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一周減肥食譜以及減肥注意事項(xiàng)

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  一周減肥食譜以及減肥注意事項(xiàng)都有哪些呢?不急,下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的一周減肥食譜以及減肥注意事項(xiàng),就讓小編帶你一一講解吧!

  一周減肥食譜以及減肥注意事項(xiàng)

  周一食譜

  早:咖啡、蘋果

  午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

  晚:煮蝦(數(shù)只),osli m20植物,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

  周二食譜

  早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

  午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉

  晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根

  周三食譜

  早:烏龍茶、彌猴桃

  午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

  晚:牛肉、涼拌海帶絲。

  周四食譜

  早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

  午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

  晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根

  周五食譜

  早:咖啡、蘋果

  午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

  周六食譜

  早:麥片粥(一小碗)橙子

  午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜

  晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

  周日食譜

  早:綠茶、蘋果

  午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

  晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

  減肥原理:這份食譜可不得了,當(dāng)然是——依據(jù)國際上流行的“分食麗”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃,旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食麗而設(shè)計(jì)的。

  飲食注意事項(xiàng)

  減肥小竅門:瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,這種體質(zhì)從中醫(yī)辯證的角度判斷,一般屬于陽虛型體質(zhì),建議如下:

  1、多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

  2、絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可以多喝水搭配服用天然植物類別的減肥食品。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。

  3、多喝溫?zé)岬乃蕊嬃希?ldquo;絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

  4、吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。

  5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實(shí)有益于人體健康??茖W(xué)家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關(guān)系,當(dāng)鹽攝入過多時(shí),生理上就要多喝水,當(dāng)飲水過多,脾胃運(yùn)化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,要求常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜。

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