小學(xué)生冬季健康常識有哪些
小學(xué)生冬季健康常識有哪些
健康生活是大家想要追求的,因此小學(xué)生冬季健康常識就顯得十分重要,下面小編就準(zhǔn)備了小學(xué)生冬季健康常識,希望對你有幫助!
小學(xué)生冬季健康小常識
1、防寒措施
一般家庭居室,室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者,都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作,50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強(qiáng)身健心
在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對中老年人來說,冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操,也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好,如大風(fēng)、大寒、大霧時則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大,宜量力而行。同時,還要保持樂觀、安定的情緒,不做無謂的精力消耗,做到養(yǎng)精蓄銳,這有益于防治疾病。
3、御寒飲食
冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽,因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷,這時可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
小學(xué)生冬季健康養(yǎng)生食材
1、白蘿卜
民間有“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方”的說法,蘿卜中含有豐富的維生素A和C,生吃有清熱生津、涼血止血的功效,熟食則能益脾和胃、消食下氣。白蘿卜可以與黃豆、牛肉一起搭配食用,有益氣補(bǔ)血、強(qiáng)筋健骨的功效,適合更年期的女性食用。
2、豆腐
豆腐營養(yǎng)價值豐富,除了含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所需的多種礦物元素之外,還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,素有植物肉的美稱。兩塊小豆腐即可滿足人體一天鈣的需求量,特別適合兒童和老人食用。不過豆腐中嘌呤寒冷較高,患痛風(fēng)和嘌呤失常的患者應(yīng)慎食。
3、白菜
中醫(yī)認(rèn)為,白菜微寒味甘,有很好的養(yǎng)胃生津、除煩解渴、清熱解毒功效。同時白菜中還含有豐富的維生素E和C,多吃可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏作用。此外,白菜的纖維素不但能起到潤腸、幫助排毒的作用,還能促進(jìn)人體對動物蛋白質(zhì)的吸收。
4、銀耳
銀耳有“菌中之冠”的美譽,它既是營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品,又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。銀耳可以滋陰潤肺,但它的粘性也比較大,使人體的痰不容易咳出。如果是單純無痰咳嗽,用銀耳潤肺效果自然不錯,但若是有痰,則不適宜用銀耳了。此外,將銀耳與香蕉百合一起煮成羹食用,還具有養(yǎng)陰潤肺、美容養(yǎng)顏、生津通便的作用。
小學(xué)生冬季安全注意事項
一、交通安全
冬季有霜凍,路面較滑,有時還有大霧天氣,加上冷空氣使人體關(guān)節(jié)的靈活性較差,反應(yīng)也相對緩慢,平時在上、下學(xué)路上也要注意交通安全。步行走人行道,在沒有人行道的地方靠右邊行走;不搶機(jī)動車道;通過路口或者橫過馬路時要減速慢行。學(xué)生不要騎車上學(xué);不要到河邊玩耍;更不能到結(jié)冰的水塘、河溝里踩冰玩!
二、校內(nèi)安全
在校內(nèi)上體育課、課間活動時也要注意安全,不做危險的游戲,不追逐打鬧,有冰霜的地方要繞道行走。打掃衛(wèi)生時一般不使用濕拖把,清潔用水不滴撒在路面上,更不能隨意亂倒。上下樓梯及跑步鍛煉時不將手插在口袋里,不推擠其他同學(xué)。
三、衛(wèi)生防病
冬季是流感等傳染病高發(fā)季節(jié),同學(xué)們要做好個人衛(wèi)生,勤洗手、勤通風(fēng)。在人多的公共場合帶好口罩。同學(xué)在咳嗽和打噴嚏的時候請用紙巾捂住口鼻,并及時洗手;同時,天氣寒冷,同學(xué)們要多添加衣物,不要為了所謂的風(fēng)度而挨凍受冷。重視飲食安全,不要購買、食用生冷的食品。
四、消防安全
進(jìn)入冬季以來,天干物燥,火災(zāi)隱患很大,大家都要關(guān)注消防安全,自覺做到:身上不帶不玩火柴、打火機(jī)等火種,不玩煙花、爆竹等易燃物品,以免發(fā)生意外。自覺愛護(hù)校園內(nèi)的各種消防措施和電器設(shè)備。放學(xué)后,要隨手關(guān)掉室內(nèi)電器,很多同學(xué)家中也一定采取了取暖措施,如果是用燃煤取暖一定要注意通風(fēng)換氣,預(yù)防煤氣中毒。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有頭昏、心煩等一氧化碳中毒時,應(yīng)注意及時采取相關(guān)措施,立即打開門窗通風(fēng)換氣,不能使用明火,并及時求救。在用電暖器、電熱毯等取暖時,大家要遠(yuǎn)離發(fā)熱管,同時做到人走斷電,如果在使用電器時萬一起火,同學(xué)們首先不要驚慌失措,有滅火器的可直接用滅火器滅火,或者是先斷掉電源,然后再用水滅火,切不可在未切斷電源的情況下就用水滅火,以防造成人員觸電事故。當(dāng)然,我們小學(xué)生最好不要私自救火,逃離火場及時呼救是我們小學(xué)生要做的。
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