冬季的氣候比較干燥，尤其是現(xiàn)在暖冬，容易誘發(fā)咽喉發(fā)炎等等呼吸道疾病其他癥狀的發(fā)生，所以一定要多補充水分。冬季飲食健康常識有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　冬季飲食健康常識：推薦食譜

　　西紅柿汁

　　如果我們每天可以喝1杯西紅柿汁，或者是經(jīng)常吃一些西紅柿的話，對于防治雀斑的功效是非常明顯的。這是因為西紅柿當中含有大量的維生素C，這也就是西紅柿被譽為“維生素C的倉庫”的原因。多吃西紅柿可有效抑制我們皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，對于減少黑色素的形成是非常有效的，從而可以使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　黑木耳紅棗湯

　　我們可以選用黑木耳30克和紅棗20枚。首先將黑木耳洗凈之后，紅棗去核，在鍋中加入水適量的清水，煮半個小時左右的時間即可。每天的早、晚餐后各喝一次。堅持服用一段時間，便可以駐顏祛斑、健美豐肌，對于治療面部黑斑、形瘦非常有效果。

　　黃瓜粥

　　我們首先取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。之后先將黃瓜洗凈，去皮去心切成小薄片待用。大米淘洗干凈，生姜要洗凈拍碎。之后要在鍋內(nèi)加水約1000毫升，放到火上，在放入之前準備好的大米、生姜，用大火燒開后，馬上改用小火慢慢的煮，直到米爛之后在放入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。一日服用兩次，注意一定要溫服，有著不俗的潤澤皮膚、祛斑、減肥的功效。平時多喝一些黃瓜粥的話，能夠有效消除雀斑、增白皮膚。

　　檸檬冰糖汁

　　檸檬汁的做法非常的簡便，只要將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用就可。檸檬當中含有大量的維生素C，每百克檸檬汁中含有的維生素C可高達50毫克之多。此外，檸檬汁當中還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等等。平時經(jīng)常喝一些檸檬汁的

　　冬季飲食健康常識：男性冬季飲食

　　雞肉+栗子：補血養(yǎng)身，適于貧血之人。雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

　　鴨肉+山藥：補陰養(yǎng)肺，適于體質虛弱者。鴨肉補陰，并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺

　　豆腐+蘿卜：有利消化。豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿卜有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養(yǎng)被大量吸收。

　　魚+豆腐：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏松癥等。豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

　　豬肝+菠菜：防治貧血。豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

　　羊肉+生姜：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。

　　很多男人都沒有吃早餐的習慣，其實早餐是極為重要的哦。

　　男人早餐吃什么

　　香蕉。在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。

　　菠菜。我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質――鎂。

　　全麥面包。許多人都習慣選擇面包作為早餐，因為無論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。

　　雞蛋。美國營養(yǎng)學院研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。

　　熟肉。眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。