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健康飲食減肥方法指導(dǎo)

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健康飲食減肥方法指導(dǎo)

  健康飲食減肥方法指導(dǎo)的介紹,一定能對(duì)你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下健康飲食減肥方法指導(dǎo)都有哪些吧!

  健康飲食減肥方法指導(dǎo)

  氣味刺激:當(dāng)閑著沒事干的時(shí)候,多聞一些食物的特殊香氣(如香蕉、薄荷、青蘋果)來刺激大腦中樞神經(jīng),產(chǎn)生飽足感和嗅覺的困頓感,進(jìn)而達(dá)到“厭食”之效。

  每周一次放縱飲食:一星期可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防積怨過久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲暴發(fā)的反效果。

  以低脂肉代替豬肉:盡量吃雞、鴨、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易發(fā)胖。

  餐具“縮微”化:用小的餐盤和碗,會(huì)感覺較滿足。

  將餐桌擺放不齊全:坐在一張擺放不齊全的餐桌前進(jìn)食,吃的時(shí)候故意起動(dòng)幾回,一方面影響食欲,一方面可延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。

  準(zhǔn)備一些低熱量零食:身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物,像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時(shí)取用。

  對(duì)照“往昔”:找出一張自己身材最好看時(shí)的照片,把它放在錢包、辦公桌或餐桌旁邊,不斷地激勵(lì)自己。

  遠(yuǎn)離所謂的“減肥食品”:要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品,如“減肥飲料、減肥巧克力”等。雖然它們比一般的飲料和巧克力的熱量低,但仍是發(fā)胖的食物。

  學(xué)會(huì)說“不”:凡是會(huì)發(fā)胖的食品,絕對(duì)不要吃第二份,并且避免走過西點(diǎn)面包或陳列高熱量的精致食物的櫥窗,以免誘惑無法抗拒。

  用“天然糖”解讒:當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候,就塞一片水果在口里。水果中的天然糖分也能解讒。

  加大飲水量:多喝開水,每天至少六杯。開水可幫助你減少饑餓感,并沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝,動(dòng)作流暢。

  不容忽視的早餐:每天早上可以只吃一根香蕉,含8卡路里的熱量就可以填飽肚子。

  盡享中式蒸煮食品:享用中式蒸煮烹調(diào)的食物,諸如蒸煮青菜、魚蝦、雞肉等。這樣既可以達(dá)到豐盛的目的,又沒有脂肪。

  晚上享用“減肥餐”:你可以采用晚餐吃減肥餐的方式,每天只需“苦”一餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一顆雞蛋,一個(gè)蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食,并且要禁吃甜食,即可輕松達(dá)到減肥功效。

  制訂合適的“減肥食譜”:選擇比較適合自己情況的減肥食譜比較容易堅(jiān)持。否則,減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天,就會(huì)因消受不了而半途而廢。

  生活用品“冷色”化:將寢具、餐具皆使用藍(lán)色等冷色系,會(huì)讓人產(chǎn)生孤獨(dú)的感覺,進(jìn)而減少食量,避免賴床。

  每餐要定時(shí)定量:每餐吃飯都要定時(shí),免得餓慌了就失去控制,大吃起來。并且要預(yù)先控制好每餐食物的份量,以免多吃。

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