青春期健康教育的文章(2)
5、要注意飲食和情緒
經(jīng)期要注意增加營(yíng)養(yǎng)豐富和易消化的食物，不吃生冷、酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，要多喝開(kāi)水，多吃蔬菜和水果，以保持大便通暢。
月經(jīng)期間，情緒容易激動(dòng)，這既是受內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的影響，也有受自我不適感的影響。情緒波動(dòng)又能影響月經(jīng)的經(jīng)期和經(jīng)量。因此，要盡量克制自己的
情緒，精神要愉快，保持樂(lè)觀開(kāi)朗、穩(wěn)定的情緒。否則，會(huì)影響大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，引起月經(jīng)失調(diào)或停經(jīng)。
青春期少女，應(yīng)該認(rèn)真學(xué)好經(jīng)期的生理衛(wèi)生知識(shí)，以便合理地安排經(jīng)期的飲食起居，情志調(diào)和，自我情緒的控制，防止月經(jīng)病的發(fā)生。
為什么情緒波動(dòng)或環(huán)境改變后常常會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂?
在日常生活中，人們?nèi)绻榫w波動(dòng)，例如過(guò)度的悲傷、恐懼，或環(huán)境的突然改變，可能導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，或者子宮出血不止。這是因?yàn)樵陆?jīng)與女性全身的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有著密切的聯(lián)系。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)卵巢的功能，而卵巢功能又決定了子宮內(nèi)膜的變化，引起月經(jīng)來(lái)潮。這些環(huán)節(jié)中的任何一部分發(fā)生變化，都會(huì)影響卵巢功能而發(fā)生月經(jīng)紊亂。
環(huán)境變化除了直接影響神經(jīng)系統(tǒng)，還影響人的情緒和精神狀態(tài)，而情緒波動(dòng)，首先影響神經(jīng)細(xì)胞的功能，進(jìn)一步影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。受內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的卵巢功能相繼發(fā)生變化，最初影響排卵，引起月經(jīng)失調(diào)。情況嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致垂體和卵巢停止分泌激素，引起閉經(jīng)。因此，生活中要精神愉快，性格豁達(dá)，遇事不要想不開(kāi)，和同事和睦相處，這對(duì)保持正常月經(jīng)很有好處。一旦環(huán)境發(fā)生變化，要從主觀上建立盡快適應(yīng)的信心。一旦適應(yīng)了新的環(huán)境，保持心情舒暢，月經(jīng)就會(huì)很快恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。
怎樣消除或減輕經(jīng)前綜合癥
很多女孩在每次月經(jīng)前或月經(jīng)中期會(huì)出現(xiàn)一些身體上或情緒上的變化，大多數(shù)女性是在月經(jīng)前3～4天出現(xiàn)這種變化，稱(chēng)為經(jīng)前綜合癥。其身體的變化有腰痛、下腹疼痛、頭暈、疲勞感、盆腔沉重感或腫脹感，情緒的變化包括情緒的波動(dòng)，如易怒、抑郁、焦慮、煩躁、緊張、自尊心下降和敵意等。
經(jīng)前綜合癥可以分成四種形態(tài)：
(1)常發(fā)型：癥狀從排卵開(kāi)始時(shí)出現(xiàn)，然后越來(lái)越嚴(yán)重直到月經(jīng)來(lái)潮時(shí)消失，持續(xù)半個(gè)月，這種情況在少女中少見(jiàn)。
(2)短發(fā)型：在月經(jīng)周期的21天左右開(kāi)始發(fā)生，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)消失，持續(xù)一星期左右。
(3)陣發(fā)型：排卵時(shí)和月經(jīng)來(lái)潮之前發(fā)生，持續(xù)時(shí)間短，大多少女為陣發(fā)型。
(4)悲慘型：排卵時(shí)開(kāi)始發(fā)生，整個(gè)月經(jīng)周期都感到不舒服，直到月經(jīng)完全結(jié)束，這類(lèi)型的女孩整個(gè)月只有一個(gè)星期沒(méi)有經(jīng)前綜合癥，在少女中非常少見(jiàn)。
經(jīng)前綜合癥一般來(lái)說(shuō)癥狀都較輕微，不會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)和生活，可以自行采取一些措施避免經(jīng)前綜合癥的發(fā)生。良好的周?chē)h(huán)境及融洽的人際關(guān)系對(duì)癥狀的改
善有很大的作用。對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，保持輕快愉快的心情和良好的身體狀況。當(dāng)發(fā)現(xiàn)經(jīng)前綜合癥來(lái)臨時(shí)，適當(dāng)?shù)馗淖円幌伦约旱纳?，做自己喜歡做的事情，買(mǎi)自己想買(mǎi)的東西，吃自己想吃的食物，讓自己感到輕松愉快，在學(xué)習(xí)中不要太緊張和過(guò)于勞累，注意勞逸結(jié)合。同時(shí)，讓同伴知道你的處境，得到同伴的理解和支持，減少情緒上的沖突。對(duì)乳房和下腹部脹痛的女孩，可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，分散注意力或熱敷下腹部等方法，來(lái)改善這種狀況。
有些女孩的經(jīng)前綜合癥比較嚴(yán)重，甚至影響正常的學(xué)習(xí)、工作。