞感的注意力。

　　(3)有疲勞感時(shí)可在前額或太陽(yáng)穴涂些風(fēng)油精或清涼油。

　　11.郊游出行好習(xí)慣

　　每逢節(jié)假日或工余，組織一次家庭郊游，不僅使家人舒展心胸、開闊視野，有益于身心健康，還能提高思想情操和文化素養(yǎng)，增進(jìn)家庭成員之間感情的融洽。

　　郊游的準(zhǔn)備工作一般包括郊游計(jì)劃和物質(zhì)準(zhǔn)備兩方面：

　　(1)家庭成員中推選一個(gè)組織者，負(fù)責(zé)制訂一個(gè)切實(shí)可行的郊游計(jì)劃，以便安排郊游活動(dòng)，內(nèi)容可包括日期、形式、地點(diǎn)、路線等。臨行前一天，把計(jì)劃告訴大家，做到心中有數(shù)。

　　(2)計(jì)劃確定以后，就要有專人負(fù)責(zé)做好郊游途中的用品準(zhǔn)備。

　　郊游的注意事項(xiàng)：

　　(1)組織郊游的時(shí)間以每年的春秋兩季為最佳季節(jié)。不要過(guò)早的確定外出郊游具體日期，一般在兩三天內(nèi)根據(jù)天氣預(yù)報(bào)選定日期為宜。

　　(2)要十分注意郊游中的安全，必須做好充分準(zhǔn)備和周密安排。

　　(3)在風(fēng)景區(qū)或公園游覽、賞景時(shí)，要注意愛護(hù)花草樹木和公共設(shè)施。不要攀折花木、踐踏草坪，要注意環(huán)境衛(wèi)生。

　　健康小貼士

　　決定要外出郊游時(shí)，了解目的地的天氣狀況非常重要。事先有了足夠的資訊，才能據(jù)此準(zhǔn)備適合的衣物，到了當(dāng)?shù)夭挪粫?huì)發(fā)生有衣穿不得的窘境。如果衣服準(zhǔn)備得太單薄，一不小心就會(huì)感冒著涼，旅游興致將會(huì)大打折扣。

　　12.遠(yuǎn)足旅行好習(xí)慣

　　遠(yuǎn)足，是一種徒步的短期旅游。有活動(dòng)一天的，也有活動(dòng)兩天、三天的，一般不超過(guò)五天。

　　出發(fā)之前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備。選擇目的地應(yīng)根據(jù)季節(jié)和地區(qū)特色而定。應(yīng)當(dāng)在有居住條件的地方過(guò)夜、扎營(yíng)，最好不要在荒山野嶺中露營(yíng)，特別是在人少時(shí)。倘若田野環(huán)境許可，同行伙伴較多，也可以露營(yíng)。此類活動(dòng)，一般以4～8人為宜。

　　出發(fā)前的準(zhǔn)備工作應(yīng)包括：選定最佳路線，弄清乘車時(shí)間、地點(diǎn)，計(jì)算往返時(shí)間，中途經(jīng)過(guò)、停留和住宿的地區(qū)、村寨，沿途的主要活動(dòng)內(nèi)容，確定應(yīng)帶的物品等。一般說(shuō)來(lái)，應(yīng)攜帶下列物品：

　　帳篷、雨具、御寒的衣服、手電筒、地圖、小收音機(jī)、砍柴刀、火柴(或打火機(jī))、雙肩背包、足夠的食品、水壺、洗漱用具、一點(diǎn)藥品(如碘酒、跌打藥、解暑藥、腹瀉藥等)、

　　紗布、藥棉等。

　　除上述物品之外，還可根據(jù)各次活動(dòng)的具體要求，攜帶相應(yīng)的東西。

　　健康小貼士

　　(1)旅行時(shí)喉嚨發(fā)炎疼痛、口腔炎或牙齦浮腫、出血時(shí)，早晚用稀鹽水漱口，即可不藥而愈。

　　(2)長(zhǎng)繭時(shí)，在沐浴時(shí)以鹽直接搓揉患部，再以熱水洗凈，可以軟化繭皮，恢復(fù)足部光滑。

　　(3)登山健行引起全身酸痛時(shí)，在洗澡水中撒一點(diǎn)鹽，并入內(nèi)浸泡，再以干凈的水將身上沖凈。

　　13.登山旅游好習(xí)慣

　　想一睹群山秀麗風(fēng)光的旅游者，事先必須做好充分的準(zhǔn)備工作，以防旅游途中增添麻煩。

　　(1)應(yīng)精簡(jiǎn)行裝，以“輕裝”為原則，帶上“必需品”。所謂必需品，包括導(dǎo)游圖及有關(guān)資料、方便食品、飲料、雨具、拐杖等。山上食品飲料供應(yīng)點(diǎn)較少，自己攜帶可隨時(shí)吃喝，補(bǔ)充體力。海拔較高的山峰氣溫較低，還需要帶上御寒衣物。如有條件，帶上照相機(jī)、便攜式收錄機(jī)就更理想了。

　　(2)須穿上一雙適合登山的鞋子。要求鞋底摩擦力較大、軟底、軟幫、系帶，如登山鞋、膠鞋等。登山全靠走路，而山路一般崎嶇難行，甚至陡峭無(wú)路，如穿上高跟鞋就要吃足苦頭，甚至寸步難行。

　　(3)應(yīng)安排好登山計(jì)劃。天黑前一定要到達(dá)食宿地點(diǎn)，以免露宿山野。登山時(shí)須根據(jù)各人的體質(zhì)量力而行，碎石路要防滑，陡坡上不攀草。下山路上往往容易出事，一些年輕人喜歡乘著登頂?shù)呐d致順著山坡一溜兒小跑下山，因登山時(shí)用力過(guò)多，腿肚發(fā)脹，腳尖易充血，因此，這樣下山容易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　健康小貼士

　　在登山或健行的過(guò)程中，有些人的腹股溝之間會(huì)因摩擦過(guò)度而產(chǎn)生紅腫或破皮的現(xiàn)象，十分不舒服。對(duì)此，只要事先穿上女用絲襪(褲襪型)，就可以把摩擦減到最低，男性朋友也可以試試看。夏天時(shí)如果穿褲襪太過(guò)悶熱，也可將穿舊的褲襪自臀部以下剪除，只保留褲型的部分，穿起來(lái)就舒服多了。

　　14.文明游客好習(xí)慣

　　黃山的云霧、九寨溝的原始森林、漓江的青山秀水……游人走在絢爛的風(fēng)景之中，渾然忘我，天人合一。在一個(gè)美麗的環(huán)境里，暢飲著隨身帶來(lái)的果汁，咀嚼著精心準(zhǔn)備的美餐，身心同時(shí)得到巨大的享受。這樣一個(gè)美好的時(shí)刻，所有的人都一定不希望那漫天飄舞而來(lái)的竟是一個(gè)個(gè)用過(guò)的塑料袋，而叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)啬骘L(fēng)滾落的居然是一聽聽干癟的易拉罐。每個(gè)人都希望來(lái)到的旅游勝地清潔宜人，而不是垃圾狼藉的“剩地”。

　　愛護(hù)來(lái)到的這片美麗景色是我們每個(gè)人應(yīng)有的義務(wù)和責(zé)任。在旅游途中，不要隨意丟棄垃圾，因?yàn)殡S手拋棄的物品，不僅有礙于景觀，而且廢物散落到河流、土地中還會(huì)產(chǎn)生污染。同時(shí)，亂扔垃圾是一種不良習(xí)慣，它反映出一個(gè)人的文明素養(yǎng)不高，也影響了在他人心目中的形象。

　　健康小貼士

　　在旅游中，我們應(yīng)這樣做：

　　(1)隨身攜帶一個(gè)塑料袋，邊玩邊吃的同時(shí)，收回自己的廢棄物。

　　(2)見到別人無(wú)意中扔下的垃圾，不妨順便幫忙拾起來(lái)。

　　(3)收拾垃圾的方式最好靈活些。在地廣人稀的旅游區(qū)，如果是林木果樹茂密的地方，吃剩的瓜果也不一定必須收集起來(lái)裝進(jìn)塑料袋，埋進(jìn)田地或叢林中還可以積肥。

　　15.旅行途中自備藥

　　自備一些常用藥品以備急需。夏秋季節(jié)可帶些防暑、避蚊和治療腸道傳染病的藥，冬春季節(jié)可帶些治傷風(fēng)感冒和抗過(guò)敏的藥，如帶領(lǐng)孩子旅游，要帶些小兒常用藥。下面介紹幾種常用的藥。

　　(1)紅藥水。消毒防腐，用于皮膚、黏膜的表淺傷口的消毒。

　　(2)紫藥水。消毒殺菌，收斂干燥創(chuàng)面，用于皮膚、黏膜的感染及小面積表淺燒傷。

　　(3)繃帶?？捎脕?lái)涂藥、包扎、止血和固定。

　　(4)人丹。適用于消化不良、暈車暈船、氣候悶熱等引起的惡心、嘔吐、頭暈等不適。

　　(5)感冒沖劑。

　　(6)十滴水?？捎糜诜乐沃惺?、急性胃腸炎、腸痙攣等癥的治療。

　　(7)藿香正氣丸(水)?？芍委煾忻?、急性胃腸炎、慢性胃炎、腸炎等。

　　健康小貼士

　　乘車搭船之前，勿吃冷食，因?yàn)槌岳涫骋讓?dǎo)致胃寒，身上毛細(xì)孔閉塞，皮膚不能發(fā)汗，就會(huì)嘔吐。在乘車搭船前吃點(diǎn)熱食，可免暈車嘔吐之苦。或正暈車、船時(shí)，以手摩擦頭皮、臉和頸部，使之發(fā)汗，也有益處。

　　16.旅行中選食水果保健康

　　水果營(yíng)養(yǎng)豐富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解煩，有的能健胃消食，還有的能治療某些疾病。但是怎樣才能吃得衛(wèi)生，吃得合乎科學(xué)呢?

　　(1)要清洗干凈。

　　(2)要堅(jiān)持“四不吃”。

　?、俨怀圆怀墒斓乃?，因這樣的水果含鞣質(zhì)多，味澀，可口性差。

　?、诓灰徽J(rèn)識(shí)的野果吃，因?yàn)橛行┮肮赡軐?duì)人體有害。

　　③不要吃腐敗變質(zhì)的水果，因?yàn)檫@樣的水果中有大量細(xì)菌繁殖，食后容易引起疾病。 ④不要隨便剝食果仁，因?yàn)橛行┕手泻卸疚镔|(zhì)(如苦杏核仁、枇杷核仁等)，食后會(huì)引起中毒。

　　(3)注意水果的性質(zhì)和治療作用。

　　健康小貼士

　　水果一般分為溫性、涼性和中性。若能根據(jù)自己的身體情況選食，就更有益于健康。例如身體平素虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄等，是“虛寒之體”，應(yīng)選食溫性或中性水果;相反，若口干舌燥、心煩、大便干等，“上火”、“升虛火”者，應(yīng)選食涼性水果。

　　常見水果的性質(zhì)：

　　溫性水果：山植、櫻挑、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等.

　　涼性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、橘、香蕉、柿子等。

　　中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。

　　17.旅游時(shí)要合理食用蔬菜

　　蔬菜是重要的副食品，人體需要的多種維生素主要是通過(guò)蔬菜而獲得的，如維生素c(抗壞血酸)、維生素A(胡蘿卜素)、維生素B(核黃素)等，還有一些重要營(yíng)養(yǎng)成分、礦物質(zhì)等也需要通過(guò)蔬菜來(lái)補(bǔ)充。

　　旅游中人體的消耗很大，需要及時(shí)補(bǔ)充，應(yīng)注意合理地食用蔬菜，以保證身體的需要。 不同的蔬菜含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　富含核黃素和鈣質(zhì)的蔬菜有：鮮豆類、黃豆芽等。

　　富含胡蘿卜素、核黃素、抗壞血酸和鈣的蔬菜有：韭菜、油菜、小白菜、空心菜、芥菜、菠菜、莧菜、薺菜、芹菜、香椿等。

　　富含抗壞血酸的蔬菜有：包心菜、大白菜、蘿卜、藕、苦瓜等。

　　富含胡蘿卜素同時(shí)含抗壞血酸的有：胡蘿卜、紅(黃)心甜薯、蔥、青蒜、南瓜、辣椒

　　等。

　　健康小貼士

　　有些地區(qū)的衛(wèi)生條件比較差，不管是飲水或是肉類、海鮮，處理不當(dāng)很容易造成污染。因此，前往這類地區(qū)旅行時(shí)，最好少吃生冷的食物，尤其是生蛇以及尚見血水的魚、肉更應(yīng)避免，以免為了一時(shí)的口腹之欲，造成胃腸不適或食物中毒的現(xiàn)象。

　　18.在野外須鑒別飲用水水質(zhì)

　　鑒別飲用水水質(zhì)的好壞，可以從色、味和透明度來(lái)觀察。純凈的水在水層淺時(shí)為無(wú)色，深時(shí)為淺藍(lán)色。水受污染后，其顏色隨污染物質(zhì)不同而變化。水呈黃色是腐殖質(zhì)污染;水呈淡綠色含有低價(jià)鐵化合物;含高價(jià)鐵或錳時(shí)，水呈黃棕色;含硫化氫時(shí)水呈淺藍(lán)色。

　　潔凈的水是無(wú)味的。水受不同物質(zhì)污染，就會(huì)產(chǎn)生不同的味道，如含有機(jī)物的水發(fā)甜;含高價(jià)鐵的水發(fā)澀;含硫酸鎂或硫酸鈉的水發(fā)苦;含氯化鈉的水發(fā)咸;含硫化氫的水有臭雞蛋味。這些顏色、味道異常的水都不宜飲用。

　　飲用水要求潔凈透明，盡量少有懸浮物質(zhì)和膠體物質(zhì)。

　　健康小貼士

　　目前，有許多國(guó)家標(biāo)榜境內(nèi)的生水可以不經(jīng)煮沸而飲用，然而出外旅行時(shí)最好不要嘗試。因?yàn)樯蟛糠质怯菜?，喝下肚子后容易引起不適，所以在國(guó)外旅行時(shí)應(yīng)盡量飲用煮過(guò)的開水或是礦泉水，尤其是在比較靠近郊區(qū)的旅游點(diǎn)，生水的品質(zhì)往往會(huì)比較差，最好避免飲用。

　　19.旅途中穿戴衛(wèi)生好習(xí)慣

　　旅游中的穿戴主要指衣服、帽子、鞋襪及手套等。合理的穿戴能保持適合于個(gè)人的“小氣候”，有利于適應(yīng)外界環(huán)境的變化，保護(hù)人體健康。穿戴應(yīng)以輕便、實(shí)用及美觀為原則。

　　(1)帽子能調(diào)節(jié)頭部溫度并有防護(hù)作用。根據(jù)不同的氣溫選用不同的帽子，如熱天戴涼帽、草帽、旅行帽;冬天戴棉帽、皮帽等。帽子大小要與頭圍合適，大了容易脫落，小了緊箍頭皮不舒服，有時(shí)引起頭痛。女士還可根據(jù)季節(jié)圍以厚薄不同的頭巾。

　　(2)衣服是穿戴的主要部分。旅游中衣服要求便于活動(dòng)，易洗滌和攜帶，并應(yīng)輕柔、耐磨、對(duì)皮膚無(wú)刺激、透氣性能好、有一定吸水性。

　　(3)鞋襪以輕便、結(jié)實(shí)、合腳為原則。冬天宜厚、暖、寬松，防止凍傷腳;夏天宜穿輕、薄、透風(fēng)的。步行時(shí)宜穿布底或旅行鞋，不宜穿高跟鞋和皮鞋旅游。鞋內(nèi)應(yīng)墊上結(jié)實(shí)又有彈性的鞋墊，減少腳掌皮膚的摩擦。

　　健康小貼士

　　衣服顏色可根據(jù)季節(jié)、個(gè)人喜好及流行色調(diào)選擇。一般在夏季宜穿淺色衣服如白色等，秋冬季宜穿較深色或較鮮艷的衣服。旅行中穿衣以寬大些為好，因緊身衣服不僅活動(dòng)不方便，并易磨損皮膚和引起皮膚過(guò)敏，還會(huì)影響皮下血液循環(huán)，易出現(xiàn)疲勞感覺。此外，貼身襯衣還應(yīng)做到勤洗、勤曬、勤換，保持清潔衛(wèi)生。

　　20.旅游時(shí)應(yīng)注意口腔衛(wèi)生

　　旅游時(shí)身體疲勞、用水不便，又常要增加一些零食，所以容易發(fā)生牙周炎、口腔炎等一些口腔疾病。一定要特別注意口腔衛(wèi)生。

　　(1)要根據(jù)旅游者自己的情況，選擇大小合適的牙刷，選用不同效果的牙膏。牙具不能互相借用。

　　(2)堅(jiān)持每天早晚各刷一次牙，以及飯后漱口的好習(xí)慣。有口腔疾病的人可每次飯后用溫水刷一次牙。

　　(3)平時(shí)口中不要經(jīng)常含有糖塊、話梅等零食，尤其對(duì)小孩要加以控制。吃零食之后應(yīng)馬上漱口或喝些白開水。

　　健康小貼士

　　現(xiàn)代化的飯店強(qiáng)調(diào)服務(wù)品質(zhì)，因此處處為客人著想。其中以盥洗用具最明顯，牙刷、牙

　　膏、毛巾、香皂、梳子、拖鞋、刮胡刀等，一應(yīng)俱全。但不是所有飯店的這些用品都是一次性的，因此，為了確保自己的健康，貼身的盥洗用具最好自備，這樣雖然比較麻煩，但是站在健康角度來(lái)看卻是值得的。

　　21.旅游中注意耳朵衛(wèi)生

　　耳朵衛(wèi)生問(wèn)題主要是保持外耳道清潔和防止異物進(jìn)入兩方面：

　　(1)洗澡、游泳時(shí)防止水流進(jìn)外耳道，若進(jìn)入應(yīng)立即歪頭耳孔向下，讓水流出，或用棉簽輕輕伸入耳孔將水吸出。有中耳炎、鼓膜穿孔者，游泳時(shí)可用棉球?qū)⒍兹　?/p>

　　(2)旅游中灰塵進(jìn)入外耳道或其他原因，有時(shí)耳中奇癢難忍，不要用力挖，可用食指按壓聽宮穴(耳珠前凹陷處)或翳風(fēng)穴(耳垂后凹陷處)，有止癢效果。反復(fù)發(fā)作應(yīng)去醫(yī)院檢查。

　　健康小貼士

　　不要在樹下、草地上躺臥。若有蟲爬入不要驚慌，不要亂挖，可試用以下方法：

　　(1)將有香味的食物放在耳乳邊，將蟲誘出。

　　(2)將新鮮桃葉揉爛，擠出汁滴入外耳道1～2滴，小蟲可爬出。

　　(3)夜間可將燈光對(duì)著耳孔，有喜光亮的小蟲可能爬出。

　　(4)將食油(菜子油、香油、花生油均可，不要用有毒性的汽油、煤油等)滴入外耳道1～2滴，蟲子不能呼吸而死亡，2～3分鐘后將耳孔向下，油和蟲子即可一起流出，或用鑷子取出。

　　22.旅游中要注意眼睛衛(wèi)生

　　(1)防止沙塵等物落入眼睛。在多沙地區(qū)出門應(yīng)戴防風(fēng)眼鏡，細(xì)小灰塵落入眼睛時(shí)，馬上輕輕眨眼，讓淚水將灰塵沖出。如有草屑、小蟲等落入，應(yīng)馬上閉眼，將上眼皮翻開，然后用干凈手絹、脫脂棉等將其擦出或用清水沖洗出。

　　(2)防止強(qiáng)烈光線刺激眼睛。在強(qiáng)烈陽(yáng)光下或雪地上旅行，應(yīng)及時(shí)戴上墨鏡、遮陽(yáng)帽等保護(hù)眼睛。

　　(3)隨身攜帶眼藥水。眼睛是人體最嬌嫩的器官，如有意外不容拖延。尤其是在荒郊野外，應(yīng)隨身攜帶常用眼藥水。

　　健康小貼士

　　生長(zhǎng)在亞熱帶的人們，即使在冬季也很難看到雪景，因此，每當(dāng)寒流襲來(lái)，高山地區(qū)一開始飄雪，就會(huì)涌入許多專程前往寒帶地區(qū)的賞雪人。然而皚皚的白雪會(huì)造成光線的強(qiáng)烈折射，很容易刺激脆弱的眼睛，造成“雪盲”現(xiàn)象。所以，雪景雖美，但在賞雪時(shí)可別忘了戴上太陽(yáng)眼鏡，以免眼睛受到無(wú)謂的傷害。

　　23.旅游途中巧護(hù)膚

　　在旅游途中，要跋山涉水，勢(shì)必加大運(yùn)動(dòng)量，加快新陳代謝，臉部的汗水油脂如不及時(shí)擦凈，經(jīng)風(fēng)吹日曬，就會(huì)使皮膚變黑變糙。因此，要注意臉部清潔。休息時(shí)，最好用溫水洗一下臉，除去塵垢汗液。洗臉時(shí)最好用護(hù)膚香皂，切忌用堿性過(guò)強(qiáng)的肥皂，尤其是干性皮膚者。皮膚洗凈后，再抹點(diǎn)潤(rùn)膚或護(hù)膚霜，以抵御風(fēng)吹日曬，增加皮膚的抗衰老能力。

　　人在旅途中需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充水分和鹽分，因而要多吃一些蔬菜瓜果之類的東西，增加體內(nèi)的維生素和各種礦物質(zhì)。還要注意休息，調(diào)節(jié)體力。過(guò)分疲勞容易損傷元?dú)?，引起?nèi)分泌失調(diào)，使皮膚松弛而出現(xiàn)皺紋。休息時(shí)，要用雙手在臉部輕輕按摩，促使臉部血液循環(huán)加快，保持臉部肌膚的彈性。

　　健康小貼士

　　旅游途中，早上起床后，用溫水把夜間排泄出的油膩洗凈。洗時(shí)用毛巾按摩輕擦，爾后再搽點(diǎn)潤(rùn)膚霜，使皮膚滋潤(rùn)。晚上，可用面膜涂在臉上，等面膜干后再除去，這樣可把毛孔內(nèi)的塵垢除掉。也可用磨砂膏涂在臉上輕輕磨，除去因風(fēng)吹日曬產(chǎn)生的老化角質(zhì)層。

　　炎熱的天氣，為防止皮膚失水，可搽點(diǎn)護(hù)膚霜及唇膏，使其滋潤(rùn)，并多飲些淡鹽水或飲料。

　　24.夏日旅行防曬斑

　　曬斑是旅游日曬病。夏日里無(wú)論是游泳、游覽風(fēng)光，還是旅行，只要日曬時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，臉部、頸部、手臂和下肢暴露部位的皮膚就會(huì)出現(xiàn)邊界清楚的水腫性紅斑或水皰，局部有燒灼感和刺痛感。24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)痛苦高峰，之后痛苦漸減，紅斑和水皰開始漸漸消退，輕者2日可愈，重者一周后才能痊愈。這里所說(shuō)的愈是指癥狀消失，但曬死的表皮需經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間才能換生。

　　預(yù)防曬斑發(fā)生，在旅行中確實(shí)很重要。預(yù)防措施比較簡(jiǎn)單，只須旅行者牢記在心，并隨時(shí)實(shí)施即可奏效。

　　(1)旅行中，如果夏日陽(yáng)光普照，配戴有色眼鏡(太陽(yáng)鏡)，衣袖褲腿盡量放長(zhǎng)勿卷起，另戴草帽(或涼帽、遮陽(yáng)帽)，或撐遮陽(yáng)傘，就能有效地避免皮膚受日光的強(qiáng)烈照射。

　　(2)適當(dāng)涂搽些防曬膏、霜。在夏日旅行途中堅(jiān)持涂搽，即使頂著日光曬，也會(huì)大大減輕曬傷的程度，因?yàn)榉罆駝┒寄艿钟胁ㄗ贤饩€的照射。

　　(3)平時(shí)注意適當(dāng)接受日光的照射，堅(jiān)持多次少量地接受日曬，使自己的皮膚顏色加深而具有吸收紫外線和保護(hù)免受曬傷的作用。

　　健康小貼士

　　如果旅行中已發(fā)生曬斑，癥狀輕的可置之不理，但要避免再次受曬而加重。癥狀重的可用西瓜皮擦患處(吃掉瓜瓤后的皮，輕擦)，有消腫、消炎、止痛的功效。至于使用藥物治療，以接受醫(yī)生的指導(dǎo)為好。

　　25.蜜月旅行保健好習(xí)慣

　　蜜月期是青年男女新生活的起點(diǎn)，往往也是身體某些生理變化的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這些變化可使一些疾病乘虛而入。有些青年人缺乏有關(guān)衛(wèi)生知識(shí)，在蜜月旅行中染病或發(fā)生意外，而造成終生遺憾。新婚旅行除遵循一般的旅游保健知識(shí)外，還須特別注意：

　　(1)蜜月期旅游應(yīng)以過(guò)得輕松愉快為主旋律。宜選擇風(fēng)景優(yōu)美、清潔安靜、環(huán)境宜人的旅游地點(diǎn)，有規(guī)律地生活然后再換地方。游覽宜并肩攜手、緩步而行，融甜情蜜意于山水美景之中。

　　(2)外出度蜜月，最好避開女方的月經(jīng)期。因?yàn)樾薪?jīng)期間，女方會(huì)感到疲勞，再加旅途奔波，會(huì)影響情緒和健康。若在途中女方來(lái)了月經(jīng)，男方一定要體貼、照顧好女方，不可草率進(jìn)行房事，以免后患無(wú)窮。

　　(3)男女新婚伊始，陰陽(yáng)和諧，云情雨意甚濃，需要雙方控制性生活，以防太過(guò)傷身。特別在異地他鄉(xiāng)，環(huán)境乍變，性生活不節(jié)更易生弊端。不僅有害自身，而且對(duì)后代的優(yōu)生優(yōu)育產(chǎn)生不利影響。

　　(4)注意性生活衛(wèi)生，預(yù)防膀胱尿道炎。

　　健康小貼士

　　注意性生活衛(wèi)生。飲食須忌生冷，外出要防雨淋。住處宜向陽(yáng)干燥，不要在低濕陰冷處宿眠，有條件時(shí)被褥要常曬。內(nèi)衣褲要常洗常換。有條件時(shí)經(jīng)常洗溫水澡，每晚雙方應(yīng)用溫水擦洗下(禁止)，女方還應(yīng)同時(shí)擦洗(禁止)。

　　26.解除旅途疲勞好習(xí)慣

　　教你一套旅途中消除疲勞的保健操：

　　(1)前屈后仰。兩腿開立，兩手叉腰，挺直腰背。頭前屈，下頜盡量靠近胸部;頭后仰，盡量向后彎曲，眼向上看，頸要放松。前屈后仰連起來(lái)做，中間不停。

　　(2)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腿開立，兩手叉腰，挺直腰背。頭部盡量向左轉(zhuǎn)，眼睛向左前平視。接著頭部盡量向右轉(zhuǎn)，眼向右前平視。身體應(yīng)保持正直。左右轉(zhuǎn)頭要連貫起來(lái)，中間不停。

　　(3)左右體側(cè)屈。兩腿開立，兩臂垂于體側(cè)。右臂由右側(cè)向上方舉起，左手沿左腿下伸出，同時(shí)上體向左彎屈，體重心移至左腿上，右腳尖點(diǎn)地。接著右手回落至體側(cè)，同時(shí)左臂上舉，向右做體側(cè)屈。

　　(4)擴(kuò)胸展臂。兩腿開立，兩臂放于體側(cè)。兩臂由側(cè)上舉起，向斜后振臂，掌心向上，抬頭挺胸?；芈涑煞滞乳_立。兩臂向后振臂時(shí)，自然吸氣，下落時(shí)呼氣。

　　(5)轉(zhuǎn)體伸臂。兩腿開立，兩臂放于體側(cè)。兩臂向左斜上方舉起，左臂伸直，右臂屈肘于胸前，同時(shí)上體盡量向左轉(zhuǎn)體，兩腿伸直，重心移在左腿上，右腳尖點(diǎn)地;接著向右轉(zhuǎn)體，做法與左側(cè)相同。左右兩側(cè)交替進(jìn)行練習(xí)。

　　健康小貼士

　　這套保健操，一定要在空氣流通的地方來(lái)做，清新的空氣、有助于消除疲勞。

　　27.保持旅游中的身心健康

　　應(yīng)該說(shuō)，在旅游中發(fā)生運(yùn)動(dòng)病和水土不服等情況的人為數(shù)極少，絕大部分人都是身心愉快的。但是，當(dāng)一個(gè)在家里養(yǎng)尊處優(yōu)慣了的人，突然踏上長(zhǎng)途旅行的征途時(shí)，往往會(huì)由于生活上的不習(xí)慣或者生活規(guī)律的改變，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于暫時(shí)不平衡的狀態(tài)，常常表現(xiàn)為初期過(guò)度興奮、失眠、早醒，不久又轉(zhuǎn)為容易疲勞，注意力不易集中。特別是消化功能方面，由于對(duì)旅游的好奇，心情緊張或者生活起居的改變，消化液的分泌受到抑制，使得食欲和消化能力下降(一般的人，常因交通工具的顛簸，而使消化增快，食欲亢進(jìn))。

　　如果再伴有暈車、暈船，則厭食會(huì)更加明顯。由于食量和食物種類的改變，又會(huì)進(jìn)而影響排便習(xí)慣。

　　為了使旅游生活自始至終過(guò)得輕松愉快，身心健康，必須從旅游一開始就注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)要努力縮小旅游生活和日常生活之間的差別。

　　(2)旅游計(jì)劃要合情合理，量力而行。

　　(3)飲食起居要能達(dá)到休整目的。

　　健康小貼士

　　在旅行時(shí)，生活作息一定要有規(guī)律，才能保持充沛的體力，玩起來(lái)才會(huì)盡興。尤其是到國(guó)外旅游，在時(shí)差轉(zhuǎn)換的情況下，常常有適應(yīng)不良的情形，這時(shí)一定要試著讓自己適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間作息。