“上班族”是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的生力軍，他們的身體狀況是否健康歷來(lái)為全社會(huì)廣泛關(guān)注。為此，我們推出這篇“上班族保健養(yǎng)生知識(shí)”，希望對(duì)“上班族”的身體健康起到很好的指導(dǎo)作用。

　　久坐成疾敲響警鐘

　　最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾!

　　久坐不動(dòng)，這是辦公一族健康的頭號(hào)大敵。“上班前坐公交車，工作時(shí)坐電腦桌前，下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族最常見(jiàn)的一種狀態(tài)。

　　久坐對(duì)健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過(guò)度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示，即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。

　　久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。站起來(lái)伸個(gè)懶腰、站起來(lái)看會(huì)兒窗外、站起來(lái)打個(gè)電話、站起來(lái)倒杯熱水……每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾!

　　工作時(shí)不妨做些小動(dòng)作

　　工作時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的精力更充沛，思維更活躍。

　　我上班時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，起到了鍛煉身體預(yù)防生病的效果。同事們一聽(tīng)，頓時(shí)來(lái)了興趣，問(wèn)我是什么小動(dòng)作，我遂一一告知。

　　其實(shí)，這些小動(dòng)作，是我的原創(chuàng)。因?yàn)槭窃瓌?chuàng)，所以沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性的動(dòng)作，我只遵照一個(gè)原則：工作30分鐘后，一定要做些小動(dòng)作，時(shí)間每次控制在10分鐘左右。做小動(dòng)作時(shí)，不要想其他的事，要徹底放松自己。如果條件允許，戴個(gè)耳機(jī)，聽(tīng)段音樂(lè)更OK，進(jìn)入到下一段工作狀態(tài)時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的精力充沛，思維更活躍。

　　我通常做的小動(dòng)作有：

　　伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過(guò)頭頂;

　　健康飲食

　　擴(kuò)胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài);

　　收腹：沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作，相信每個(gè)人都會(huì);

　　提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿

　　踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。 生活小常識(shí)

　　我工作時(shí)堅(jiān)持做小動(dòng)作已3年多了，體會(huì)多多。我5年前就患有肩周炎，發(fā)作起來(lái)，非常痛苦。請(qǐng)假去醫(yī)院拔火罐，一個(gè)療程后，病狀減輕，可是上班沒(méi)多久，肩周炎又卷土重來(lái)。醫(yī)生說(shuō)，主要是長(zhǎng)期坐著不動(dòng)引發(fā)的，希望我加強(qiáng)鍛煉。于是，我就想到了在上班時(shí)，擠出一些時(shí)間做些不影響他人的小動(dòng)作來(lái)鍛煉自己的體質(zhì)。沒(méi)想到，效果真的不錯(cuò)，3年來(lái)，肩周炎基本沒(méi)怎么發(fā)過(guò)，有時(shí)偶爾疼幾下，我就重視起來(lái)，更增加了小動(dòng)作的頻率，把肩周炎蠢蠢欲動(dòng)的火苗消滅在萌芽狀態(tài)。

　　閉目不誤砍柴工

　　工作一小時(shí)，兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會(huì)發(fā)生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法，不妨你也試試。

　　大學(xué)畢業(yè)后，我成了一名中學(xué)的語(yǔ)文老師，每天都要進(jìn)行備課批改作業(yè)等伏案工作。俗話說(shuō)：“臺(tái)上三分鐘，臺(tái)下十年功。”為了上好一節(jié)課，我常常要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)翻閱大量資料，不達(dá)目的絕不罷休。批改學(xué)生作文我也堅(jiān)持“今日事今日畢”的原則，一次不批閱完絕不放手。為制作優(yōu)秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個(gè)小時(shí)。

　　如此上班沒(méi)多久，我就感覺(jué)自己頭暈眼花，力不從心。視力也下降了不少，為此我重新配置了眼鏡。不久我發(fā)現(xiàn)，同在一個(gè)辦公室也是剛上班的小張工作起來(lái)不聲不響，似乎很輕松地就能把工作搞定。自己緊緊張張欲速則不達(dá)，工作效率反而不如他。每次他笑著打招呼離開(kāi)時(shí)，我往往還在強(qiáng)打精神地做著收尾工作。